一、推薦六款中醫(yī)健康減肥食譜

　　一、杞菊桑寄生減肥茶

　　材料：杭菊三錢(qián)、枸杞子三錢(qián)、淮山五錢(qián)、桑寄生、紅糖適量。

　　做法：將材料洗凈加五碗水煎三十分鐘，放入紅糖后再煎十分鐘即成，代茶飲用。

　　推薦理由：適合因腎脾虛而引致的血壓高及血脂高人士，腰膝酸軟，便溏食少、疲倦乏力、視物不明或眼睛干澀等。

　　二、海藻輕身湯

　　材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

　　方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利濕，調(diào)理氣機(jī)，主治女性青年肥胖癥。

　　三、三花減肥湯

　　材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

　　做法：先將以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

　　適合人群：?jiǎn)渭冃头逝职Y人群。

　　四、蓮子瘦身湯

　　材料：蓮子30克，芡實(shí)30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

　　做法

　　1、豬肉洗凈后飛水;所有材料清洗干凈。

　　2、用10～12碗水煮開(kāi)后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘。

　　3、再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，調(diào)味即可。

　　推薦理由：此湯能補(bǔ)脾化生氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，更可令面色紅潤(rùn)。

　　湯中的龍眼肉有補(bǔ)氣益血之功效，蓮子能養(yǎng)心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補(bǔ)血潤(rùn)膚、美白肌膚、改善肥腫。

　　五、山楂荷葉參粥

　　材料：山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克。

　　用法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用。

　　推薦理由：消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨(dú)沖開(kāi)水飲用。

　　六、清宮仙藥茶

　　組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

　　方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開(kāi)水泡，當(dāng)茶飲。

　　推薦理由：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

二、水果健康減肥食譜

　　酒釀葡萄羹

　　材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，櫻桃、桂花、芝麻、淀粉適量。

　　做法：把葡萄洗凈，順長(zhǎng)切開(kāi)，剔籽去皮，與白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓勻，在案板上切成小方塊，風(fēng)干。

　　首先要將鍋上火，然后再加適量的水煮沸。放入白糖攪勻后用淀粉勾芡，加入米酒煮沸，最后放小方塊煮熟后撒上櫻桃，待葡萄、櫻桃浮在羹面上時(shí)，就可以出鍋裝入湯碗了。

　　藥用：佐餐飲，用量隨意。

　　說(shuō)明：這款食譜的口感非常的好哦!不僅能給我們帶來(lái)美妙的口感，還能夠幫助我們消脂瘦身呢。同時(shí)常吃的話(huà)，還能幫助我們有效的改善自身的健康狀況哦。因而可以說(shuō)是非常適合女性的一款食譜哦!

　　鮮葡萄汁

　　材料：新鮮葡萄100克，白糖適量。

　　做法：把葡萄洗凈去梗，拿清潔紗布包緊后擠汁，加入白糖調(diào)勻即可。

　　藥用：一天分3次喝完。

　　說(shuō)明：有和中健胃、增進(jìn)食欲、填饑健身之功效。

　　拔絲葡萄

　　材料：葡萄250克，雞蛋3個(gè)，淀粉、面粉、白糖適量，花生油500毫升。

　　做法：葡萄洗凈，加開(kāi)水略燙后取出，剝皮剔籽，蘸上面粉;把雞蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油鍋炸，呈淺黃色時(shí)倒進(jìn)漏勺瀝油。鍋上火，加水、白糖，熬到糖變色拉出絲時(shí)，倒入葡萄，攪勻，起鍋裝進(jìn)抹上一層芝麻油的盤(pán)中。

　　藥用：加涼開(kāi)水食用。

　　說(shuō)明：有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。

　　秋梨綠茶飲

　　材料：秋梨1個(gè)，綠茶3克。

　　做法：把梨洗凈，切成片。把1/2個(gè)梨片與茶葉放在杯中，用沸水沖泡，15分鐘后即可飲用。

　　說(shuō)明：這款食譜主要使用的就是梨以及綠茶，而這兩者對(duì)于清熱化痰都有著非常顯著的功效，能夠幫助我們促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，提升新陳代謝的速度。而這不僅對(duì)于減肥瘦身很有幫助，也能夠幫助我們改善健康狀況哦!

　　藥用：成人每天2次，每次1劑，連用10天。

三、減肥早餐食譜推薦

　　早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

　　鮮榨的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現(xiàn)吃現(xiàn)榨，不要頭天晚上榨好，第二天起來(lái)喝“剩”的，以為是省事了，其實(shí)危害不小，不要偷這個(gè)懶。

　　麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來(lái)和切碎的蘋(píng)果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根據(jù)自己的口味增減)。

　　如果覺(jué)得橘汁和麥片粥有點(diǎn)少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點(diǎn)綠茶?？此坪?jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。

　　麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。

　　這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽(yù)，能降血脂，降膽固醇，預(yù)防多種癌癥，還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/p>

　　晚餐：紅葡萄酒+橄欖+廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚(yú)+面條或泡飯+水果+綠茶

　　晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

　　晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

　　“天堂之果”——橄欖能幫助你打開(kāi)味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護(hù)你的心臟。

　　如果你的減肥食譜有問(wèn)題，趕緊停下來(lái)，試試小編在上面推薦的一日三餐減肥食譜吧!

四、鄭多燕一周健康減肥食譜

　　周一減肥食譜

　　早餐：雞蛋+面條。

　　午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜。

　　晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜。

　　鄭多燕：除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持?jǐn)z入足夠的水分，讓機(jī)體能夠正常運(yùn)作，同時(shí)幫助排毒。

　　周二減肥食譜

　　早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水。

　　午餐：半碗米飯+黃花菜。

　　晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水。

　　鄭多燕：枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。

　　周三減肥食譜

　　早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥。

　　午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水。

　　晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁。

　　鄭多燕：胡蘿卜汁可以提供大量的維生素A，對(duì)排毒和美容都有不錯(cuò)的功效。

　　每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。

　　周四減肥食譜

　　早餐：一杯溫水。

　　午餐：白飯+炒菜。

　　晚餐：白飯+炒菜+雪梨。

　　鄭多燕：炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補(bǔ)充各種維生素外，還有滋潤(rùn)的美容功效。

　　周五減肥食譜

　　早餐：三明治+酸奶。

　　中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕。

　　晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。

　　周六減肥食譜

　　早餐：雞蛋+豆?jié){。

　　午餐：蘋(píng)果+營(yíng)養(yǎng)湯。

　　晚餐：沙拉+香蕉+米飯。

　　周日減肥食譜

　　鄭多燕：最后一天可以隨意重復(fù)前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。

　　這么詳細(xì)的鄭多燕私家減肥食譜你要牢牢記住哦!想要減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，靠的就是毅力，你要是想要健康的瘦下來(lái)可要堅(jiān)持住哦!

相關(guān)知識(shí)

健康快速的減肥食譜有哪些
健康的減肥食譜 健康減肥晚餐食譜
健康減肥的食譜有哪些
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜
女生健康減肥食譜(女性減脂餐食譜大全)
早餐減肥食譜有哪些？早上吃什么對(duì)減肥好？
最有效減肥食譜有哪些
一日三餐健康減肥食譜
一周減肥健康食譜 懶人甩脂必備秘籍
一周健康減肥食譜

網(wǎng)址: 健康減肥早餐食譜有哪些 吃出健康還狂甩脂肪的食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview128940.html