原標(biāo)題:旅游健康知識(shí)大全奉上，這樣旅游少生病~

小編寄語(yǔ) ：舉國(guó)歡騰的國(guó)慶節(jié)黃金周即將到來(lái)，想到放假可能出門旅游的您，菁古堂也要隨時(shí)呵護(hù)您的健康，旅行期間也要注意養(yǎng)生保健。

下面是小編為大家搜羅的旅途健康知識(shí)大全，希望能夠?qū)δ穆猛居袔椭?/p>

節(jié)日旅行安全篇

旅游最重要的是安全，外出游玩時(shí)第一要保證的是自身的安全。游覽的時(shí)候要注意人員安全，如自身安全、同伴安全，尤其是小孩和老人要注意防止走丟，比較危險(xiǎn)的地段要遵守導(dǎo)游的指導(dǎo)。有高血壓、心臟病者最好不要在人多的時(shí)候外出旅游，尤其是國(guó)慶這種黃金周。

外出時(shí)一定要注意財(cái)物的安全，要小心保管自己的行李，不要與陌生人合住，休息的時(shí)候關(guān)緊房門。

節(jié)日旅行，氣候篇

要提前關(guān)注出游目的地的氣候和溫度。適當(dāng)增減衣服，保持身體健康，這在出行過(guò)程中很重要。要做好充分的準(zhǔn)備，帶上足夠的錢，最好帶上銀行卡，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋。在海拔比較高的地方盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

秋游穿什么好呢？除了個(gè)人的愛好外，應(yīng)該把握以下幾個(gè)原則：

輕便

穿著過(guò)厚的衣服和帶過(guò)重的東西，易給旅游者造成負(fù)擔(dān)。身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，出門旅游應(yīng)穿帶輕便、實(shí)用的衣物。

寬松

有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。從旅游保健的觀點(diǎn)來(lái)看，緊身衣褲妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng)，摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，不利于汗液蒸發(fā)，有損健康。

暖色彩

衣服的色彩直接影響到人們的姿態(tài)、情緒和旅游氣氛等。對(duì)于服裝的色彩，各人有各人的習(xí)慣和愛好，但出門旅游最好穿暖色的衣服。鮮艷的服裝色彩可使人與自然景色相輝映，拍出的照片效果也會(huì)很好，還有利于同伴尋找。

秋天也應(yīng)該留意紫外線的侵襲，最好和夏天一樣擦上防曬霜。秋季紫外線最強(qiáng)的時(shí)間是11時(shí)至15時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)要注意避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在日光下。

節(jié)日旅行，小常識(shí)及預(yù)防篇

1、吃當(dāng)?shù)厝巳サ娘堭^。旅游切忌“饑不擇食”。跟著當(dāng)?shù)厝顺宰畋ｋU(xiǎn)。還可以帶些小零食，如餅干、蘋果等。

2、量力而行。有些人行程安排得太滿，身體超負(fù)荷，生病幾率就會(huì)大增。因此，一定要合理安排游覽和休息，如果感覺疲憊，應(yīng)該馬上停下來(lái)。

3、出門戴頂寬沿帽。除了抹防曬霜外，最好還要戴寬沿帽和穿長(zhǎng)袖衣，有助于抵擋紫外線，預(yù)防皮膚癌。如果皮膚被曬得發(fā)紅，要馬上冷敷。

4、晚上熱水燙腳。鞋要保證軟、輕、合腳、防滑四大要素。途中休息時(shí)，將鞋帶松開，促進(jìn)血液循環(huán)。一天下來(lái)，雙腳會(huì)腫脹酸痛，記得用熱水泡一泡。

5、多吃大蒜。蒜有良好的殺菌功效。吃點(diǎn)大蒜可防止腹瀉和蚊蟲叮咬。

6、提前服暈車藥，帶個(gè)橘子上車。坐車帶個(gè)橘子。旅途顛簸，再加上吃睡不好很容易暈車。最好至少提前半小時(shí)服暈車藥；途中盡量減少頭部活動(dòng)，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神；頭暈時(shí)不妨問(wèn)問(wèn)橘子的香味。

7、帶個(gè)充氣頸枕。充氣頸枕可以對(duì)頭和脖子起到很好的支撐作用，防止久坐產(chǎn)生的頸部和背部疼痛不適。

8、旅游早餐保持每日有酸奶。旅游時(shí)飲食不規(guī)律容易便秘或腹瀉。酸奶中的益生菌有助增強(qiáng)消化功能，保持腸胃健康。

9、保證充足睡眠。當(dāng)人們感覺疲勞體虛時(shí)，最容易生病。睡好覺是善待自己、保持健康的最佳方式之一。

10、準(zhǔn)備一根針。走路、爬山都易把腳磨起泡。此時(shí)可用針挑破水泡，緩解腳部不適。但要注意，一定要保證針的潔凈，挑破后要涂藥膏，以免感染。

11、勤洗手。車廂、機(jī)艙空氣干燥不流通，大大增加了患病幾率。美國(guó)《環(huán)境健康研究雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乘飛機(jī)時(shí)患感冒的幾率比在地面上至少高5倍，若是長(zhǎng)途飛行，危險(xiǎn)可增至113倍。勤洗手可有效降低感染幾率，也是預(yù)防腸胃病的重要途徑。

