首頁資訊超慢跑：輕松燃燒脂肪，有效降低三高，健康生活的秘訣！

超慢跑：輕松燃燒脂肪，有效降低三高，健康生活的秘訣！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 00:27

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們總是在尋找一種既節(jié)省時(shí)間又能帶來健康效益的運(yùn)動方式。那么，有沒有一種運(yùn)動，可以讓我們在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，又能有效降低三高，更能除去內(nèi)臟脂肪呢？答案是肯定的，那就是超慢跑。那么，超慢跑究竟是什么呢？它又是如何幫助我們達(dá)到這些效果的呢？下面，就讓我來為大家一一揭曉。

一、什么是超慢跑？

超慢跑，顧名思義，就是以超慢的速度進(jìn)行跑步。它的速度和健走差不多，但你知道嗎？在同樣的速度下，超慢跑消耗的熱量竟然比走路多2.5倍！這是為什么呢？因?yàn)槌軙r(shí)的心率通常保持在最大心率的60%至80%之間，這樣的訓(xùn)練能有效刺激粒線體功能、提升有氧系統(tǒng)效率，并有助于改善三高和內(nèi)臟脂肪問題。

二、超慢跑的好處

1.燃燒脂肪：超慢跑能幫助你燃燒更多的脂肪，達(dá)到減肥的效果。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多了2.5倍。超慢跑時(shí)的心率約為最大心率約60～80%，這樣的訓(xùn)練是最能夠刺激粒線體功能、提升有氧系統(tǒng)效率及乳酸清除效率的運(yùn)動強(qiáng)度。因此有利于我們?nèi)紵?，改善我們的代謝狀況。

2.降低三高：超慢跑能有效降低高血壓、高血脂、高血糖，對改善三高問題有很好的效果。粒線體功能提升，有氧系統(tǒng)效率提高，我們的身體能更好地進(jìn)行代謝，從而降低三高。

3.除去內(nèi)臟脂肪：內(nèi)臟脂肪是我們身體最危險(xiǎn)的脂肪，它會導(dǎo)致很多疾病。而超慢跑能有效燃燒內(nèi)臟脂肪，保護(hù)我們的健康。

三、如何進(jìn)行超慢跑？

超慢跑不需要任何器材，且不受環(huán)境限制，可以在戶外或室內(nèi)進(jìn)行，比如邊看電視邊跑。進(jìn)行超慢跑時(shí)，應(yīng)保持自然的跑步姿勢，注意步伐小但步頻高，保持不酸、不痛、不硬及不喘的原則。跑步時(shí)，前腳掌先著地，腳后跟再落地，膝蓋微彎曲，保持彈性，避免膝蓋承受太大壓力，維持小步伐的“輕量落地”。

四、超慢跑適合哪些人？

超慢跑基本上沒有年齡限制，是一個(gè)很棒的運(yùn)動入門選擇，適合下列5個(gè)族群：

1.想增加減肥、減重成效的人。

2.想開始運(yùn)動，改善肌肉量過少問題的人。

3.想改善高血脂、高血糖、高血壓三高和內(nèi)臟脂肪問題。

4.容易肌肉痠痛，無法根治的人。

5.跑步初學(xué)者、運(yùn)動新手、缺乏運(yùn)動習(xí)慣、年長者。

五、超慢跑的注意事項(xiàng)

雖然超慢跑屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，但如果有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎病的患者，病情未控制且平時(shí)沒有任何運(yùn)動習(xí)慣者，在進(jìn)行超慢跑前應(yīng)接受專業(yè)醫(yī)療的篩檢跟評估。另外，有上述三類疾病，平時(shí)有運(yùn)動習(xí)慣，但出現(xiàn)胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等癥狀，也不適合在未接收醫(yī)療評估前進(jìn)行運(yùn)動。此外，有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作有紅腫熱痛癥狀時(shí)，也不適合超慢跑。