奧運(yùn)前必看:學(xué)會(huì)這三招養(yǎng)生 里約才不會(huì)變成健康大冒險(xiǎn)
核心提示:來自世界各地的10500名奧運(yùn)健兒將齊聚巴西,盡管賽前全球媒體暗戳戳的圍觀嘲諷著“里約大冒險(xiǎn)”,但643場代表著世界最高水平的精彩奧運(yùn)比賽必然有你所愛,由于巴西和北京間隔了11個(gè)小時(shí),賽程顯示,比賽時(shí)間幾乎散布一整天,任何時(shí)間都可能有比賽。想看奧運(yùn)?做好熬夜的準(zhǔn)備吧!
里約奧運(yùn)會(huì)來了!
來自世界各地的10500名奧運(yùn)健兒將齊聚巴西,盡管賽前全球媒體暗戳戳的圍觀嘲諷著“里約大冒險(xiǎn)”,但643場代表著世界最高水平的精彩奧運(yùn)比賽必然有你所愛,由于巴西和北京間隔了11個(gè)小時(shí),賽程顯示,比賽時(shí)間幾乎散布一整天,任何時(shí)間都可能有比賽。想看奧運(yùn)?做好熬夜的準(zhǔn)備吧!
熬夜的危害人所盡知,但為了精彩的比賽,偶爾數(shù)次的熬夜也是絕對(duì)值得的,但你知道哪些人群不適合,也不能熬夜么?你知道熬夜有哪些注意事項(xiàng)么?有哪些方法可以把熬夜的危害降到最少?39健康網(wǎng)遍尋網(wǎng)絡(luò),為粉絲們帶來一道盛宴之前的“熬夜寶典”!
一、熬夜中,這樣看比賽比較妥當(dāng)
1.飲酒要適量,熬夜看比賽切忌豪飲
在看比賽時(shí)往往會(huì)選擇約上朋友,當(dāng)中國隊(duì)贏得比賽時(shí)還會(huì)豪飲、干杯。這在很多人看來是人生一大快事。但還是要提醒大家,看比賽時(shí)一定要控制飲酒量,以免肝臟損傷。
肝臟是人體內(nèi)最大的器官之一,也是人體重要的消化、代謝、排毒、免疫樞紐。超過90%的酒精分解任務(wù)落在了肝臟的頭上,當(dāng)飲酒過量時(shí),肝臟總是第一個(gè)受到傷害。
飲酒過量還會(huì)引發(fā)“酒精肝”!一方面,過量的酒精會(huì)直接“毒害”肝細(xì)胞,造成肝細(xì)胞的非正常損傷;另一方面,無法及時(shí)代謝出去的酒精將轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肝細(xì)胞中,久而久之,肝細(xì)胞越來越“臃腫”,細(xì)胞膜表面的磷脂不堪重負(fù),流失嚴(yán)重,當(dāng)細(xì)胞膜表面的磷脂少到一定程度時(shí),細(xì)胞膜就會(huì)發(fā)生破裂,肝細(xì)胞從而失去了正常的代謝功能。
小貼士:本身肝就不怎么好的人,千萬不能抱有先看了再說,不一定會(huì)出問題的僥幸心理,這樣做的風(fēng)險(xiǎn)很大,等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜看直播,可以第二天看重播或錄像。如果睡得比較晚,應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,補(bǔ)充維生素,幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。建議有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后,最好到醫(yī)院做個(gè)肝功能檢查。
2. 熬夜避免攝入刺激性食物
無論是誰,總是喜歡邊看電視邊吃零食,這是極其不健康的一種行為。熬夜看比賽也是如此,酒館擼個(gè)串兒,來一盤麻辣小龍蝦,桌子上擺放好薯?xiàng)l炸雞……邊看比賽邊吃東西,這樣很容易暴飲暴食,如果吃得過快,對(duì)腸胃也是一大挑戰(zhàn)。深夜,人的腸胃處于休息狀態(tài),消化功能相對(duì)較弱。這時(shí)猛吃猛一通,很容易引發(fā)胃腸疾病,甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病,這樣的做法真是作死。
同時(shí),還有一些人為了保持充足精力觀看比賽,會(huì)在熬夜前喝咖啡提神。殊不知,咖啡容易導(dǎo)致過度興奮,且作用時(shí)間長,易影響正常作息、引起心情煩躁。而功能性飲料也含有一定的咖啡因,熬夜時(shí)應(yīng)少喝。
小貼士:熬夜看比賽最好備上清淡、易消化消化的湯羹作為夜宵,如綠豆湯、銀耳羹等,也可以選擇適量的水果。此外,熬夜是最容易缺水、上火、牙痛、暗瘡。這時(shí),可以準(zhǔn)備一些涼茶,注意補(bǔ)充水分,如枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等。
3.賽點(diǎn)勿憋尿,小心引發(fā)腎結(jié)石
當(dāng)尿急遇到賽點(diǎn)時(shí),許多人會(huì)選擇憋著尿看完比賽。大錯(cuò)特錯(cuò)!
