核心提示：來自世界各地的10500名奧運(yùn)健兒將齊聚巴西，盡管賽前全球媒體暗戳戳的圍觀嘲諷著“里約大冒險(xiǎn)”，但643場代表著世界最高水平的精彩奧運(yùn)比賽必然有你所愛，由于巴西和北京間隔了11個(gè)小時(shí)，賽程顯示，比賽時(shí)間幾乎散布一整天，任何時(shí)間都可能有比賽。想看奧運(yùn)？做好熬夜的準(zhǔn)備吧！

　　里約奧運(yùn)會(huì)來了！

　　來自世界各地的10500名奧運(yùn)健兒將齊聚巴西，盡管賽前全球媒體暗戳戳的圍觀嘲諷著“里約大冒險(xiǎn)”，但643場代表著世界最高水平的精彩奧運(yùn)比賽必然有你所愛，由于巴西和北京間隔了11個(gè)小時(shí)，賽程顯示，比賽時(shí)間幾乎散布一整天，任何時(shí)間都可能有比賽。想看奧運(yùn)？做好熬夜的準(zhǔn)備吧！

　　熬夜的危害人所盡知，但為了精彩的比賽，偶爾數(shù)次的熬夜也是絕對(duì)值得的，但你知道哪些人群不適合，也不能熬夜么？你知道熬夜有哪些注意事項(xiàng)么？有哪些方法可以把熬夜的危害降到最少？39健康網(wǎng)遍尋網(wǎng)絡(luò)，為粉絲們帶來一道盛宴之前的“熬夜寶典”！

　　一、熬夜中，這樣看比賽比較妥當(dāng)

　　1.飲酒要適量，熬夜看比賽切忌豪飲

　　在看比賽時(shí)往往會(huì)選擇約上朋友，當(dāng)中國隊(duì)贏得比賽時(shí)還會(huì)豪飲、干杯。這在很多人看來是人生一大快事。但還是要提醒大家，看比賽時(shí)一定要控制飲酒量，以免肝臟損傷。

　　肝臟是人體內(nèi)最大的器官之一，也是人體重要的消化、代謝、排毒、免疫樞紐。超過90%的酒精分解任務(wù)落在了肝臟的頭上，當(dāng)飲酒過量時(shí)，肝臟總是第一個(gè)受到傷害。

　　飲酒過量還會(huì)引發(fā)“酒精肝”！一方面，過量的酒精會(huì)直接“毒害”肝細(xì)胞，造成肝細(xì)胞的非正常損傷；另一方面，無法及時(shí)代謝出去的酒精將轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肝細(xì)胞中，久而久之，肝細(xì)胞越來越“臃腫”，細(xì)胞膜表面的磷脂不堪重負(fù)，流失嚴(yán)重，當(dāng)細(xì)胞膜表面的磷脂少到一定程度時(shí)，細(xì)胞膜就會(huì)發(fā)生破裂，肝細(xì)胞從而失去了正常的代謝功能。

　　小貼士：本身肝就不怎么好的人，千萬不能抱有先看了再說，不一定會(huì)出問題的僥幸心理，這樣做的風(fēng)險(xiǎn)很大，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜看直播，可以第二天看重播或錄像。如果睡得比較晚，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素，幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。建議有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后，最好到醫(yī)院做個(gè)肝功能檢查。

　　2. 熬夜避免攝入刺激性食物

　　無論是誰，總是喜歡邊看電視邊吃零食，這是極其不健康的一種行為。熬夜看比賽也是如此，酒館擼個(gè)串兒，來一盤麻辣小龍蝦，桌子上擺放好薯?xiàng)l炸雞……邊看比賽邊吃東西，這樣很容易暴飲暴食，如果吃得過快，對(duì)腸胃也是一大挑戰(zhàn)。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。這時(shí)猛吃猛一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病，這樣的做法真是作死。

　　同時(shí)，還有一些人為了保持充足精力觀看比賽，會(huì)在熬夜前喝咖啡提神。殊不知，咖啡容易導(dǎo)致過度興奮，且作用時(shí)間長，易影響正常作息、引起心情煩躁。而功能性飲料也含有一定的咖啡因，熬夜時(shí)應(yīng)少喝。

　　小貼士：熬夜看比賽最好備上清淡、易消化消化的湯羹作為夜宵，如綠豆湯、銀耳羹等，也可以選擇適量的水果。此外，熬夜是最容易缺水、上火、牙痛、暗瘡。這時(shí)，可以準(zhǔn)備一些涼茶，注意補(bǔ)充水分，如枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等。

