節(jié)后瘦身秘籍：輕松告別“幸福肉”
過年的狂歡過后，體重的增加似乎成了無法避免的事實，尤其是那突出的小肚子，真是讓人頭疼。那么，如何才能在不折騰的情況下輕松掉秤呢？這里有一些實用的建議，幫你快速恢復(fù)苗條身材。

為什么我們會囤積熱量？
天氣變冷時，身體需要更多的熱量來維持體溫，同時寒冷的天氣也會促進胃酸分泌，導(dǎo)致胃口大開。
放假期間，我們的活動量減少，運動量也相應(yīng)減少，熱量消耗自然下降。
過年期間，大魚大肉、點心糖漬食品吃得多，高熱量食物攝入過多。
聚餐喝酒也是熱量攝入的一大來源，酒精熱量高且不易消耗。

肚子上的贅肉不僅影響體型，還可能對大腦功能產(chǎn)生影響。研究表明，腰圍越大、體重越高，越影響思考與反應(yīng)速度和注意力集中程度。

那么，如何才能在節(jié)后輕松掉秤呢？
追求快速回歸日常：可以嘗試「5+2輕斷食」?在正常吃的日子運動?！?+2輕斷食」指的是：一周中的5天正常進食，其余不連續(xù)的2天，女性約500kcal/天；男性約600kcal/天。輕斷食當天，選富含膳食纖維+蛋白質(zhì)的食物，以蒸、煮等清淡的方式烹飪，盡量用低卡調(diào)味料（比如檸檬醋、鹽、橄欖油等）。
追求不累不折騰：將1天的食物按90:10來分配。其中90%熱量營養(yǎng)膳食，新鮮果蔬/肉蛋奶豆/粗糧谷物吃夠；余下10%熱量吃自己愛吃但不太健康的食物，下午茶時間前吃完?？梢越Y(jié)合「16+8飲食法」，工作/學(xué)業(yè)忙碌的寶子可以將其調(diào)整為「14+10」，即在10小時內(nèi)進食，其余14小時只喝水、茶飲、咖啡等低熱量飲品。
? 無論哪種掉秤方式，都需要把進食順序吃對：先吃蔬菜蛋白質(zhì)，主食放在最后吃，hold住GI上升速度；增加咀嚼次數(shù)，獲得更多的滿足感和飽腹感，每餐吃7～8分飽就打住，減少暴食的可能。
注意：不要為了掉秤，直接少吃一頓，比如不吃晚餐。吃飯是晝夜節(jié)律的一部分，少吃一頓不會光速掉秤，但睡前容易感到饑餓(報復(fù)性大吃大喝)，血糖血壓也更容易波動，屬于得不償失。寶子們可以在晚餐少吃一些，盡量選清淡少油、飽腹感強的食物。

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