雖然減肥是現(xiàn)今非常普遍的現(xiàn)象，而且很希望能夠快速減肥。但是大家對(duì)減肥不再是那么盲目了，對(duì)減肥的要求也越來(lái)越高。減肥食譜是近期非常熱門的一個(gè)話題，那么減肥食譜怎么做才能快速減肥又不傷害身體呢?

　　想要既快速又健康的減肥，清楚了解減肥食譜怎么做很有必要。下面我們就來(lái)具體了解一下：

　　其實(shí)健康又快速的減肥食譜就是我們每天的飲食管理，也是一份全新的減肥計(jì)劃。其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面我們就來(lái)看看健康又快速的減肥食譜怎么做的。

　　早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。

　　這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料--綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

　　早茶：豆奶

　　這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過(guò)平衡體內(nèi)激素來(lái)提高你的PMS。

　　晚餐：煲湯或面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶

　　在我們的生活中流傳著這樣一個(gè)說(shuō)法：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。這是一種健康的飲食方案，因?yàn)槲覀儨p肥食譜需要遵循的一個(gè)飲食原則。減肥食譜怎么做，也可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)決定，但是要避免那些熱量高，脂肪豐富的食物，不然減肥計(jì)劃就前功盡棄了。

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