氣  功  基  本  功  法

                                         放  松  功

    放松功是通過有步驟、有節(jié)奏地放松身體各部位，結(jié)事默念"松"字訣，把全身調(diào)整到輕松、舒適、自然的狀態(tài)。此功法有活躍氣血、協(xié)調(diào)內(nèi)臟、疏通經(jīng)絡(luò)、增強體質(zhì)和防治疾病的作用。
預(yù)備： 取站立式，坐式，或臥位。舌抵上腭，兩目垂簾，含胸拔背，調(diào)勻呼吸，意守丹田。
    三線放松法： 在做好預(yù)備的基礎(chǔ)上，可進行三線放松法。
    放松的路線
    第一條線：從頭部兩側(cè)、頸部兩側(cè)、肩、上臂、肘、前臂、腕、兩手至十指。
    第二第線：從面產(chǎn)、頸、胸、腹、兩大腿、膝、兩小腿、兩腳至十趾。
    第三條線：從后腦部、后頸、背、腰、兩大腿后面、兩脅窩、兩小腿、兩腳至兩底。
    放松的方法
    先從第一條線放松，自上而下地進行。完成第一條線后，再放松第二條線和第三條線。一般先注意一條線上的一個部位，并默念"松"字（不出聲），然后再注意下一個部位。這樣環(huán)環(huán)相扣，一條線接一條線地放松，共練3～5個循環(huán)。
    局部放松法：在三線放松的基礎(chǔ)上，可單獨進行身體某一部位的放松，如緊張點、病痛部位等。意停于這睦部位，默念"松"字20～30次。
    整體放松法：將整個身體做為一個點進行放松?？梢詮念^到足籠統(tǒng)地一次必默念放松；或默想從某一高處飛行下落進行放松；亦可按三線法路線，不停頓地似流水樣向下默想放松。返回

                                           太  極  功

    本功法是一種與太極拳配套的體育健身氣功功法。此功法運用"肩息"、"胸息"、"腹息"的肢體運動促成逆式腹呼吸，而后用以配合太極拳進行體育鍛煉。帶氣練功，從而達(dá)到跳躍輕騰、鼻搐身踴、手舞足蹈等千姿百態(tài)的外動表現(xiàn)，有益于改善人體新陳代功能。具有醫(yī)療、保健價值。
    行動前準(zhǔn)備：
    清大小便，吐痰濁，松開領(lǐng)頭鈕扣，適當(dāng)調(diào)節(jié)腰帶寬緊（腹肌緊張者宜略寬，弛張者宜略緊）。
    預(yù)備姿勢--太極式：
    口訣：兩足分立先收心，雙手陰陽奠一身。
    ① 兩足分開直立，寬與肩齊。
    ② 張目緘口，靜心松身。
    ③ 雙手陰陽掌上下相?。磧烧葡嗪希?，五指平伸在掌外，兩拇指各靠攏兩食指，兩手中指互落在兩內(nèi)關(guān)穴上。
    ④ 雙掌端正在胸前，距膻中穴約2寸。
說明：祖國醫(yī)學(xué)的陰陽學(xué)說在理論上代表很多相對的東西，認(rèn)為陰陽平衡失調(diào)了就是疾病。這里雙掌上下相合，下為陰，上為陽，成陰陽掌，取太極式，端正在胸前，首先成為體態(tài)健康的象征。
肩息，口訣：
    口訣：心平氣和肩息始，雙掌陰陽左右圈。
    ① 由準(zhǔn)備姿勢，左手側(cè)上舉，手心向下，同時右手側(cè)下舉，手心翻向上，兩手心斜相對如抱球狀。
    ② 兩手同時交叉劃圓圈，手高不過頭，低不過膻中穴，反復(fù)進行。這就叫做太極圈，左右交叉劃一次圓是一回合，一次可做50至100回合。
    ③ 太極圈就是兩手劃圓，也象兩掌心夾有一球，揉來揉去。
    ④ 所謂肩息，也可以叫做膈息，就是通過肩臼轉(zhuǎn)動，促進內(nèi)部膈肌運動。
古人所說"氣由兩肩（臼）收入脊骨，貫于腰間（命門）"，就是指肩息而言的。 古人所謂下丹田、后丹田、命門等，實際上是指腹腔；所謂膻中、中丹田等，則指胸腔，還把胸腔、腹腔比做風(fēng)箱（" "），認(rèn)為用肩臼轉(zhuǎn)動就能使風(fēng)箱充氣（"抽添"）。所以肩息練得好，可以帶動肩胛骨，激起內(nèi)部膈肌與肋間肌運動都激化起來，使胸腹腔陰壓增高，從而推動四肢不由自主地動作起來，引起手舞足蹈現(xiàn)象。
    ⑤ 肩息要在心平氣和情況下，兩手勻緩地交叉劃圈。圈呈立體扁圓形，不可偏前。返回

