一、怎樣快速健康減肥效果好呢

　　階梯式好過溜溜球式

　　很多人羨慕「三個(gè)月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來，將來就可能怎么胖回去！」，這就叫「溜溜球效應(yīng)」，如果放任讓身體一直重復(fù)玩溜溜球游戲，來回坐云霄飛車，「減重會(huì)一次比一次困難，因?yàn)橹炯?xì)胞越來越頑固。」。根據(jù)調(diào)查顯示：減重后一年內(nèi)，如果使用非專業(yè)方式減重后，約有80%的人會(huì)復(fù)胖，即便咨詢專業(yè)醫(yī)師和營養(yǎng)師減重，之后的復(fù)胖率也有20%。觀察所有減重的人，多半是減重之后即得意洋洋，而不能持之以恒維持。

　　均衡減量，不能減少種類

　　我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關(guān)、直接燃燒脂肪，短時(shí)間體重會(huì)下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會(huì)產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮中毒。而酮中毒也會(huì)造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經(jīng)有高中生用這種激烈的手段減肥，結(jié)果猝死。

　　只吃肉不好，那么，只吃高纖的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質(zhì)，會(huì)加快食物通過消化道的速度，導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)得不到充分吸收；且長期低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的減肥菜單。

二、快速健康減肥的生活調(diào)理方式

　　1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

　　2、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。

　　3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

　　4、不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。如此看來，減肥也很簡單、習(xí)慣成自然，不知不覺的性感苗條秀出來！

三、快速健康減肥的運(yùn)動(dòng)方式

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

四、快速健康減肥的生活竅門

　　少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用過多，也會(huì)使體重增加。

　　降低熱量的攝?。?/strong>

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　減少食物的攝入量：

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。

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