據(jù)調(diào)查，目前我國現(xiàn)有高血壓患者至少兩億人。高血壓是心腦血管疾病的首要危險(xiǎn)因素，高血壓常見的心腦血管并發(fā)癥（腦卒中、心臟?。┦菍?dǎo)致患者死亡的第一病因。日常生活中，心腦血管病的預(yù)防重點(diǎn)應(yīng)該從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理平衡等方面做起。

一、注意食物多樣性、均衡性。要多食五谷雜糧，多吃新鮮蔬菜水果，多吃天上飛的、水里游的，多吃“三黑”（木耳、黑豆、黑米），多食醋，多涼拌，有條件的要多吃些野菜；要少吃油炸食品，少吃豬牛羊肉，少吃動(dòng)物類油脂，少吃鹽和蔗糖，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和海鮮。冬季進(jìn)補(bǔ)要適度，大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物或滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。具體來說，有以下三點(diǎn)。

1.每天攝入蔬菜300克~500克、水果200克~400克、谷類250克~400克、膽固醇＜300毫克（一個(gè)雞蛋黃）、食用油＜25克，每日飲水量至少1200毫升。

2.建議成年男性每天飲用酒精量≤25克（相當(dāng)于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、高度白酒52克、38度白酒75克），成年女性每天飲用酒精量≤15克（相當(dāng)于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克），孕婦、兒童和青少年要忌酒。

3.減少鈉鹽攝入。每天食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)；增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽攝入量應(yīng)≥4.7克（含鉀多的食物有堅(jiān)果、豆類、瘦肉及桃、香蕉、蘋果、西瓜、橘子等水果以及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等）。

二、學(xué)會自控。在日常工作、生活中，要精神飽滿、情緒樂觀，不為生活的不快或追求的貪婪而左右，切忌思想情緒的大起大落。情緒激動(dòng)是心腦血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太。

三、生活有規(guī)律。要張弛有度、勞逸結(jié)合，保障充足的睡眠及休息時(shí)間，懂得生活，學(xué)會放松，切忌年輕時(shí)用身體換名利、老來再拿錢買健康。

四、合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量減少會造成血流緩慢、血脂升高，所以要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。深秋和冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時(shí)溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。心腦血管病患者不宜晨練，因?yàn)樗邥r(shí)人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起后突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾。

建議每天堅(jiān)持至少30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，推薦每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于快走6000步以上的身體活動(dòng)。每周進(jìn)行至少兩次抗阻訓(xùn)練，每種運(yùn)動(dòng)每日重復(fù)10次~15次。

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