如何保持體重穩(wěn)定
如何保持體重穩(wěn)定
作者:魔法 2022-04-27
減肥瘦下來之后,想要保持體重穩(wěn)定,需要養(yǎng)成運動的好習慣、飲食要規(guī)律、不要喝任何飲料、吃飯時多咀嚼、計算食物的熱量等等,只有這樣才能避免體重反彈。
養(yǎng)成運動的好習慣對保持體重穩(wěn)定很重要,現(xiàn)在人的很多疾病都是因為運動量不足引起的。如果經(jīng)常運動但是沒有保持下去,那么你瘦下來的體重會慢慢的再漲回來的。運動除了為了我們的身體健康,更應該成為一種習慣。
最重要的還是飲食要規(guī)律,三餐要定點定時的進食,讓體力器官運行通暢,飲食不可過快,要細嚼慢咽,這樣對胃的負擔就沒有那么重了,同時對脂肪轉(zhuǎn)換也就少些,能更好的控制體重。
一般來說,飲料里為了保持口感,會添加很多的糖類、香精、色素等。這些物質(zhì)會導致我們長胖,而且會危害我們的健康。因此,我們想要維持體重,很重要的一點就是不要喝飲料。
咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助于消化,防止便秘。
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量,了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性地攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。
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