原創(chuàng) 王伯軍 王伯軍大夫談消化

作者：王伯軍 寧波大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師

胃腸與人的情緒密切相關(guān)，不良情緒會誘發(fā)胃腸道種種癥狀，而長期情緒不良會導(dǎo)致一系列胃腸功能性疾病，學(xué)會5招放松你的情緒，對功能性胃腸疾病患者尤其重要。

人體胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，其所擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)（大腦）對外界刺激十分敏感。胃腸道是人類最大的“情緒器官”，人的胃腸功能會隨著情緒波動而出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng)，胃腸是人的“情緒反板”。

眾多能夠影響植物神經(jīng)功能的異常刺激，如心理壓力過大、過度勞累、擔(dān)心、緊張、焦慮、抑郁、恐懼等，都會導(dǎo)致胃腸蠕動、消化液分泌的改變，出現(xiàn)食欲下降、上腹不適、飽脹、疼痛、噯氣、惡心、便秘、腹瀉等等消化道癥狀。不論胃腸道器質(zhì)性疾病還是功能性疾病都會受到情緒的影響，尤其是胃腸功能性疾病與情緒關(guān)系更為密切，是由長期情緒不良所導(dǎo)致的。

胃腸功能性疾病是消化內(nèi)科門診最常見的一類疾病，患者往往癥狀較多，病史較長，多種檢查無明顯器質(zhì)性病變，反復(fù)就醫(yī)，久治不愈。這類患者發(fā)病的主要原因之一就是長期情緒不良引起內(nèi)臟敏感性增高。

內(nèi)臟敏感性增高通俗的講就是胃腸道對各種刺激很敏感?；颊邔ι硇源碳霈F(xiàn)不適感，對傷害性刺激呈現(xiàn)更加強(qiáng)烈的反應(yīng)，如進(jìn)食稍有不當(dāng)就會發(fā)生很明顯的上腹不適等癥狀，并可以持續(xù)存在很長時間。

內(nèi)臟敏感性增高，是內(nèi)臟植物神經(jīng)紊亂的結(jié)果，與長期的心理不良因素有很大關(guān)系。擔(dān)心、緊張、焦慮等長期不良情緒會引起內(nèi)臟敏感性增高，胃腸道就變得異常敏感，稍有刺激就會明顯不適。并且胃腸道癥狀與不良情緒之間可互為因果，互相影響，形成惡性循環(huán)，使疾病久治不愈。

據(jù)研究功能性胃腸疾病患者大都伴有不同程度的抑郁、焦慮，尤其以焦慮情緒狀態(tài)更為多見。

焦慮是一種很常見的情緒狀態(tài)，比如你生活中遇到了某件不稱心的事件，就會緊張擔(dān)心，這就是焦慮，這是人的正常情緒反應(yīng)，稱為生理性焦慮。但大多數(shù)人很快就會放松或者不良事件過去以后就會放松，但有些人仍異常緊張、擔(dān)心，其嚴(yán)重程度與客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，這就變成了病理性焦慮，稱為焦慮情緒狀態(tài)。若進(jìn)一步加重，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)時，就可診斷為焦慮癥。

焦慮情緒狀態(tài)就是介于焦慮情緒和焦慮癥之間的一種病理狀態(tài)，比焦慮情緒重而較焦慮癥輕。焦慮情緒狀態(tài)者有明顯的焦慮情緒，煩躁，易怒，易激惹，緊張不安，睡眠障礙，并可出現(xiàn)一些植物神經(jīng)紊亂的表現(xiàn)，如心慌、胸悶、乏力、頭昏、出冷汗、呼吸不暢（透不過氣），但這些癥狀一般時間較短，可有一定誘因，且時好時壞，可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解。

胃腸功能性疾病的治療，單單調(diào)節(jié)胃腸道功能是不夠的，還要調(diào)節(jié)患者的植物神經(jīng)，降低其內(nèi)臟敏感性，改善患者不良情緒，其中患者自我放松和調(diào)節(jié)相當(dāng)重要。藥物只是輔助，幫助患者打破胃腸道癥狀與不良情緒之間的惡性循環(huán)，而患者自我調(diào)節(jié)才是根本。

