運(yùn)動健胸

　　一是擴(kuò)胸操：身體平躺，兩手拳心相對，持啞鈴內(nèi)收至胸前，然后兩臂向兩側(cè)平伸外展，動作應(yīng)緩和，啞鈴向胸前內(nèi)收時吸氣，向兩側(cè)外展時呼氣。反復(fù)做數(shù)十次。

　　二是俯臥撐：俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸。然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復(fù)做十余.次，逐漸增加次數(shù)。

　　三是游泳：游泳除了對肺部和保持身材線條美有益外，對乳房的健美最有益。而水流的，中擊、按摩又有助于雙乳的造型。

　　飲食健胸

　　在眾多影響乳房健美的因素中，飲食是至關(guān)重要的一環(huán)。平時多吃一些能促使或參與雌激素合成分泌的食物，如富含維生素E的牡蠣、牛奶、萵苣、柑橘、胡蘿卜、雞蛋、麥芽、牛肝、牛肉、羊肉等，富含B族維生素的大蒜、菠菜、油菜、茄子、蓮藕、黃瓜、南瓜等，富含蛋白質(zhì)的牛奶及奶制品，蛋類、瘦肉、豆制品，等，都能收到很好的健胸效果。

　　(實習(xí)編輯:童文沖)

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