　　3.賽點(diǎn)勿憋尿，小心引發(fā)腎結(jié)石

　　當(dāng)尿急遇到賽點(diǎn)時(shí)，許多人會(huì)選擇憋著尿看完比賽。大錯(cuò)特錯(cuò)！

　　憋尿，泌尿系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生壓力傳遞，憋得厲害的話，甚至?xí)?dǎo)致尿液返流，對(duì)腎臟造成刺激，長時(shí)間會(huì)造成腎損傷、腎結(jié)石、尿道感染等。夏天，氣候炎熱，人出汗多、喝水少，尿液濃度高，尿中晶體就容易沉積。再加上長期蹲守在電視機(jī)旁不起身活動(dòng)，不注意飲食，還會(huì)引起腎結(jié)石。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有三分之一的人群在患了泌尿系結(jié)石之后，沒有任何癥狀出現(xiàn)。但腎結(jié)石可引起的疼痛可分為鈍痛和絞痛。疼痛常位于腰部和腹部，多數(shù)呈陣發(fā)性，亦可為持續(xù)陣痛。腎結(jié)石絞痛呈嚴(yán)重刀割樣痛，發(fā)作時(shí)患者呈急性病容，全去在床，兩手緊壓腹部或腰部，甚至在床上翻滾，呻吟不止。如果出現(xiàn)以上癥狀，你可能就不幸中招了！

　　小貼士：絕大部分的人都有過憋尿的經(jīng)歷，有些人甚至成為了習(xí)慣。飲水少還長時(shí)間的憋尿，腎結(jié)石也在無形之中逐漸的形成，結(jié)石往往會(huì)不知不覺間影響患者的腎臟健康。因而，不管比賽有多精彩，也不要忘了勤喝水、多喝水并按時(shí)如廁排水。

　　4.作息得規(guī)律，熬夜后也得按時(shí)起床

　　里約與中國有11個(gè)小時(shí)的時(shí)差，如果想看比賽多數(shù)時(shí)間得選擇熬夜。然而，一般而言，成年人就寢時(shí)間在11點(diǎn)，并保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。一天中最佳的睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至早上5點(diǎn)，熬夜易傷陰，易導(dǎo)致虛火旺盛，并伴隨出現(xiàn)精神萎縮、面色憔悴、感冒加重、消化不良、精神難以集中等現(xiàn)象，尤其在凌晨0點(diǎn)至3點(diǎn)熬夜的傷害最大。

　　熬夜后，許多人在第二天通常喜歡賴床，彌補(bǔ)睡眠時(shí)間。然而，最好的做法其實(shí)是依舊按照平時(shí)作息時(shí)間，按時(shí)起床，逐步恢復(fù)熬夜對(duì)人體的影響，到了中午后再午休補(bǔ)眠。

　　小貼士：從開幕到結(jié)束，熬夜嚴(yán)重傷身，偶爾熬夜通過補(bǔ)覺、飲食等方式可以有效緩解傷害，但如果連續(xù)熬夜、白天又繼續(xù)工作不能及時(shí)補(bǔ)覺則傷害較大。因此，熬夜看球需要有選擇性。

　　5.隱匿性疾病患者，應(yīng)保持情緒穩(wěn)定

　　連續(xù)熬夜不僅降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響血壓的控制，加重心臟的負(fù)擔(dān)?？辞蛱^投入，也容易情緒激動(dòng)造成血壓波動(dòng)。若需要熬夜看球賽時(shí)，應(yīng)注意保持情緒平穩(wěn)，以免情緒激動(dòng)導(dǎo)致心腦血管疾病的加重。

　　患有糖尿病或尿酸較高的患者也需要謹(jǐn)慎！糖尿病依賴良好的生活方式和科學(xué)合理的調(diào)理來穩(wěn)定病情，如果糖尿病人長期熬夜則可能加重病情，睡眠不足易導(dǎo)致血糖控制失調(diào)，不利于糖尿病的穩(wěn)定和治療。這部分人群熬夜時(shí)更應(yīng)控制食物攝入，以免多吃導(dǎo)致糖分以及尿酸水平的增高。

　　小貼士：連續(xù)熬夜不僅降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響血壓的控制，加重心臟的負(fù)擔(dān)。另外，看球太過投入，容易情緒激動(dòng)造成血壓波動(dòng)。若需要熬夜看球賽時(shí)，應(yīng)注意保持情緒平穩(wěn)，以免情緒激動(dòng)導(dǎo)致心腦血管疾病的加重。