患者該如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

01

動一動：拉伸放松

研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉是改善精神健康的有效方法之一，可以幫助我們釋放壓力，緩解不良情緒。做有氧運(yùn)動（如拉伸運(yùn)動、慢跑、快走、散步等）時，大腦可分泌內(nèi)啡肽，幫助我們平復(fù)心情，獲得快樂。

02

感覺一下：平靜五感

我們每天都要使用“五感”生活和工作。五感包括：視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺。當(dāng)感覺自己處于負(fù)性情緒中時，可以通過使用一個或多個身體感官來快速緩解焦慮情緒。

視覺：看一看讓你放松或讓你微笑的東西，如美麗的景色、溫馨的家庭照片，可愛的小動物照片，等等。

聽覺：聽聽舒緩的音樂，唱一首最喜歡的曲子，演奏一種樂器，或傾聽來自大自然的聲音，等等。

嗅覺：使用有舒緩作用的芳香蠟燭，聞一聞花香，或者自己種植的其他植物的味道，等等。

味覺：好好地吃一頓美餐，慢慢享用你最喜歡的食物的味道。

觸覺：為自己做一次手部或頸部按摩，抱著寵物，或用柔軟的毯子裹住自己……

03

聊一聊：傾訴交談

人是社會性的動物，和他人的親密關(guān)系和人際交往是保持心理健康的重要因素?？烧乙粋€關(guān)心你的人好好聊一聊，這可能是獲得平靜最直接有效的方法。這個人可以是家人、朋友、同事，也可以是咨詢師、社工等專業(yè)人員。

也許你是一個內(nèi)向的人，不知道該如何向他人打開心扉或訴說苦惱，那么不妨通過以下的開場白來開啟聊天模式：我感覺有一些不開心，想和你聊一會兒；今天我覺得很郁悶……

04

靜一靜：呼吸安神

可以通過簡單的呼吸放松來穩(wěn)定自己的情緒，獲得平靜的感覺。

盡量找一個相對安靜、舒適的空間，選擇一個舒服的姿勢（無論站著或者躺著都可以），慢慢閉上眼睛，把注意力放到呼吸上來，仔細(xì)體會空氣順著鼻腔內(nèi)壁緩緩流過、摩擦著鼻腔的細(xì)微感覺；接著你會發(fā)現(xiàn)腹部隨著呼吸也在慢慢起伏，吸氣時膨隆，呼吸時收縮……花一些時間去體會這種感覺，慢慢地，你會從不舒服的情緒中解脫出來，內(nèi)心變得舒適和安寧。

05

轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)：你的注意力

有些患者過分關(guān)注、“體味”身體的細(xì)微變化，尤其腹部癥狀的變化。把某些胃腸生理活動誤以為病理反應(yīng)，如把胃腸道的正常蠕動誤認(rèn)為異常，十分擔(dān)心因此誘發(fā)不適，這是內(nèi)臟敏感性增高的表現(xiàn)之一。

但患者往往否認(rèn)自己過度關(guān)注自己的身體變化，事實上患者的潛意識中時刻在關(guān)注著自己身體的細(xì)微改變。

最典型的是：患者往往在空閑時癥狀嚴(yán)重，而集中精力做事時癥狀往往消失，這就是很好的證明。

因此，患者要從事自己感興趣的活動，走出家門，多與他人交流，多參加社區(qū)公益活動，使自己的注意力從自己的身體轉(zhuǎn)移到其它感興趣的事情上。

總之，胃腸與人的情緒密切相關(guān)，長期情緒不良會引起胃腸功能紊亂、內(nèi)臟敏感性增高，從而導(dǎo)致一系列胃腸功能性疾病，學(xué)會5招放松你的情緒，對功能性胃腸疾病患者尤其重要。

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