隨著科學(xué)技術(shù)的方法，一些不正確的健身知識(shí)被我們逐漸淘汰，還有一些新的健身名詞也逐漸進(jìn)入大家的視野中。近些年來，一個(gè)新鮮的名詞高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)在國內(nèi)，有很多人都在問這個(gè)到底是什么呢？下面我們就來說說這個(gè)高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)是一個(gè)什么東西。

　　高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，英文全稱High-intensity Interval Training，簡寫HIIT，在專業(yè)訓(xùn)練里歸類于高強(qiáng)度的綜合體能訓(xùn)練，用以強(qiáng)化身體的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，改善身體的協(xié)調(diào)性，增加力量、速度、身體的柔韌性等。這是一種由不同的動(dòng)作組合的運(yùn)動(dòng)，以往多用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，配合力量訓(xùn)練以改善運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練方式。

　　HIIT包括短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和較長時(shí)間的低強(qiáng)度恢復(fù)期，它可能是最節(jié)省時(shí)間的鍛煉方式。通常，HIIT鍛煉的持續(xù)時(shí)間為10至30分鐘，盡管鍛煉時(shí)間很短，但它可以產(chǎn)生類似于兩次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的健康益處，而且可以利用各種不同方式的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰(zhàn)繩…等等。

　　間歇性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是以不同的動(dòng)作和節(jié)奏來調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強(qiáng)度，可根據(jù)個(gè)人情況、自身情況靈活安排，調(diào)節(jié)動(dòng)作。動(dòng)作的選擇和強(qiáng)度的調(diào)整靈活度很高，訓(xùn)練很全面。

　　高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、應(yīng)該循序漸進(jìn)，從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如健走與快跑的交替開始，再考慮高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)。

　　2、快與慢的區(qū)隔要夠明顯，例如快跑1分鐘，健走2分鐘。

　　3、需要充分休息，暖身與冷卻務(wù)必確實(shí)做到，才能減少身體負(fù)擔(dān)。

　　4、建議一周一次即可，太多容易受傷，對神經(jīng)系統(tǒng)也有不利影響。

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