原創(chuàng) 石雅雯 呂欽諭 上海交大醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心

情 緒 這個復(fù)雜而細(xì)膩的心理現(xiàn)象，如同調(diào)色盤上的色彩，為我們的生活畫卷添上了豐富多彩的一筆。它不僅是我們內(nèi)心世界的晴雨表，更是我們與外界互動的橋梁。在繼續(xù)探討情緒的深邃與廣袤之前，讓我們先簡單了解一下情緒的基本定義：情緒是人們對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。

情緒并非簡單的喜怒哀樂，而是蘊(yùn)含了多層次的情感體驗。它如同洋蔥，層層剝開后，我們會發(fā)現(xiàn)更多細(xì)膩而微妙的情感色彩。比如，喜悅之下可能隱藏著對自我價值的認(rèn)同；憤怒之中，或許是對公平與正義的執(zhí)著追求；悲傷深處，往往是對失去的不舍與對未來的迷茫。可以說情緒如同人生旅途中的路標(biāo)，指引著我們前行，也讓我們更加深刻地理解自己。

情緒與認(rèn)知的交織

情緒與認(rèn)知，如同雙生子，緊密相連，相互影響。我們的情緒狀態(tài)會影響我們的認(rèn)知過程，比如當(dāng)我們處于積極情緒時，更容易看到事物的積極面，思維也更加靈活；反之，消極情緒則可能讓我們陷入悲觀與狹隘之中。同時，我們的認(rèn)知也會影響情緒的產(chǎn)生與變化，比如對同一件事情的不同解讀，會引發(fā)截然不同的情緒反應(yīng)。因此，學(xué)會調(diào)整自己的認(rèn)知方式，也是管理情緒的重要途徑之一。

情緒的社會功能

情緒，作為人類社會交往中的重要信號，承載著豐富的社會意義。它能夠幫助我們與他人建立情感聯(lián)系，增強(qiáng)彼此之間的信任與理解。當(dāng)我們向他人表達(dá)感激、同情或歉意時，情緒成為了我們溝通的橋梁，讓彼此的心更加貼近。同時，情緒還能夠激發(fā)我們的社會行為，比如見義勇為、助人為樂等，這些行為不僅有利于個體的發(fā)展，更促進(jìn)了社會的和諧與進(jìn)步。

如何做情緒的主人

在深入探討如何做情緒的主人的道路上，我們不僅要學(xué)會識別與接納自己的情緒，更要掌握一系列實用的策略來積極管理和調(diào)控它們。接下來，讓我們繼續(xù)這一旅程，探索更多實用的方法和技巧，來幫助你成為情緒管理的高手。

1. 培養(yǎng)正念冥想習(xí)慣

正念冥想是一種強(qiáng)大的情緒管理工具，它能幫助我們更加專注于當(dāng)下的體驗，減少對過去煩惱的沉溺和對未來不確定性的焦慮。每天抽出幾分鐘時間，找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸，將注意力集中在呼吸上，感受氣息在鼻腔中進(jìn)出的感覺。當(dāng)思緒飄走時，輕輕地將它帶回呼吸上，不評判、不抗拒。通過持續(xù)的練習(xí)，你將逐漸增強(qiáng)對情緒的覺察力，學(xué)會在情緒升起時及時介入，避免被其吞噬。

2. 情緒日記：記錄與反思

開始寫情緒日記是一個很好的習(xí)慣，它能幫助你更清晰地認(rèn)識自己的情緒模式。每天記錄下你經(jīng)歷的情緒、觸發(fā)這些情緒的事件以及你的反應(yīng)。隨著時間的推移，你將能夠識別出哪些情境容易引發(fā)負(fù)面情緒，并思考更健康的應(yīng)對方式。同時，情緒日記也是一個自我反思的平臺，讓你有機(jī)會審視自己的價值觀、信念和期望，從而找到情緒問題的根源，最終提升自己接納情緒的能力。

3. 設(shè)定情緒界限

學(xué)會設(shè)定情緒界限是保護(hù)自己免受他人情緒影響的關(guān)鍵。這包括明確告訴他人你的底線、哪些行為是你不能接受的，并在必要時堅決維護(hù)自己的立場。同時，也要學(xué)會拒絕那些讓你感到不舒服的請求或要求，不要因為害怕得罪人而委屈自己。記住，你有權(quán)利保護(hù)自己的情感空間和心理健康。

4. 尋找積極的情緒出口

當(dāng)負(fù)面情緒積累到一定程度時，尋找積極的情緒出口至關(guān)重要。這可以是運動、聽音樂、閱讀、畫畫、寫作或者與親朋好友分享心事等。找到那些能讓你感到放松和快樂的活動，并將它們?nèi)谌肴粘Ｉ?。這些活動不僅能夠緩解壓力、釋放負(fù)面情緒，還能提升你的幸福感和滿足感。

5. 培養(yǎng)感恩心態(tài)

感恩是一種強(qiáng)大的情緒調(diào)節(jié)劑。每天花點時間思考并記錄下你感激的事情，無論它們多么微小。這種練習(xí)能夠幫助你轉(zhuǎn)變視角，看到生活中的積極面，減少對負(fù)面情緒的關(guān)注。同時，感恩還能增強(qiáng)你的社會聯(lián)系感，讓你更加珍惜身邊的人和事。

總之，成為自己情緒的主宰，掌握和管理好自己的情緒，不被外界的因素所影響，讓自己在任何情況下都能保持冷靜和理智，用積極的態(tài)度去面對生活的挑戰(zhàn)和困難，學(xué)會認(rèn)識、表達(dá)、調(diào)整和珍惜情緒。通過不斷地練習(xí)和實踐，希望大家都能夠更好地掌控自己的情緒，成為更加成熟、自信的人，收獲更加美好的人生。當(dāng)然，如果您使用以上方式都無法有效掌控自己的情緒，應(yīng)及時前往專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

<<<<參考文獻(xiàn)

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備注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

基金項目：科技創(chuàng)新2030+2022ZD0208500

作者簡介

石雅雯

L3病房 住院醫(yī)師 醫(yī)學(xué)碩士

主要從事精神分裂癥、雙相情感障礙、抑郁癥、焦慮癥的臨床診治工作

呂欽諭

主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)碩士

主要從事抑郁癥、雙相障礙、精神分裂癥、焦慮癥、失眠癥的臨床診治工作

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