保持好身材是每個(gè)女性朋友的夢(mèng)想，其實(shí)不難，只需要你平時(shí)堅(jiān)持養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，這些習(xí)慣會(huì)幫你的身體更快地燃脂減脂，能夠更快地瘦下來！

特別是晚上，研究表明，優(yōu)質(zhì)充足的睡眠方式，有利于減脂，尤其睡前堅(jiān)持做這8個(gè)小習(xí)慣，幫你保持旺盛代謝，想要不瘦都難。

1..

帶著饑餓感入睡

夜間睡覺時(shí)，適當(dāng)?shù)谋３逐囸I感，可以減少胃腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時(shí)能夠激活A(yù)MPK酶，幫助糖原和脂肪的分解，從而有助于控制體重。

需要注意的是，保持肌肉感并不是不吃晚餐，只是把晚餐時(shí)間提前，睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，如果實(shí)在太餓適當(dāng)喝一點(diǎn)牛奶，可以幫助入睡。

2..

睡前舒緩拉伸

晚上是休息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)太過激烈會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。這樣身體就不能得到充分的休息。

睡前可以選擇一些舒緩的拉伸或瑜伽動(dòng)作，有助于放松身心，改善身體的柔軟性，還能增加新陳代謝，讓身體在休息中悄悄變瘦。

3..

睡前不喝水

雖說水本身不含熱量，但夜間過量飲水可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡的紊亂，從而影響新陳代謝。并且還有可能頻繁起夜，從而影響睡眠質(zhì)量。

建議白天分時(shí)段喝水，一次性不喝太多，保持水分的流暢狀態(tài)，有助于身體更好地吸收。睡前兩小時(shí)不喝水，避免第二天水腫，有輔助體重的管理。

4..

拒絕吃宵夜

很多人晚上有吃宵夜的習(xí)慣，其實(shí)晚上活動(dòng)量較少，相對(duì)身體代謝率也會(huì)降低，晚上攝入過多熱量，如燒烤、甜品等會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

改掉吃宵夜的習(xí)慣，晚上7點(diǎn)以后不吃東西，就不會(huì)有多余的脂肪和糖分，對(duì)瘦身和減肥很有幫助，堅(jiān)持一段時(shí)間不吃宵夜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體也越來越好。

5..

堅(jiān)持睡前泡腳

睡前泡腳可以加快身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于脂肪燃燒，還能幫助深度睡眠。尤其是對(duì)有大肚腩的朋友很有幫助。

泡腳時(shí)水溫控制在43°左右，水里加點(diǎn)花椒、生姜或者白醋，還能幫助排出體內(nèi)濕寒。

6..

睡前敲打腿部經(jīng)絡(luò)

腿部外側(cè)是膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)，睡前敲打這兩條經(jīng)絡(luò)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的排毒，減少脂肪的堆積，還能疏肝理氣。

敲打時(shí)不能太用力，手握空心拳或手掌根部，力度適中，內(nèi)側(cè)從下至上，外側(cè)從上至下，輕輕勻速地敲打5-10分鐘即可。注意晚上11點(diǎn)前敲打肝膽經(jīng)絡(luò)可以更好地促進(jìn)排毒。

7..

睡覺不開燈

在黑暗的環(huán)境下，可以減少對(duì)視網(wǎng)膜光感受器的刺激，有利于促進(jìn)褪黑素的分泌，幫助提升睡眠質(zhì)量。

睡前拉上窗簾、關(guān)燈、或睡眠面罩可以避免光線干擾。良好的睡眠環(huán)境對(duì)于減脂和健康至關(guān)重要。

8..

睡前不飲酒

酒精對(duì)消化系統(tǒng)黏膜有刺激，也給肝臟代謝帶來一定的負(fù)擔(dān)，雖然能幫助人快速入睡，但會(huì)干擾睡眠周期，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

因此，晚上不喝酒，可以讓身體維持正常的新陳代謝，不僅不影響健康和體重。還能保持清醒的頭腦，對(duì)減脂、健康和皮膚都有益。

瘦身并非一朝一夕的事情，做任何事情也不難，但最難得就是堅(jiān)持，這8個(gè)日常小習(xí)慣其實(shí)很簡單，只要你能夠堅(jiān)持下來，并保持規(guī)律生活和控制飲食，你就可以在睡覺的同時(shí)，輕松瘦身。

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