12、隨身攜帶雨具。天有不測(cè)風(fēng)云，隨身攜帶雨具可防止淋雨生病。

13、乘車時(shí)多動(dòng)腿。長(zhǎng)時(shí)間坐車或飛機(jī)，容易下肢腫脹。應(yīng)經(jīng)常變換體位，隔一段時(shí)間起身站立，不時(shí)地用手按摩下肢。

14、慎用酒店玻璃杯。酒店玻璃杯可能被前面入住的人用過(guò)，若清潔不徹底，容易傳染疾病。建議使用前徹底洗凈，最好用一次性水杯或自帶水杯。

15、多吃蔬果多喝水。旅行途中體力消耗大、出汗多，最好帶一壺淡鹽水，防止脫水。另外，如果無(wú)法保證每天吃5份果蔬，最好吃點(diǎn)復(fù)合維生素。

16、備好6種急用藥。長(zhǎng)途旅游（特別是出國(guó)游）時(shí)，最好隨身攜帶一些急救非處方藥物。必備藥物包括：阿司匹林、胃藥、止瀉藥、防過(guò)敏藥、1小管抗生素藥膏和一些創(chuàng)可貼等。

17、常用藥記得隨身攜帶。最好放到分隔小藥盒里，每天是否服藥一目了然。為避免行程有所改變，多帶上兩天的藥物也是很好的呦。

18、乘坐交通工具別吃太多。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的消化過(guò)程延長(zhǎng)、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起積食、腸胃不適。

19、選好的吃，選喜歡的吃。不要浪費(fèi)時(shí)間吃不喜歡吃的東西，如果你面前是一條看上去不新鮮的面包，那就不要吃它了。這樣的食物即使好吃，對(duì)你的健康也非常不利。

20、預(yù)防生病小配方。如果你覺得自己要感冒了，喝一杯加了生姜和少量辣椒的檸檬水。另外，椰子油有殺菌和抗病毒的功能，旅游時(shí)可以帶上一小瓶上好的椰子油，當(dāng)你感覺不適的時(shí)候，喝上兩勺，效果會(huì)非常好。

21、抽時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。就算你每天都要步行上幾個(gè)小時(shí)，去酒店的健身房跑幾分鐘的步會(huì)對(duì)你的健康非常有幫助。帶上你的運(yùn)動(dòng)鞋去旅行吧!

22、野外不要喝生水。野外的水源、風(fēng)景區(qū)的泉水雖然看上去很清，實(shí)際上很容易被病菌污染，是萬(wàn)萬(wàn)喝不得的。否則易染上病毒性肝炎、腸炎等疾病。

23、乘飛機(jī)時(shí)如何減輕耳痛。在飛機(jī)降落時(shí)要保持清醒，不要睡覺，這樣才能實(shí)施緩解耳痛的方法。進(jìn)行吞咽、咀嚼、打哈切、用手呼氣等動(dòng)作都有助于減輕耳朵的疼痛。

24、在長(zhǎng)途飛行中預(yù)防下肢血栓。如果旅途大于6小時(shí)，那最好時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一下，伸伸腿、動(dòng)動(dòng)腳；如果可以選擇靠過(guò)道，便于自己活動(dòng)；實(shí)在沒辦法時(shí)；可以嘗試過(guò)膝的加壓襪。

正確倒時(shí)差的方法

1、在旅行開始的前幾天里刻意讓身體適應(yīng)新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。

2、在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。

3、到達(dá)目的地后，早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。

4、在目的地多曬點(diǎn)太陽(yáng)，有研究表明光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘。

5、如果在白天確實(shí)感到很困，睡一小會(huì)兒，但別超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

6、適度運(yùn)動(dòng)，白天最好出去散散步。

7、有人會(huì)服用安眠藥幫助睡眠。但要需要注意，安眠藥對(duì)夜晚失眠或許很有效，對(duì)白天的困倦就無(wú)能為力了，而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天。

節(jié)日旅行，實(shí)用小工具篇

1、頭巾：除了防風(fēng)、防塵，還有很多用途。

2、鎖：帶一把小鎖，旅途中需要鎖東西的時(shí)候會(huì)很方便，托運(yùn)的時(shí)候可以鎖行李，住旅館可以鎖柜子。

3、晾衣繩：無(wú)論住小旅館還是星級(jí)酒店，一般很少房間配有專門晾衣服的露臺(tái)，所以帶上晾衣繩非常有用處，尤其在長(zhǎng)途旅行中需要洗衣服的時(shí)候。

4、轉(zhuǎn)換插座：去某些國(guó)家需要帶轉(zhuǎn)換插座，但是要注意一下當(dāng)?shù)氐碾妷骸?/p>

5、香皂：洗衣服、洗澡都能用，比帶洗衣粉和沐浴液方便，而且不用擔(dān)心漏出來(lái)。

6、吹風(fēng)機(jī)：除了吹頭發(fā)，如果洗了衣服總是晾不干，也可以吹風(fēng)吹干后帶走。

7、手電或頭燈：去一些比較偏遠(yuǎn)的地區(qū)或者需要早出晚歸的時(shí)候最好帶上，特別是在野外活動(dòng)時(shí)。

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