　　二、熬夜后，還是這么做比較合適

　　1.熬夜后應(yīng)該怎么護(hù)胃？

　　一場比賽結(jié)束之后，腸胃也消化的差不多了。在較大的體力消耗大，需要保護(hù)好胃才能提高熬夜后的睡眠質(zhì)量。

　　熬夜后應(yīng)該多補(bǔ)充維生素A和B即水果、蔬菜；優(yōu)質(zhì)蛋白即瘦肉、牛奶、雞蛋等；堅(jiān)果即腰果、花生等。在半夜看球之后，往往難以立即入睡，也可以吃些清淡滋補(bǔ)的食物后再入睡。

　　此外，熬夜最傷腎陰。也可以將銀耳、蓮子、大棗、百合等滋陰食物熬湯后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。

　　2.熬夜后應(yīng)該怎么護(hù)眼？

　　夜深了，選擇熬夜看奧運(yùn)會(huì)的人往往會(huì)出現(xiàn)眼睛疲勞、干澀的感覺，第二天鏡子里的白眼球也許還會(huì)布滿血絲，甚至黑眼圈。那是因?yàn)榘疽箷r(shí)，眼球結(jié)膜充血，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，使眼肌疲勞，眼睛干澀，出現(xiàn)了黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，甚至導(dǎo)致視力下降。

　　那么，熬夜后應(yīng)該如何護(hù)眼呢？不防試試以下辦法：

　　在坐姿上，可將座位稍微調(diào)高一些，電腦放得低一些，使眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角。這樣可使眼睛睜得小一些，盡可能保持眼部水分，防止干澀；犯困或口渴時(shí)，少飲含糖飲料，因?yàn)樘窃隗w內(nèi)代謝需要大量的維生素B1，同時(shí)降低鈣的含量，這均會(huì)加劇近視的發(fā)生。建議喝點(diǎn)綠茶，能起到提神醒腦，清除體內(nèi)多余自由基的作用；熬夜之后，如有黑眼圈，可使用土豆片敷眼，每次約5分鐘，再用清水洗凈；如眼睛酸脹，或每日用熱毛巾敷眼4~6次，每次5分鐘，或用菊花茶熏眼，保持眼睛濕潤。

　　3.熬夜后應(yīng)該怎么護(hù)膚？

　　一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22：00-23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，再涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

　　補(bǔ)救措施，睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，可給肌膚補(bǔ)充水分。起床后洗臉時(shí)要利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時(shí)，要先按摩臉部5分鐘。另外，早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。做個(gè)簡易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。

　　三、切記！這六類人不宜熬夜看比賽

　　1. 從事外科醫(yī)生、司機(jī)、高空作業(yè)、精密機(jī)床等具有一定危險(xiǎn)性職業(yè)者：

　　從事危險(xiǎn)性職業(yè)者需要在工作崗位上時(shí)刻保持思維清晰、反應(yīng)靈敏，這類人群需要充足的睡眠，不適宜熬夜。

　　2、有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者，經(jīng)常失眠者：

　　對(duì)于精神疾病患者而言，睡眠不足更容易加重病情和誘發(fā)疾病。

　　3.患有眼疾者：

　　干眼癥和青光眼的患者不宜熬夜看比賽，因?yàn)檫@類人群本身視力就比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果熬夜看比賽，對(duì)眼睛的損害就更大。

　　4.青少年和兒童：

　　青少年和兒童熬夜看比賽將影響生長發(fā)育，如果經(jīng)常熬夜看比賽，容易造成眼疲勞而引起睫狀肌痙攣，導(dǎo)致近視或加深近視度數(shù)。

　　5.心腦血管、高血壓、糖尿病患者：

　　身患心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病患者，不適宜長時(shí)間熬夜看球賽。熬夜打破生物鐘以后，甚至?xí)T發(fā)心臟病發(fā)作。同時(shí)，興奮看球產(chǎn)生的勞累更不易覺察，更易導(dǎo)致高血壓腦出血。

　　6、孕婦及產(chǎn)婦：

　　在妊娠期，胎兒處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期。因此，準(zhǔn)媽媽更要注意休息，避免過度熬夜，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響了新陳代謝，影響寶寶的生長發(fā)育。

　　最后，溫馨提醒：觀看比賽時(shí)情緒切勿過于激動(dòng)，也不能貪涼過度過量食用冰飲，有心腦血管等隱性疾病患者看球時(shí)應(yīng)該事先備好急救藥。比賽雖然精彩，但也要注意讓眼睛休息，經(jīng)常站起來活動(dòng)活動(dòng)，眺望遠(yuǎn)方。

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