是飯前運(yùn)動(dòng)好？還是飯后運(yùn)動(dòng)好？

    一般在飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)是比較好的了，但是如果晚上運(yùn)動(dòng)量太大的話反而會(huì)影響睡眠，所以可以早點(diǎn)吃飯，早點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣是比較好的。

    專家說(shuō)：飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯需要有一定的間隔時(shí)間。由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮的狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。

    此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大的增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大的減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。

    需要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。比如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。同樣，在飯后也不能立即去參加激烈的運(yùn)動(dòng)。

    如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可以使正在參于胃腸部消化的血液又會(huì)重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是非常不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

    科學(xué)建議：下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，是空氣中氧氣最為充足的時(shí)間，適合運(yùn)動(dòng)。另外減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較好安排在以下三個(gè)時(shí)間段。

    (一)四季勿忘夏季  夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運(yùn)動(dòng)都能夠產(chǎn)生不小的消耗，這正是減肥所必須的。

    (二)一日貴在早晨  早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

    (三)飯前飯后是良機(jī)(不是劇烈運(yùn)動(dòng))

    1.飯前30分鐘～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度的興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量會(huì)受到抑制。

    2.飯后30分鐘～45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，減肥效果同樣的顯著。飯后30—45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新的分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量大大增加;

    現(xiàn)在你知道到應(yīng)該飯前運(yùn)動(dòng)還是該飯后運(yùn)動(dòng)了吧？