憋尿,泌尿系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生壓力傳遞,憋得厲害的話,甚至?xí)?dǎo)致尿液返流,對(duì)腎臟造成刺激,長時(shí)間會(huì)造成腎損傷、腎結(jié)石、尿道感染等。夏天,氣候炎熱,人出汗多、喝水少,尿液濃度高,尿中晶體就容易沉積。再加上長期蹲守在電視機(jī)旁不起身活動(dòng),不注意飲食,還會(huì)引起腎結(jié)石。
據(jù)統(tǒng)計(jì),大約有三分之一的人群在患了泌尿系結(jié)石之后,沒有任何癥狀出現(xiàn)。但腎結(jié)石可引起的疼痛可分為鈍痛和絞痛。疼痛常位于腰部和腹部,多數(shù)呈陣發(fā)性,亦可為持續(xù)陣痛。腎結(jié)石絞痛呈嚴(yán)重刀割樣痛,發(fā)作時(shí)患者呈急性病容,全去在床,兩手緊壓腹部或腰部,甚至在床上翻滾,呻吟不止。如果出現(xiàn)以上癥狀,你可能就不幸中招了!
小貼士:絕大部分的人都有過憋尿的經(jīng)歷,有些人甚至成為了習(xí)慣。飲水少還長時(shí)間的憋尿,腎結(jié)石也在無形之中逐漸的形成,結(jié)石往往會(huì)不知不覺間影響患者的腎臟健康。因而,不管比賽有多精彩,也不要忘了勤喝水、多喝水并按時(shí)如廁排水。
4.作息得規(guī)律,熬夜后也得按時(shí)起床
里約與中國有11個(gè)小時(shí)的時(shí)差,如果想看比賽多數(shù)時(shí)間得選擇熬夜。然而,一般而言,成年人就寢時(shí)間在11點(diǎn),并保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。一天中最佳的睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至早上5點(diǎn),熬夜易傷陰,易導(dǎo)致虛火旺盛,并伴隨出現(xiàn)精神萎縮、面色憔悴、感冒加重、消化不良、精神難以集中等現(xiàn)象,尤其在凌晨0點(diǎn)至3點(diǎn)熬夜的傷害最大。
熬夜后,許多人在第二天通常喜歡賴床,彌補(bǔ)睡眠時(shí)間。然而,最好的做法其實(shí)是依舊按照平時(shí)作息時(shí)間,按時(shí)起床,逐步恢復(fù)熬夜對(duì)人體的影響,到了中午后再午休補(bǔ)眠。
小貼士:從開幕到結(jié)束,熬夜嚴(yán)重傷身,偶爾熬夜通過補(bǔ)覺、飲食等方式可以有效緩解傷害,但如果連續(xù)熬夜、白天又繼續(xù)工作不能及時(shí)補(bǔ)覺則傷害較大。因此,熬夜看球需要有選擇性。
5.隱匿性疾病患者,應(yīng)保持情緒穩(wěn)定
連續(xù)熬夜不僅降低睡眠質(zhì)量,還會(huì)影響血壓的控制,加重心臟的負(fù)擔(dān)??辞蛱^投入,也容易情緒激動(dòng)造成血壓波動(dòng)。若需要熬夜看球賽時(shí),應(yīng)注意保持情緒平穩(wěn),以免情緒激動(dòng)導(dǎo)致心腦血管疾病的加重。
患有糖尿病或尿酸較高的患者也需要謹(jǐn)慎!糖尿病依賴良好的生活方式和科學(xué)合理的調(diào)理來穩(wěn)定病情,如果糖尿病人長期熬夜則可能加重病情,睡眠不足易導(dǎo)致血糖控制失調(diào),不利于糖尿病的穩(wěn)定和治療。這部分人群熬夜時(shí)更應(yīng)控制食物攝入,以免多吃導(dǎo)致糖分以及尿酸水平的增高。
小貼士:連續(xù)熬夜不僅降低睡眠質(zhì)量,還會(huì)影響血壓的控制,加重心臟的負(fù)擔(dān)。另外,看球太過投入,容易情緒激動(dòng)造成血壓波動(dòng)。若需要熬夜看球賽時(shí),應(yīng)注意保持情緒平穩(wěn),以免情緒激動(dòng)導(dǎo)致心腦血管疾病的加重。
二、熬夜后,還是這么做比較合適
1.熬夜后應(yīng)該怎么護(hù)胃?