                                             內(nèi)  養(yǎng)  功

    內(nèi)養(yǎng)功，是以默念字句與呼吸鍛煉相結(jié)合的一種功法。它對神經(jīng)、循環(huán)、消化系統(tǒng)的功能活動都有很好的調(diào)整作用。
    預(yù)備：以臥式、平坐式為佳。功前飲少量開水，寬衣松帶，排除阿念，意念放松。
默念字句與潲鍛煉相結(jié)合。默念的字句一般從三個字的開始，以后逐漸增加，但最多不宜超過十個字。句字內(nèi)容一般是與練功有關(guān)，如"自己靜"、"能夠松靜"、"靜坐身體可以健康"等。呼吸鍛煉的方法是：默念第一個字時吸氣；默念中間字時停頓呼吸，中間字?jǐn)?shù)越多，停頓呼吸時間越長；默念最后一個字時呼氣。
采用腹式呼吸方法：吸氣時舌抵上腭，將氣自然引入小腹，意想"氣沉丹田"。呼氣時將舌放下，使氣自然放出。練上法時，應(yīng)只注意吸氣，不注意呼氣。返回

                                         強  壯  功

    強壯功是通過調(diào)整呼吸和意守丹田進行鍛煉的功法，可使內(nèi)氣強盛，達(dá)到健身和防治疾病的目的。
姿式：可采用站式、單盤式、雙盤式或自然盤式，其中以站式為佳。
預(yù)備：站位，兩腳左右開立同肩寬，合胸拔背，頭頂項豎，口唇輕閉，舌抵上顎，松肩墜肘，兩手置胸前（相距15～20厘米），呈抱球狀，塌腕舒指，調(diào)勻呼吸，意守丹田或體外某一景物，自信體力勁強，以"力拔山兮"之勁而練之。
    練功時應(yīng)思想集中，意守丹田。但應(yīng)似守非守，精神放松，不要緊張。
在呼吸方面，應(yīng)從自然呼吸、深呼吸，逐漸過渡到腹式的呼吸。呼吸要練得深、柔、勻、長，在此基礎(chǔ)上再進行逆腹式呼吸，使丹田之氣鼓蕩、充實。返回

