心理疾病康復(fù)中的改變環(huán)境

于飛 ? 2025-02-24 09:21:38 ? 心理問題, 心理調(diào)節(jié)

環(huán)境刺激會導(dǎo)致負面情緒和癥狀，也就是因為某些感覺不好的人和事，感到難過、生氣、擔(dān)心或害怕，比如遇到某些人或到了某些環(huán)境，就會害怕、緊張和不自然，再比如想到某些事情就會感到擔(dān)心。這些負面情緒會導(dǎo)致軀體癥狀，以及思維和行為的異常。環(huán)境發(fā)生改變，比如對方變得友善，或事情變得順利，就能改善情緒和癥狀。

有些環(huán)境是可以被改變的，比如失眠，一進臥室一上床就會感到緊張，就開始災(zāi)難化設(shè)想，就越睡不著覺，陷入惡性循環(huán)。而臥室的環(huán)境是自主可控的，比如可以改變房間的物品擺設(shè)，可以改變燈光，也可以制造一些不同的聲音，可以更換床單和被套，可以調(diào)整睡覺的位置和姿勢，這些都能改變條件反射，從而改善情緒和失眠癥狀。

但有些環(huán)境是無法被改變的，比如他人如父母或上級，改變他們就等于造反，會遭到鎮(zhèn)壓形成進一步的傷害。再比如學(xué)?；蛘吖?，除非是轉(zhuǎn)學(xué)或者跳槽，但其實不管到哪個學(xué)?；蚬?，競爭和緊張的氛圍都差不多，老師或領(lǐng)導(dǎo)也還是會罵人。環(huán)境很難被改變，也就只能改變自己對環(huán)境刺激的反應(yīng)過程，主要包括認知、態(tài)度和行為。

還有一個折中的辦法，就是和那些讓自己感覺不適的人和事，保持心理和情感距離，多接觸那些讓自己舒服的人和事。結(jié)交一些好相處的朋友，做一些自己喜歡的事情，去讓自己感覺美好的地方玩，用來沖淡那些不好的感覺?？梢哉f人生充滿了不如意和不可控，不滿和不安才是生活的常態(tài)，且黑暗無法被消融，但我們可以帶進光來。

再就是改變對于環(huán)境刺激的反應(yīng)過程，比如被父母、老師或領(lǐng)導(dǎo)罵了，感到痛苦和屈辱。其實只要想明白了一點，就沒有不被罵的孩子、學(xué)生或下屬，反正大家都會被罵，自己并不是特例，只要內(nèi)心不逃避不抗拒，就能被罵習(xí)慣，也就是臉皮變厚了，更不要臉了，人不要臉天下無敵，就沒有人能夠通過言語，對自己造型太大的傷害。

再比如犯錯和失敗，其實這也是生活的常態(tài)，就是要在不斷的犯錯中尋找正確，在不斷的失敗中總結(jié)走向成功的經(jīng)驗，如果逃避犯錯和失敗，只會碌碌無為。這是因為把犯錯和失敗的后果，想的過于可怕，如果想減輕這個恐懼，可以故意犯錯和失敗，看看到底會有什么后果，自己到底能不能承擔(dān)，不過要循序漸進也就是漸進式脫敏。

如果心理障礙比較嚴重和復(fù)雜，不能有效自我調(diào)節(jié)，建議參加：團體心理輔導(dǎo)或一對一咨詢

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