首頁(yè) 資訊健康就是無(wú)病嗎？聚焦身體、心理、社會(huì)適應(yīng)的“黃金三角”

健康就是無(wú)病嗎？聚焦身體、心理、社會(huì)適應(yīng)的“黃金三角”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 03:27

導(dǎo)語(yǔ)：健康是人類永恒的追求，而健康素養(yǎng)則是實(shí)現(xiàn)健康生活的基石。為了推動(dòng)健康知識(shí)的廣泛傳播，全面提升民眾的健康意識(shí)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)百姓健康頻道（CHTV）協(xié)同CHTV新媒體傳播委員會(huì)日前啟動(dòng)了“中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條科普傳播工程”。這一工程旨在通過(guò)系統(tǒng)化的科普宣傳，幫助公眾更好地理解和踐行健康生活方式。本周的主題聚焦于《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2024年版）》中的第1條：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。” 本文將圍繞這一主題展開深入探討，闡述其重要性及實(shí)踐路徑，為我們正確理解健康、積極促進(jìn)健康指明方向。

一、正確理解健康的多維概念

傳統(tǒng)的健康觀認(rèn)為 “無(wú)病即健康”，然而，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展和人們對(duì)生活質(zhì)量要求的提高，現(xiàn)代人的健康觀已轉(zhuǎn)變?yōu)檎w健康。世界衛(wèi)生組織提出 “健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。這意味著健康涵蓋了軀體健康、心理健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等多個(gè)維度。

（一）軀體健康：基石保障

軀體健康是健康的基礎(chǔ)，主要體現(xiàn)在主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力。例如，一個(gè)擁有良好心肺功能的人，能夠輕松應(yīng)對(duì)日常的體力活動(dòng)，如爬樓梯、步行較長(zhǎng)距離等，并且在面對(duì)突發(fā)的身體應(yīng)激情況時(shí)，也能更好地適應(yīng)。同時(shí)，對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化、各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。研究表明，均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠是維持軀體健康的關(guān)鍵因素。例如，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的食物，像瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果等，有助于增強(qiáng)身體的免疫力；每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，能夠提高心肺功能；每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，則有利于身體的修復(fù)和新陳代謝。

（二）心理健康：內(nèi)在支撐

心理健康同樣不容忽視，它包括情感、認(rèn)知、行為等多個(gè)方面。心理健康的人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，能夠積極應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力和挑戰(zhàn)，保持樂(lè)觀的心態(tài)。例如，在面對(duì)工作上的挫折時(shí)，能夠及時(shí)調(diào)整自己的情緒，從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是陷入長(zhǎng)期的沮喪和焦慮之中。最新研究發(fā)現(xiàn)，心理健康問(wèn)題與大腦神經(jīng)遞質(zhì)的失衡、生活經(jīng)歷、遺傳因素等密切相關(guān)。例如，長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境下，大腦中的血清素等神經(jīng)遞質(zhì)水平可能會(huì)下降，從而導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問(wèn)題的出現(xiàn)。當(dāng)遇到心理問(wèn)題時(shí)，主動(dòng)尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，通過(guò)心理疏導(dǎo)、認(rèn)知行為療法等方式，能夠有效地緩解心理壓力，恢復(fù)心理健康。

（三）社會(huì)適應(yīng)良好：融入社會(huì)

社會(huì)適應(yīng)良好是指?jìng)€(gè)體能夠與周圍的社會(huì)環(huán)境和諧相處，適應(yīng)社會(huì)生活的各種變化和要求。一個(gè)社會(huì)適應(yīng)良好的人，能夠在家庭、工作和社交場(chǎng)合中建立良好的人際關(guān)系，有效地扮演自己的社會(huì)角色。例如，在工作團(tuán)隊(duì)中，能夠與同事協(xié)作配合，共同完成工作任務(wù)；在家庭中，能夠與家人相互理解、支持，營(yíng)造和諧的家庭氛圍。社會(huì)適應(yīng)能力的高低與個(gè)人的社交技能、溝通能力、應(yīng)變能力等密切相關(guān)。通過(guò)積極參與社交活動(dòng)、學(xué)習(xí)溝通技巧等方式，可以不斷提升自己的社會(huì)適應(yīng)能力。研究顯示，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)能夠降低個(gè)體患心理疾病和生理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。

