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6款魔力果蔬越吃越瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月19日 14:37

6款魔力果蔬越吃越瘦

“人法地,地法天,天法道,道法自然?!钡查L(zhǎng)壽健康之人,一般都很注重養(yǎng)生,沒有好的身體,萬事事皆休。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“6款魔力果蔬越吃越瘦”,歡迎您閱讀和收藏,并分享給身邊的朋友!

怎樣在這個(gè)夏季來臨之時(shí)擁有苗條的身材,是眾多mm所關(guān)注的,就拿飲食來說,只要你吃對(duì)食物,一樣可以擁有窈窕的身材。

海苔:海苔是維生素的集合體,不僅富含維生素A、B、C,還有含有豐富的礦物質(zhì)和纖維素,是瘦身的“美麗武器”。

香蕉:甜糯的香蕉看似熱量有點(diǎn)高,其實(shí)可以用來當(dāng)正餐吃。它的鉀含量很豐富,脂肪與鈉的含量卻低得很,這很符合纖體的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

紅豆:紅豆里的石堿酸可以增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿,消除代謝功能低下所引起的浮腫。它所含的纖維素對(duì)瘦身有百分百的效果。

葡萄柚:含有獨(dú)特的枸椽酸成分,使人體的新陳代謝更順暢,低熱量、高鉀量是它的優(yōu)勢(shì)。如果你渴望加入纖體的行列,就要嘗嘗葡萄柚的滋味了。

芹菜:芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣,這種鈣容易被人體吸收,而補(bǔ)鈣有助于美體塑身。另外,芹菜中充沛的鉀,還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

魔芋:“零脂肪”的魔芋是瘦身美眉的最愛。魔芋中含有10%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,能使下腹部淋巴腺流通順暢,防止脂肪堆積。

前列腺炎

前列腺癌

常見癥狀:骨盆痛 無癥狀性菌尿

并發(fā)癥狀:感冒 附睪炎

相關(guān)檢查:男科檢查 前列腺酸性磷酸酶(pAp)

推薦用藥:普樂安片

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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理

推薦醫(yī)院:北京大學(xué)第三醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)…預(yù)約掛號(hào)

推薦醫(yī)生:羅康平 郭軍 程可佳

呂林杰醫(yī)生你好。非細(xì)菌慢性前列腺炎根治的藥有醫(yī)生,請(qǐng)問前列腺炎怎么辦劉醫(yī)生你好,之前經(jīng)檢查得了前列腺炎經(jīng)過向我提問

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米飯加豆讓你越吃越瘦

最新的營養(yǎng)學(xué)研究指出,少吃主食的減肥效果很難長(zhǎng)期維持,而且因?yàn)槿狈μ妓衔铮菀讓?dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足,出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應(yīng)。

怎么能既吃米飯保持營養(yǎng),又維持身材?為了降低熱量攝入,可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物??扇苄陨攀忱w維具有很強(qiáng)的吸水膨脹能力,吸水后能形成溶膠和凝膠,延緩胃中食糜的排空速度。

此外,還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營養(yǎng)和潤(rùn)滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食,既能延緩碳水化合物的消化速度,又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯,不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量,由于加入了不同的材料使飯的分量減少,從而降低了熱量的吸收。

加料米飯對(duì)身體和皮膚都有益處,可預(yù)防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病,但對(duì)于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者,則應(yīng)控制膳食纖維的攝入量。

越吃越瘦 1200卡減肥大餐!

營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于很多肥胖者而言,每日攝取的熱量不能低于1200大卡,因?yàn)檫@是滿足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。

如果每天攝入這一熱量或不會(huì)超出太多,就可能達(dá)到飲食減肥的目的。那么,1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個(gè)雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點(diǎn)油。簡(jiǎn)稱“3+2+1+1+1”。

此外,飲食減肥還有一個(gè)重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”,是指7大營養(yǎng)素--蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水,按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給,滿足人們每日的營養(yǎng)需要。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”,就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上,適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。

所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量,二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。 下面,就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡(jiǎn)單實(shí)用的1200大卡“減肥餐”。

早餐

7:00-7:30 1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升) 4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克) 1個(gè)中等大小的煮雞蛋(約50克) 上午加餐9:30 一個(gè)中等大小的新鮮番茄(約200克)

午餐

12:00 50克米飯(注意:生米50克煮熟后重量是130克) 清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克) 燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克) 下午加餐15:30 無糖燕麥片25克沖服

晚餐19:00 紫米粥(紫米25克) 醋熘茄絲(茄子100克,植物油10克) 蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿卜50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。

13種食物 讓你越吃越瘦

1.紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

3.香蕉

雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多馀水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會(huì)致肥。

8.蛋

蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻

完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡。

11.菠菜

因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易。

12.西芹

西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補(bǔ)「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

13.花生

含有極豐富的維他命B2和菸堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

瘦腰坐姿 越“懶”越減肥

無時(shí)無刻作戰(zhàn)

作戰(zhàn)步驟:

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。

第二組:同上面的姿勢(shì),雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。

按摩

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。

作戰(zhàn)步驟:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

縮腹走路法

平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

作戰(zhàn)步驟:首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。

塑造完美身材的秘訣

秘訣一:一定要吃早餐。

早餐是每天的活力來源,若不吃早餐,便會(huì)整天沒精打采,對(duì)身體亦不健康,且白天多活動(dòng),比較容易消耗卡路里,假如在晚間才進(jìn)食,反而較易令人胖。