                                       松  靜  功

    本功法是一種修煉養(yǎng)生氣功的人門功法。釋、道、儒、醫(yī)各家功法都是以"松靜為本"。習(xí)練此功法，不僅為修煉諸家養(yǎng)生氣功奠定了基礎(chǔ)，而且對一些慢性病有醫(yī)療作用。
練功前的準(zhǔn)備：
    練功是以調(diào)心養(yǎng)氣的方法，使大腦皮質(zhì)達(dá)到高度的入靜。練功前往往雜念很多，思想不易集中，很難入靜。因此，需要做好準(zhǔn)備，盡可能排除干擾因素，以保證練功順利進行。
練功的環(huán)境必須整潔安靜。不論在室內(nèi)還是在室外練功，都必須選擇比較安靜，空氣新鮮的場所，室內(nèi)要通氣換氣，但不要沖風(fēng)，以防感冒。
    寬衣松帶，解除束縛。無論練臥式、站式、坐式、走式功時，都必須將鈕扣、衣帶、鞋帶或窄小的衣服解開，使身體舒知和血液循環(huán)不受障礙。
保持情緒穩(wěn)定，精神愉快。練功前二十分鐘，休息一下，安定心神，練功時思想就容易集中。要注意使心情舒暢，精神愉快。如果情緒不穩(wěn)，心情急躁，則雜念紛云，不易入靜，呼吸也不暢，練功就會昏沉入睡，影響療效。
    姿勢準(zhǔn)確：
    姿勢端正，易于入靜。不論采用那種姿勢，一定要端正，合乎自然。坐式應(yīng)用寬凳子或椅子，高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成九十度為宜，頭頸和上身要直，身體保持端正，不偏不斜，頭部略向前稍俯，不挺胸；臂部向后稍微凸出，但背不彎不曲；若是盤膝坐，兩手相握或兩手重疊向上，貼于小腹前或放在小腿上。姿勢端正后，兩眼微閉，口合攏，舌抵上腭，注視鼻尖。
    放松法：
    放松法是基本功，主要是消除緊張，使全身肌肉、內(nèi)臟、血管、神經(jīng)放松，自然舒適，氣沉丹田。
    姿勢可采取坐式、站式、臥式和走式等。要求自頭上向腳下放松。頭部放松，虛靈頂頸（頭輕輕頂起之意）；兩肩放松，垂肩墜肘；胸部放松，胸部不外挺；腹部放松，腹部加收；腰部放松，腹部正直；精神放松，面帶微笑，全身無緊張不適之處。
    呼吸法：
    練功中各種不同的呼吸法，是為了適應(yīng)不同的疾病和體質(zhì)。只有因人、因病、因條件選擇運用，才能使氣功呼吸鍛煉起積極作用。
    松靜氣功的呼吸法，采用順呼吸法，吸氣時默念"靜"字，呼氣時默念"靜"字，呼氣時默念"松"字，做到呼吸自然柔和，舒適自得，使氣沉丹田（臍下一寸三分），如練功家所說的"息息歸根"。呼吸是練氣功主要環(huán)節(jié)之一，沒有呼吸的鍛煉，便沒有療效。但練呼吸不能急于求成，要循序漸進。每次練呼吸20至30分鐘即可，同時要注意把練呼吸和養(yǎng)呼吸相結(jié)合，以免練呼吸過多、時間過長，引起偏差。
    靜坐法：
    練完呼吸法，接著練靜坐法。開始時，雜念較多，思想難于集中，用意守肚臍或氣海（臍下一寸三處），讓雜念自來自消，自然就會轉(zhuǎn)到無雜念的境界，如果仍有雜念，可用聽呼吸的方法來排除它。聽，不是聽鼻子呼吸的聲音，而是將聽覺的注意力集中于一呼一吸的起落。至于呼吸的快慢、粗細(xì)、深淺都不要去管它。聽至雜念完全消失，這就是入靜了。至于入靜的程度是因人而異，千萬不可勉強。靜是從不斷的鍛煉中獲得的，在治療上有很大作用。練功初期，不能要求過高，有些人練功時雖未達(dá)到理想的靜，用一念代萬念（如意守法、隨息法等），也可以收到一定的療效和作用。
    收功法：
    練完氣功后不要急于起來，要以肚臍為中心，用一只手掌心按在肚臍上，另一只手的掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肝臍為中心向左，由內(nèi)向外，由小圈到大圈緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)30圈，稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大圈到小圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肝臍處停止收功。再如做做太極拳，八段錦，慢跑等，則收效更大。 松靜氣功的適應(yīng)癥：對治療各種慢性病有效。
松靜氣功的適應(yīng)癥：對治療各種慢性病有效。
禁忌癥：精神分裂癥、精神憂郁癥、癔病、高熱、大出血等。返回

                                         站  樁  功

    站樁功分為兩種,一種是強身保健的養(yǎng)生樁,一種是武術(shù)家修煉的技擊樁.養(yǎng)生樁是形容樹木深根扎地，在固定的狀態(tài)下，生長發(fā)育壯大。站樁功法站著練、使于全身放松，不需場地限制，任何地方都可以練，其特點是動作簡單，收效較快，對某種慢性病效果比較明顯，所以又是一種強壯功。
站樁功的種類和姿勢也有多種，一般來說有自然式、三圓式、下接式、混合式和三心并式等。
    三心并站樁功：
    姿式要求：
    身正立，目視遠(yuǎn)方天地交接處，兩腳并攏，兩手自然下垂至兩腿側(cè)（同立正姿勢）。
口眼閉合，收視返聽，鼻吸鼻呼（自然呼吸），意含中鼻與頂部通天穴（百會穴五分旁1.5寸）相連。
兩足跟不動，兩足尖外撇90度，再以兩足尖為重心，兩足跟外撇90度，兩足呈后"八"字形。如此動作后，氣即貫至兩腿外側(cè)陽經(jīng)中。由于足內(nèi)扣，足三陰經(jīng)自然放松，故能加強經(jīng)脈之陰升陽降的功能--此動作舊稱"踩氣"。
    兩手如棒物，掌心相對，"虎口"帶動臂，從體前方上提，待與胸部膻中穴平，坐腕帶動臂下落，同時兩手向中靠攏，至小腹前，十指尖相接呈半個球狀，置于小腹，兩腿微微下蹲（程度依據(jù)自身體力而定）。身體各部如頭、目、舌、頸項、胸背、肩肘、腕、腰、胯、膝、足等部要求從略。
    意念活動：
    此功開始多守下丹田（小腹內(nèi)部）。方法：意念從周身各部向丹田集中，頂心向下，腳心向上，手心向內(nèi)。意念于吸氣時從上述"三心"向丹田并合，呼氣時從丹田外開至"三心"（養(yǎng)生以合為主，武功以開為至）。"三心并"站樁即由此而名。面部呈"似笑非笑"之狀態(tài)。
效用：
    此式發(fā)動真氣快，富力強身作用明顯。站一周左右即可以出現(xiàn)身體晃動或振顫，身有熱感，兩手之間出現(xiàn)吸力與張力，兩手難以外分與內(nèi)合之感。
此樁法不僅適于病人鍛煉，而且是武功之基本功，是練功松腰胯，松尾閭的捷法。返回