二、預(yù)防：健康的前置防線

預(yù)防作為促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段，在維護(hù)健康方面起著至關(guān)重要的作用。通過(guò)采取一系列預(yù)防措施，我們可以在疾病發(fā)生之前消除或減少致病因素，從而降低疾病的發(fā)生率。

（一）疾病預(yù)防的多維度策略

生活方式預(yù)防：生活方式改變是預(yù)防疾病的重要方法之一。最新研究顯示，《柳葉刀》子刊：卒中已成為全球第三大死亡原因，8成以上怪預(yù)防不足[1]。84%的卒中歸因于23個(gè)可改變的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括空氣污染和環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)、不健康飲食、超重、高血壓、吸煙和缺乏運(yùn)動(dòng)等，因此，卒中是高度可預(yù)防的。

而保持健康的生活方式是預(yù)防疾病的核心。合理膳食方面，遵循膳食金字塔原則，以谷類為主食，多吃蔬菜、水果和薯類，適量攝入奶類、大豆類及其制品，控制油、鹽、糖的攝入量。例如，減少高鹽食物的攝入，能夠有效降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；增加膳食纖維的攝入，有助于預(yù)防便秘和腸道疾病。近期JAMA子刊上的研究顯示，多喝水有助于預(yù)防肥胖、腎結(jié)石及偏頭痛等多種疾病[2]。

適量運(yùn)動(dòng)方面，每周進(jìn)行 150~300 分鐘中等強(qiáng)度或 75~150 分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合 2~3 次抗阻訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的代謝水平。Cell子刊：上海體育大學(xué)郭亮團(tuán)隊(duì)揭示運(yùn)動(dòng)可預(yù)防和改善脂肪肝[3]，其作用機(jī)制是運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的脂肪因子 Nrg4 通過(guò)干擾肝臟 cGAS-STING 信號(hào)來(lái)減輕代謝功能障礙相關(guān)脂肪性肝?。∕ASLD），為基于運(yùn)動(dòng)的 MASLD 防治策略提供了新思路。

戒煙限酒也是關(guān)鍵，吸煙是導(dǎo)致肺癌、心血管疾病等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素，戒煙能夠顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)；過(guò)量飲酒則會(huì)對(duì)肝臟、心臟等器官造成損害，限制飲酒量有助于保護(hù)身體健康。心理平衡同樣重要，學(xué)會(huì)通過(guò)合理的方式宣泄情緒，如聽音樂(lè)、旅行、與朋友傾訴等，避免長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，可減少心理疾病的發(fā)生。甚至還有一項(xiàng)顛覆性發(fā)現(xiàn)：Nature子刊論文顯示[4]，刷手機(jī)可降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防大腦認(rèn)知衰老。

疫苗接種預(yù)防：疫苗接種是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施之一。例如，接種流感疫苗可以在流感流行季節(jié)減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀；兒童按照計(jì)劃免疫程序接種疫苗，能夠有效預(yù)防如麻疹、百日咳、脊髓灰質(zhì)炎等多種傳染病。對(duì)于成年人，也可根據(jù)自身情況接種相應(yīng)疫苗，如肺炎疫苗、乙肝疫苗等，增強(qiáng)對(duì)特定疾病的免疫力。近年來(lái)，隨著疫苗研發(fā)技術(shù)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的新型疫苗投入使用，為人們的健康提供了更全面的保障。

