首頁資訊預(yù)防“老掉牙”！這些口腔清潔的方法很重要→｜健康總動(dòng)員

預(yù)防“老掉牙”！這些口腔清潔的方法很重要→｜健康總動(dòng)員

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 17:59

俗話說“老掉牙”

好像人一上了年紀(jì)

牙齒松動(dòng)脫落就成了理所當(dāng)然的事

事實(shí)真是如此嗎？

其實(shí)不然！

牙齒的“壽命”

并非注定要隨著年齡增長而縮短

只要我們平時(shí)用心呵護(hù)牙周健康

很多口腔問題完全可以避免

本期嘉賓

虹橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心口腔科副主任醫(yī)師林雪彩

點(diǎn)擊收聽完整內(nèi)容

牙周健康很重要

我們常說的牙周組織，包括牙齦、牙槽骨、牙周膜等，它就像牙齒的“土壤”，它的健康直接關(guān)系到牙齒的穩(wěn)固。如果牙周不健康，就像樹根周圍的土壤流失了，牙齒就容易松動(dòng)、脫落，這不僅會(huì)影響咀嚼功能，導(dǎo)致食物不能充分嚼碎，進(jìn)而影響消化吸收，還可能引發(fā)一系列全身健康問題，比如心血管疾病、糖尿病等。

而且，牙齒缺失還會(huì)影響面部美觀和發(fā)音，對心理健康也會(huì)造成一定的負(fù)面影響。所以，守護(hù)好牙周健康是保持良好生活質(zhì)量的關(guān)鍵之一。

常見的牙周問題

最常見的就是牙齦炎和牙周炎。

牙齦炎主要表現(xiàn)為牙齦紅腫、出血，比如刷牙時(shí)容易出血，或咬蘋果時(shí)發(fā)現(xiàn)蘋果上有血跡，這是牙周問題的早期信號。如果不及時(shí)治療，牙齦炎就會(huì)發(fā)展成牙周炎。

牙周炎就更嚴(yán)重了，除了剛剛說的牙齦紅腫、出血外，還會(huì)出現(xiàn)牙槽骨吸收，牙齒逐漸松動(dòng)、移位，甚至脫落。另外，老年人還容易出現(xiàn)牙齦萎縮，這會(huì)導(dǎo)致牙根暴露，牙齒變得敏感，吃冷熱酸甜的食物時(shí)會(huì)感到酸痛。

如何預(yù)防牙周病

預(yù)防牙周病，關(guān)鍵在于保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，具體來說，可以做到以下六點(diǎn)：

第一，堅(jiān)持正確刷牙：每天早晚刷牙，每次3分鐘，使用巴氏刷牙法，徹底清潔牙齒和牙齦。

第二，使用牙線或牙縫刷：每天使用牙線或牙縫刷清潔牙縫，去除牙刷無法清潔到的食物殘?jiān)脱谰摺?/p>

第三，定期洗牙：每半年到一年進(jìn)行一次洗牙，清除牙結(jié)石，預(yù)防牙周病。

第四，戒煙限酒：吸煙和酗酒都會(huì)增加患牙周病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該盡量戒煙限酒。

第五，控制全身性疾?。夯加刑悄虿　⑿难芗膊〉热硇约膊〉睦夏耆?，要積極控制病情，定期監(jiān)測血糖、血壓等指標(biāo)。

第六，定期口腔檢查：每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查，早期發(fā)現(xiàn)和治療口腔問題。

刷牙的注意事項(xiàng)

首先，我們要選擇合適的牙刷，建議選擇刷頭小、刷毛硬度適中的牙刷，這樣可以更好地清潔口腔各個(gè)角落，又不會(huì)損傷牙齦和牙齒。

其次，刷牙方法很關(guān)鍵，推薦使用巴氏刷牙法。具體來說，就是將牙刷放于牙齦-牙交界區(qū)，與牙長軸呈45度角指向牙根尖方向，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔的壓力使刷毛在原位進(jìn)行短距離的水平顫動(dòng)，每次顫動(dòng)4—5次，顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)約1毫米，每次只刷2—3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，刷牙要刷到牙齒的每個(gè)面，包括唇頰面、舌腭面和咬合面。刷牙時(shí)間也不能太短，每次至少要刷3分鐘。

另外，老年人如果手部靈活性不好，可以使用電動(dòng)牙刷，它的震動(dòng)頻率比較穩(wěn)定，能更好地清潔牙齒。

這些清潔口腔的方法

也很重要

刷牙只能清潔牙齒的表面，而牙齒鄰面的菌斑和食物殘?jiān)茈y通過刷牙清除，這時(shí)候就需要牙線和牙縫刷來幫忙。牙線可以深入牙縫，清除牙菌斑和食物殘?jiān)?，預(yù)防鄰面齲齒和牙周炎。

在使用牙線時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，避免損傷牙齦。如果牙縫比較大，牙線就不太容易操作，這時(shí)候可以使用牙縫刷，它有多種形狀和大小，可以根據(jù)牙縫的大小選擇合適的牙縫刷，就像用小刷子清潔牙縫一樣，能有效清除鄰面牙菌斑。另外，飯后用清水或漱口水漱口也是個(gè)好習(xí)慣，能及時(shí)清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)筒糠旨?xì)菌，保持口腔清潔。

定期口腔檢查很關(guān)鍵

建議每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查。定期檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)牙周問題的早期跡象，比如牙齦炎、牙結(jié)石等，以便采取相應(yīng)的治療措施，防止病情進(jìn)一步發(fā)展。在檢查過程中，醫(yī)生還會(huì)根據(jù)每個(gè)人的口腔狀況，給予個(gè)性化的口腔衛(wèi)生指導(dǎo)和建議。如果已經(jīng)患有牙周病，可能需要更頻繁的復(fù)查，一般1—3個(gè)月復(fù)查一次，根據(jù)病情的控制情況調(diào)整治療方案。通過定期口腔檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，有效維護(hù)牙周健康。

這些日常小方法

幫助維護(hù)牙周健康

按摩牙齦：每天早晚刷牙后，洗干凈手，用手指輕輕按摩牙齦，促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，增強(qiáng)牙齦抵抗力。

叩齒：每天早晚叩齒36下，可以鍛煉牙周組織，增強(qiáng)牙齒的穩(wěn)固性。

多吃富含維生素C、維生素D、鈣和蛋白質(zhì)的食物：像柑橘、草莓、獼猴桃等水果，以及西蘭花、青椒等蔬菜都富含維生素C。維生素C可以促進(jìn)牙齦膠原蛋白的合成，增強(qiáng)牙齦抵抗力。維生素D有助于鈣的吸收，對骨骼和牙齒的健康很重要，可以多曬太陽，促進(jìn)身體合成維生素D，也可以適當(dāng)吃一些富含維生素D的食物，比如深海魚類、蛋黃等。鈣是牙齒和骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、蝦皮等都是很好的鈣來源。蛋白質(zhì)對組織的修復(fù)和再生很關(guān)鍵，瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要保證足夠的攝入。

少吃堅(jiān)硬、黏性食物：堅(jiān)硬、黏性食物容易損傷牙齒和牙齦。少吃辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物容易加重牙周炎癥。

控制糖分的攝入：減少甜食的食用和碳酸飲料的飲用，因?yàn)樘欠謺?huì)被口腔細(xì)菌分解產(chǎn)生酸，腐蝕牙齒，引發(fā)齲齒和牙周問題。