                                  吐  納  導(dǎo)  引  術(shù)

    本功法古稱"陳家門氣功"，是我國古代已廣為流傳的養(yǎng)生氣功。此功法是柳柏春老先生秉承天津王澄久所傳內(nèi)容基礎(chǔ)整理而成的。其中"動勢坐功"，不僅在吐納中強調(diào)鼻腔噴氣、山根納氣的呼吸運動，在導(dǎo)引與按摩中，也強調(diào)肢體運動和呼吸運動相結(jié)合。其特點是以動為主、動靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?。適合慢性病患者修煉。
吐納法：
吐納是本法最主要部分。練功前首先要活動四肢，或做八段錦，或做廣播操約十分鐘左右。在無風(fēng)處保持空氣的溫暖。
    ① 坐納氣：端坐凳的邊緣，手心向上，平放膝上。
鼻腔噴氣法：先吐氣，用噴氣協(xié)作呼氣。呼出快而量大，呼盡為止。此時小腹肌要緩緩內(nèi)陷，自然形成提肛、提睪、提膀胱感覺，起到升陽益氣、填補下焦元陰元陽的強壯作用。
山根納氣法：山根，在兩眉中間。眉毛輕輕上提，勻、長、深地吸氣，用意送入小腹，胸部不動，小腹慢慢地朝外擴張。
    ② 坐納陰陽氣：接坐納氣，掌心翻向下復(fù)在膝上，上身緩慢前傾，與大腿成三十度，再抬身恢復(fù)原狀，同時配合吐納共二十一次。練畢起立，并在大腿委中穴（膝后彎曲處）按摩片刻，再牽中指一下。初學(xué)時，由指導(dǎo)老師教會練功人作基本訓(xùn)練：
指導(dǎo)人兩掌心同時在練功者胸部、背部、肩部、側(cè)胸部自上而下推摩各九次，以調(diào)整肌肉的緊馳，使瘀郁散開，經(jīng)絡(luò)暢通。
指導(dǎo)人用右手拇食二指輕夾練功者鼻梁上。練功人呼氣盡吸氣時，緩緩按臍下小腹部，同時用意暗示和引導(dǎo)吸氣，以測驗吸氣進入的深度；并糾正擴胸、聳肩姿勢。  
    納小氣法:
    ① 在吐納氣基礎(chǔ)上，練功者站立吐納，兩足分開，距離比肩大三分之一，左手控丹田，右手按在左手背上，或兩手置于丹田（在臍下）前，兩手均朝下，五指分開，中指相對，氣沉丹田，吐納二十一次。以后雙手動作配合呼吸。手動鼻腔噴氣，手停山根納氣，左右動作對稱。
    ② 兩手從丹田提起，經(jīng)胸前提至額上，兩臂向兩側(cè)緩緩攤開，兩手分別置于兩腿側(cè)旁，掌心向外，掌背朝大腿。
    ③ 兩手從大腿兩側(cè)移開，提至額上往胸前經(jīng)過，中指相對，五指微分開，壓置于腹部臍下丹田。
    ④ 雙手向前平推，向兩側(cè)分開，兩手逐漸變掌為拳，提至腰兩側(cè)，拳心向上，拳背朝下。
    ⑤ 兩臂下沉，變?nèi)瓰檎?，兩手上舉至額上，掌心朝下，掌背向上，五指微分開，中指相對。兩手從胸經(jīng)過，壓置腹部臍下丹田，以后再做類似動作反復(fù)二次，接著再做2。的動作二次。
    ⑥ 兩手伸直，掌心向上，掌背朝下，兩手自兩側(cè)上舉劃半圓形至頭頂心上方，兩手合掌，掌心貼緊。
    ⑦ 收下兩臂，肘與肩平，含胸沉肩，大指端與鼻尖相平。
    ⑧ 合掌緩緩下沉至中指對鼻尖。
    ⑨ 兩掌分開，掌心向前，掌背朝內(nèi)，五指微微分開，大指端相對，食指端連接，兩手向前推出，成推窗望月勢。
    ⑩ 兩手向左右分開，兩臂平伸，手掌豎直成坐腕式，手掌心均朝外。
    ⑾ 兩手掌下沉，兩掌平伸，使肩、肘、臂、腕、掌成一直線。
    ⑿ 兩手均反掌，掌心向上，掌背朝下。
    ⒀ 兩手向上舉起，兩掌至額上，然后向下，掌背朝上，兩掌放下，從胸前經(jīng)過，壓置腰部，五指微微分開，五指端相對。以后再做4.的動作一次。
    ⒁ 兩手向前伸直，拳心向上，拳背朝下，翻手向后 收拳，拳心朝下，拳背向上，提至腰兩側(cè)。
    ⒂ 提拳至胸前與肩平，兩拳相對，再向兩側(cè)拉開，拳心朝下，拳背向上，與肩成一直線，氣沉丹田。然后足跟同時提起，再放下足跟，共蹬三次。
    ⒃ 雙拳拉回腰部，拳心朝下，拳背向上。
    ⒄ 同14.的動作，再反復(fù)一次，然后雙拳向前推出，上身微后傾，眼視拳心，同時鼻腔噴氣，收勢散步。
納大氣功：
納大氣，屬強壯功之一，必須身體較好，或病癥已除的人，練后可增強體質(zhì)，延年益壽。納大氣法的動作，均與納小氣法相同。噴氣，用鼻腔噴氣法；納氣，用喉頭納氣法?？诎腴_，喉頭用柔細(xì)均勻地吸氣。納氣時，舌頭輕抵上顎，氣沉丹田，松腹，腹肌向外擴張。 返回