定期體檢預(yù)防：定期進(jìn)行健康體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題，以便及時(shí)采取干預(yù)措施。一般建議每年進(jìn)行一次全面體檢，包括身體檢查、血液檢查、影像學(xué)檢查等。例如，通過(guò)體檢中的血壓測(cè)量、血糖檢測(cè)，可以早期發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病等慢性病，在疾病尚未出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)進(jìn)行治療，能夠有效控制病情發(fā)展，減少并發(fā)癥的發(fā)生。對(duì)于癌癥的預(yù)防，定期進(jìn)行癌癥篩查尤為重要，如女性的乳腺鉬靶檢查、宮頸癌篩查，男性的前列腺特異性抗原檢測(cè)等，有助于早期發(fā)現(xiàn)癌癥，提高治愈率。

（二）預(yù)防在公共衛(wèi)生中的重要地位

從公共衛(wèi)生的角度來(lái)看，預(yù)防能夠有效減少疾病的傳播和流行，降低醫(yī)療成本，提高社會(huì)整體健康水平。例如，在傳染病防控方面，通過(guò)加強(qiáng)環(huán)境衛(wèi)生管理、普及洗手等個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣、及時(shí)隔離傳染源等預(yù)防措施，可以有效控制傳染病的傳播范圍。在慢性病防控方面，開展健康教育，引導(dǎo)公眾養(yǎng)成健康的生活方式，能夠降低慢性病的發(fā)病率，減輕社會(huì)醫(yī)療負(fù)擔(dān)。同時(shí)，預(yù)防還能夠促進(jìn)社會(huì)的可持續(xù)發(fā)展，使人們能夠以更健康的身體和精神狀態(tài)投入到工作和生活中，創(chuàng)造更多的社會(huì)價(jià)值。

健康是一個(gè)綜合性的概念，涵蓋了身體、心理和社會(huì)適應(yīng)等多個(gè)方面。而預(yù)防作為促進(jìn)健康的關(guān)鍵手段，需要我們每個(gè)人從生活的點(diǎn)滴做起，積極采取預(yù)防措施，提升自身健康素養(yǎng)。通過(guò)了解 “中國(guó)公民健康素養(yǎng) 66 條”，并將其中的理念和知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際生活中，我們能夠更好地維護(hù)自己和他人的健康，共同營(yíng)造一個(gè)健康、和諧的社會(huì)環(huán)境。讓我們攜手行動(dòng)起來(lái)，以預(yù)防為先導(dǎo)，邁向全面健康的美好生活。

結(jié)語(yǔ)：健康中國(guó)的全民覺醒

從“治已病”到“治未病”，從“個(gè)體健康”到“群體福祉”，健康素養(yǎng)66條的修訂標(biāo)志著中國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)進(jìn)入新紀(jì)元。當(dāng)每個(gè)人都能以“身體-心理-社會(huì)”三維視角審視健康，當(dāng)預(yù)防醫(yī)學(xué)成為社會(huì)治理的底層邏輯，健康中國(guó)2030的愿景將不再遙遠(yuǎn)。這不僅是醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，更是人類文明的躍升——因?yàn)槲覀兘K將明白，真正的健康，是生命與世界的和諧共生，是個(gè)人選擇與社會(huì)責(zé)任的辯證統(tǒng)一，是預(yù)防智慧與治療技術(shù)的完美融合。讓我們共同努力，提升健康素養(yǎng)，做自己健康的第一責(zé)任人。

參考文獻(xiàn)：

[1] GBD 2019 Mental Disorders Collaborators.Lancet Psychiatry. 2022 Feb;9(2):137-150.

[2] NIZAR HAKAM, JOSE LUIS GUZMAN FUENTES, BEHNAM NABAVIZADEH, et al. JAMA Netw Open. 2024 Nov 4;7(11):e2447621.

[3] MIN CHEN, YANG LI, JIE-YING ZHU, et al. Cell Rep. 2025 Feb 25;44(2):115251.

[4] JARED F BENGE, MICHAEL K SCULLIN. Nat Hum Behav. 2025 Apr 14.

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