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高強度間歇性訓練是什么有什么特點

來源：泰然健康網時間：2025年05月19日 07:50

　　隨著科學技術的方法，一些不正確的健身知識被我們逐漸淘汰，還有一些新的健身名詞也逐漸進入大家的視野中。近些年來，一個新鮮的名詞高強度間歇性運動出現(xiàn)在國內，有很多人都在問這個到底是什么呢？下面我們就來說說這個高強度間歇性運動是一個什么東西。

　　高強度間歇性運動，英文全稱High-intensity Interval Training，簡寫HIIT，在專業(yè)訓練里歸類于高強度的綜合體能訓練，用以強化身體的綜合素質，增強心肺功能，改善身體的協(xié)調性，增加力量、速度、身體的柔韌性等。這是一種由不同的動作組合的運動，以往多用于專業(yè)運動員，配合力量訓練以改善運動耐力的訓練方式。

　　HIIT包括短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復期，它可能是最節(jié)省時間的鍛煉方式。通常，HIIT鍛煉的持續(xù)時間為10至30分鐘，盡管鍛煉時間很短，但它可以產生類似于兩次中等強度運動的健康益處，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰(zhàn)繩…等等。

　　間歇性運動的特點是以不同的動作和節(jié)奏來調節(jié)訓練的強度，可根據個人情況、自身情況靈活安排，調節(jié)動作。動作的選擇和強度的調整靈活度很高，訓練很全面。

　　高強度間歇性運動注意事項

　　1、應該循序漸進，從中低強度的運動，例如健走與快跑的交替開始，再考慮高強度的間歇運動。

　　2、快與慢的區(qū)隔要夠明顯，例如快跑1分鐘，健走2分鐘。

　　3、需要充分休息，暖身與冷卻務必確實做到，才能減少身體負擔。

　　4、建議一周一次即可，太多容易受傷，對神經系統(tǒng)也有不利影響。

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