                                             五  禽  戲

    五禽戲是中國古代的一個很有名的醫(yī)生叫"華佗"的發(fā)明的一種養(yǎng)生健身功法，經(jīng)過中國人數(shù)百年的練習(xí)和實踐，并加以改進，形成了一種科學(xué)的練習(xí)方法。它通過模仿五種動物的生活姿態(tài)，并配合相應(yīng)的呼吸方式來達(dá)到養(yǎng)生的目的。
    練習(xí)時一定要注意呼吸的平穩(wěn)和動作的緩慢。
    虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣。當(dāng)前聳至極后稍停，然后身軀后縮并呼氣，如此三次。繼而兩手先左后右前挪動，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
    鹿戲：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)、雙目向右側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停，呼氣、頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至朝地時再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)三次，右轉(zhuǎn)兩次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。
    熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側(cè)滾落床面，當(dāng)左肩一觸床面立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床面，略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各七次，然后起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當(dāng)左腳、右手掌回落后,即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。
    猿戲：如猿攀物般雙手高舉過頭頂，使兩腳腳后跟懸空，作引體向上七次。引體向上時吸氣，身體落下時呼氣。
    鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
本法按原要求習(xí)練時宜盡力而為，以出汗為度。 返回

                                         腹 式 呼 吸法

    不知大家是否曾經(jīng)注意到，嬰兒在呼吸時，腹部的起伏是很大的，而且在呼吸的同時，腹部起伏的方向是和我們成年人相反的。
    腹式呼吸法的鍛煉就是通過模仿嬰兒的呼吸方法來達(dá)到還老返童的目的。
在練習(xí)腹式呼吸法的同時鍛煉提肛運動，還能夠?qū)υ鲞M男士的性功能有極大的幫助。
練習(xí)方法如下：平坐在椅子或床邊，雙手平放在腿上，或平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，保持心境的平穩(wěn)。舌頂上腭，慢慢的吸氣，同時收縮腹部，保持一至三秒鐘后，舌舔下腭，慢慢的呼氣，同時鼓起腹部。
注意要點：保持心境的平穩(wěn)、安詳。慢慢的呼吸。腹部運動是和您平時呼吸時相反的。每次練習(xí)9下，每天早晚兩次，千萬不可貪多。
摘自：http://xccq./qigongjibengongfa.htm

Last edited by wening on 2009-8-28 at 22:50 ]

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