一場比賽結(jié)束之后,腸胃也消化的差不多了。在較大的體力消耗大,需要保護(hù)好胃才能提高熬夜后的睡眠質(zhì)量。
熬夜后應(yīng)該多補(bǔ)充維生素A和B即水果、蔬菜;優(yōu)質(zhì)蛋白即瘦肉、牛奶、雞蛋等;堅(jiān)果即腰果、花生等。在半夜看球之后,往往難以立即入睡,也可以吃些清淡滋補(bǔ)的食物后再入睡。
此外,熬夜最傷腎陰。也可以將銀耳、蓮子、大棗、百合等滋陰食物熬湯后加入冰糖,在看完球后吃上一碗后入睡最佳。
2.熬夜后應(yīng)該怎么護(hù)眼?
夜深了,選擇熬夜看奧運(yùn)會(huì)的人往往會(huì)出現(xiàn)眼睛疲勞、干澀的感覺,第二天鏡子里的白眼球也許還會(huì)布滿血絲,甚至黑眼圈。那是因?yàn)榘疽箷r(shí),眼球結(jié)膜充血,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,使眼肌疲勞,眼睛干澀,出現(xiàn)了黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲,甚至導(dǎo)致視力下降。
那么,熬夜后應(yīng)該如何護(hù)眼呢?不防試試以下辦法:
在坐姿上,可將座位稍微調(diào)高一些,電腦放得低一些,使眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角。這樣可使眼睛睜得小一些,盡可能保持眼部水分,防止干澀;犯困或口渴時(shí),少飲含糖飲料,因?yàn)樘窃隗w內(nèi)代謝需要大量的維生素B1,同時(shí)降低鈣的含量,這均會(huì)加劇近視的發(fā)生。建議喝點(diǎn)綠茶,能起到提神醒腦,清除體內(nèi)多余自由基的作用;熬夜之后,如有黑眼圈,可使用土豆片敷眼,每次約5分鐘,再用清水洗凈;如眼睛酸脹,或每日用熱毛巾敷眼4~6次,每次5分鐘,或用菊花茶熏眼,保持眼睛濕潤。
3.熬夜后應(yīng)該怎么護(hù)膚?
一般而言,皮膚的作息時(shí)間是在22:00-23:00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果有條件的晚睡族群,在這段時(shí)間里,一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后,再涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,這樣,皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
補(bǔ)救措施,睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),可給肌膚補(bǔ)充水分。起床后洗臉時(shí)要利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán);涂抹保養(yǎng)品時(shí),要先按摩臉部5分鐘。另外,早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。做個(gè)簡易柔軟操,活動(dòng)一下筋骨,讓精神旺起來。
三、切記!這六類人不宜熬夜看比賽
1. 從事外科醫(yī)生、司機(jī)、高空作業(yè)、精密機(jī)床等具有一定危險(xiǎn)性職業(yè)者:
從事危險(xiǎn)性職業(yè)者需要在工作崗位上時(shí)刻保持思維清晰、反應(yīng)靈敏,這類人群需要充足的睡眠,不適宜熬夜。
2、有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者,經(jīng)常失眠者:
對(duì)于精神疾病患者而言,睡眠不足更容易加重病情和誘發(fā)疾病。
3.患有眼疾者:
干眼癥和青光眼的患者不宜熬夜看比賽,因?yàn)檫@類人群本身視力就比較差,用眼比正常人容易疲勞,如果熬夜看比賽,對(duì)眼睛的損害就更大。
4.青少年和兒童:
青少年和兒童熬夜看比賽將影響生長發(fā)育,如果經(jīng)常熬夜看比賽,容易造成眼疲勞而引起睫狀肌痙攣,導(dǎo)致近視或加深近視度數(shù)。
5.心腦血管、高血壓、糖尿病患者:
身患心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病患者,不適宜長時(shí)間熬夜看球賽。熬夜打破生物鐘以后,甚至?xí)T發(fā)心臟病發(fā)作。同時(shí),興奮看球產(chǎn)生的勞累更不易覺察,更易導(dǎo)致高血壓腦出血。
6、孕婦及產(chǎn)婦:
在妊娠期,胎兒處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期。因此,準(zhǔn)媽媽更要注意休息,避免過度熬夜,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響了新陳代謝,影響寶寶的生長發(fā)育。
最后,溫馨提醒:觀看比賽時(shí)情緒切勿過于激動(dòng),也不能貪涼過度過量食用冰飲,有心腦血管等隱性疾病患者看球時(shí)應(yīng)該事先備好急救藥。比賽雖然精彩,但也要注意讓眼睛休息,經(jīng)常站起來活動(dòng)活動(dòng),眺望遠(yuǎn)方。
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