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全民體重管理,健康生活新風尚

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月19日 08:34

為引領和普及健康的生活習慣,增強全民對體重管理的認知與技能,以及有效預防和控制超重與肥胖現(xiàn)象,進一步推動慢性病的防治關口前移,國家衛(wèi)生健康委員會已聯(lián)合多部門共同啟動了“體重管理年”活動。該活動的宣傳主題為“健康體重,攜手同行”。
自2024年起,國家衛(wèi)生健康委員會將聯(lián)合多部門,致力于在三年內(nèi)廣泛構(gòu)建支持體重管理的環(huán)境。這一舉措旨在顯著提升全民的體重管理意識與技能,進一步普及健康的生活方式。我們期望能夠逐步形成全民參與、人人受益的體重管理良好氛圍,并幫助部分人群改善體重異常狀況。

居民體重管理關鍵信息概覽
居民體重管理關鍵信息概覽

一、全家共同行動,維護健康體重

居民體重管理核心知識(2024年版)詳解

二、樹立正確的認知,預防工作先行

體重是衡量人體營養(yǎng)和健康狀況的關鍵指標,無論是過高還是過低,都會對個體健康構(gòu)成威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的重要誘因。兒童期的肥胖問題不僅影響其運動能力和骨骼成長,還會對其行為、認知及智力發(fā)展造成不良后果。同時,消瘦狀態(tài)也與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關,同樣不容忽視。值得注意的是,兒童青少年時期的肥胖問題往往會持續(xù)至成年,從而增加多種慢性疾病的患病風險,給個人和社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔。因此,我們應當時刻堅持預防為主的方針,通過培養(yǎng)合理飲食和科學運動的習慣,積極預防超重、肥胖和體重過輕的情況。
一、終身管理,堅持不懈

維護健康體重是減少相關疾病風險的關鍵。這一目標應貫穿每個人從孕前期到老年的全生命周期。任何階段的體重異常都會對健康產(chǎn)生不良影響,因此我們需要持續(xù)關注并采取行動。
二、主動監(jiān)測與合理評估
定期監(jiān)測體重、腰圍等變化,并對體重狀況進行合理評估,是保持健康體重不可或缺的一環(huán)。體重指數(shù)(BMI)作為衡量人體胖瘦程度的重要標準,其計算方法為體重(kg)除以身高的平方(m^2)。根據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》(WS/T428-2013)行業(yè)標準,我國成年人的BMI應維持在18.5≤BMI<24.0的范圍內(nèi)。具體而言,BMI<18.5表示體重過輕,24.0≤BMI<28.0則視為超重,而BMI≥28.0則可判定為肥胖。此外,成年人男性腰圍達到或超過90厘米,女性腰圍達到或超過85厘米時,即可判定為中心型肥胖。
85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米,這兩個范圍被定義為中心型肥胖前期。對于學齡前兒童,我們可以使用《7歲以下兒童生長標準》(WS/T423-2022)來評估他們的生長狀況。而學齡兒童和青少年,則通常采用《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》(WS/T456-2014)和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》(WS/T586-2018)這兩個標準來評估體重情況。此外,孕期體重的變化也是衡量母嬰健康的關鍵指標,孕期體重增加過多或過少都會對母嬰健康產(chǎn)生不良影響。因此,建議參考《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》(WS/T801-2022)和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》(WS/T828-2023),在孕期密切監(jiān)測體重,并在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行合理的體重管理。
三、合理膳食,控制總能量
健康的體重離不開能量的平衡攝入與消耗。在確保能量攝入與消耗均衡的前提下,長期堅持平衡膳食是關鍵。對于超重和肥胖者,建議減少每餐的能量攝入,盡量避免高能量食物,如油炸食品、含糖糕點、糖果和肥肉等;同時,增加富含膳食纖維的食物攝入,如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外,保持規(guī)律的飲食習慣、控制進食速度以及避免暴飲暴食,都有助于維持健康的體重。對于體重過輕者,需先排除潛在疾病影響,再根據(jù)個人健康狀況和飲食習慣,逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。
四、運動鍛煉,健康之選
長期堅持科學運動,對于保持體重和改善體成分至關重要。無論是有氧運動、抗阻運動,還是高強度間歇訓練,都能有效助力體重控制。同時,適度且中高強度的運動也是體重管理的關鍵。

為豐富運動方式,你可以專門設置運動時間,或?qū)⑷粘;顒优c運動相結(jié)合,例如步行或騎行上下班,工作時多走樓梯少乘電梯,以及定期進行伸展運動、工間操等。此外,減少久坐時間也是維護健康的重要一環(huán)。

對于老年人而言,運動安全尤為重要。在科學評估自身能力的基礎上,選擇適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性運動,不僅有助于延緩肌肉衰減,還能有效預防跌倒。而對于有基礎疾病的特殊人群,則應在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉,以確保安全有效。
五、優(yōu)質(zhì)睡眠,心態(tài)積極
充足的睡眠對于體重控制和整體健康至關重要。不同年齡段的人所需的睡眠時間各有差異,因此,我們應依據(jù)自身情況,參照相關標準,確保獲得良好的睡眠。同時,心理健康也是影響體重的重要因素之一,保持積極樂觀的心態(tài),將有助于我們維持健康的體重。
六、設定合理目標,科學減重
對于超重和肥胖者來說,減重的主要目標是減少脂肪組織的重量。在制定減重計劃時,我們必須量力而行,確保速度適中。通常,建議每周體重減少不超過0.5公斤,以便在3至6個月內(nèi)實現(xiàn)體重的5%至10%的減少。同時,也可以尋求專業(yè)人員的指導,以科學的方式控制體重。

對于超重及肥胖的兒童,我們的目標是確保他們身高的穩(wěn)定增長,同時維持或延緩體重的增長速度,以達成健康體重的標準,而非簡單地降低絕對體重。推薦對這些兒童進行飲食、運動和行為方面的綜合干預。

對于65歲及以上的老年人,他們不適合盲目減重。我們的重點是通過飲食和運動等措施,幫助他們保持肌肉量和骨量,或延緩其減少的速度。

對于孕產(chǎn)婦、患有基礎疾病等特殊人群,他們的體重管理和評估應在專業(yè)人員的指導下進行。

對于那些生活方式干預無效的肥胖者,或超重并伴有相關并發(fā)癥的患者,他們需要尋求正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的醫(yī)生的專業(yè)指導,并采取積極的治療措施。
七、攜手同行,共筑健康家庭
個人是健康的第一責任人,肩負著管理自身體重的重任。為了實現(xiàn)健康體重,每個人都應當時刻關注自己的身體狀況,主動學習相關健康知識,并積極踐行健康的生活方式。同時,家庭成員間的相互支持也是體重管理過程中的重要力量。良好的家庭飲食習慣和運動習慣對家庭成員,特別是對兒童青少年的體重管理具有深遠的影響。因此,我們倡導全家共同行動,共同努力,共同維護每個人的健康體重,筑牢健康的防線。

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