秘訣二:選擇合適的內(nèi)衣。

要保持完美的身材,必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲,如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細(xì)便把胖肉擠出,使身材更難看。

秘訣三:不宜經(jīng)常穿高跟鞋。

很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?,每天均?huì)穿高跟鞋,這會(huì)令走路時(shí)重心向外,不但對(duì)骨骼不好,且令身材變形,很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)。

越吃越瘦 六類燃脂食物

在消化食物的過程中,身體其實(shí)也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量,還有些食物能夠提高我們的代謝水平,它們就是讓我們?cè)匠栽绞莸摹澄铩?/p>

水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提高30%。

奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上,女性在每日食用奶制品的同時(shí),吃些含鈣多的食物,能獲得最佳燃脂效果。

綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用,還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次,能消耗60千卡熱量。

菠菜能促進(jìn)血液循環(huán),令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,起到排毒瘦腿的效果。

西芹西芹含有大量的鈣和鉀,可減少下半身的水分積聚。

西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿,去除腿部的疲勞、減少水腫,生吃效果更好。

甘藍(lán)含大量的鈣和維他命C,能提高代謝速度。

香蕉雖然卡路里有點(diǎn)高,但脂肪含量卻很低,還含有豐富的鉀,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)的理想食品。

蘋果一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里,但消化和吸收它卻需要75卡路里,用它減肥再好不過,同時(shí)還能美容,真是一舉兩得。

木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

西瓜它是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少身體中的多余水分。

西柚卡路里極低,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量也十分豐富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火雞肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。

海魚經(jīng)常吃海魚,對(duì)降脂減肥十分有益,每星期可以吃3~4次。

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝效果更好。

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘。

花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

燕麥它被稱為“燃脂斗士”,能提供飽足感和身體能量,還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。

辣椒食物中加入辣椒,會(huì)提高身體的新陳代謝率,還能使人餐后不容易感覺饑餓。

貼士:加快燃脂6要訣

1.人體進(jìn)食后體溫會(huì)上升,從而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí),所消耗的能量最多,有益減肥。

2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí),基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。所以,體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練,強(qiáng)化瘦肉組織。

3.以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行,最好能早、晚各進(jìn)行一次,每星期至少三次,每次進(jìn)行30分鐘以上。

4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%,但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗,產(chǎn)生抑制食欲的作用。

6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò),特別是背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng),中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng),可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。

乳腺癌

常見癥狀:乳房腫塊 乳腺癌的遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移

并發(fā)癥狀:乳腺結(jié)核 貧血

相關(guān)檢查:外科檢查 乳房攝片

推薦用藥:氯氧喹膠囊

乳腺癌、非小細(xì)胞肺癌等腫瘤治療...[詳細(xì)]

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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理

推薦醫(yī)院:天津市腫瘤醫(yī)院復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)

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越吃越瘦 22種絕佳燃脂食品

在消化食物的過程中,身體其實(shí)也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量,還有些食物能夠提高我們的代謝水平,它們就是讓我們?cè)匠栽绞莸摹澄铩?/p>

就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提高30%。

奶制品

每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上,女性在每日食用奶制品的同時(shí),吃些含鈣多的食物,能獲得最佳燃脂效果。

綠茶

不僅有抗癌、抗氧化作用,還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次,能消耗60千卡熱量。

菠菜

能促進(jìn)血液循環(huán),令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,起到排毒瘦腿的效果。

西芹

西芹含有大量的鈣和鉀,可減少下半身的水分積聚。

西紅柿

常吃新鮮的西紅柿可以利尿,去除腿部的疲勞、減少水腫,生吃效果更好。

甘藍(lán)

含大量的鈣和維他命C,能提高代謝速度。

香蕉

雖然卡路里有點(diǎn)高,但脂肪含量卻很低,還含有豐富的鉀,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)的理想食品。

蘋果

一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里,但消化和吸收它卻需要75卡路里,用它減肥再好不過,同時(shí)還能美容,真是一舉兩得。

木瓜

有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

西瓜

它是生果中的利尿?qū)<遥喑钥蓽p少身體中的多余水分。

西柚

卡路里極低,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

奇異果

除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量也十分豐富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火雞

肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。

海魚

經(jīng)常吃海魚,對(duì)降脂減肥十分有益,每星期可以吃3~4次。

芝麻

它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝效果更好。

紅豆

所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘。

花生

含有極豐富的維他命B2和煙堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

燕麥

它被稱為“燃脂斗士”,能提供飽足感和身體能量,還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。

辣椒

食物中加入辣椒,會(huì)提高身體的新陳代謝率,還能使人餐后不容易感覺饑餓。

貼士:加快燃脂6要訣

1.人體進(jìn)食后體溫會(huì)上升,從而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí),所消耗的能量最多,有益減肥。

2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí),基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。所以,體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練,強(qiáng)化瘦肉組織。

3.以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行,最好能早、晚各進(jìn)行一次,每星期至少三次,每次進(jìn)行30分鐘以上。

4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%,但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗,產(chǎn)生抑制食欲的作用。

6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò),特別是背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng),中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng),可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。

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