手臂減肥最有效方法有哪些，如何瘦手臂，拜拜肉無疑是愛美女生的心中的一根刺，平常少鍛煉的女士們，很容易積聚脂肪，手臂很容易就被拜拜肉有機可趁了，那么如何快速瘦手臂，小編現(xiàn)在就分享瘦手臂操，快速打造纖纖手臂。

　　扭腰轉(zhuǎn)體式

　　功效：修飾手臂線條，放松腰部與背部肌肉

　　建議次數(shù)：左右各10次

　　1.俯臥跪姿，雙臂向下伸直與地面垂直，雙腳屈膝與地面呈直角，自然呼吸

　　2.左腳向后伸直跨過右腳，左腳尖點地，腳背離地，吸氣

　　3.上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手叉腰，緩緩?fù)職?，并停?0秒回到動作1，換邊動作

有效緊致手臂 拒絕拜拜肉

　　跪膝美臂式

　　功效：美化手臂曲線，舒緩肩部和腕關(guān)節(jié)疼痛

　　建議次數(shù)：10次

　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手十指相扣，掌心朝外，雙臂向前伸直與地面平行，手臂外側(cè)相對，自然呼吸

　　2.手掌由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)，使雙臂內(nèi)側(cè)朝外，吸氣。

　　3.雙臂向下伸直，掌心貼地，手掌與地面呈直角，上半身保持直立向前傾，緩慢吐氣，停留10秒。

　　腕臂柔軟式

　　美化手臂線條，增加肘關(guān)節(jié)與手腕的柔軟度

　　建議次數(shù)：10次

　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，兩手交叉相扣，雙肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸。

　　2.手掌由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)至雙肘相對，雙臂保持伸直，吸氣

　　3.雙臂向上抬起，緩慢吐氣，停留10秒

　　挺腰緊腹式

　　強化手臂肌肉，消除腰腹部贅肉，美化臀型

　　建議次數(shù)：10次

　　1.仰躺坐姿，雙腳并攏伸直貼地，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，上半身挺直向后微傾，吸氣。

　　2.雙臂用力向上撐起上半身，雙腳伸直僅腳掌貼地，腹部收緊，頭部自然向后仰，身體呈三角形，緩慢吐氣，停留10秒

　　你也可以這樣做

　　雙腳屈膝與地面呈直角，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，身體呈長板凳狀，頭部自然向后仰，緩慢吐氣，停留10秒

　　跪地平衡式

　　緊實手臂肌肉，修飾腿部線條，美化臂型，訓(xùn)練平衡感

　　建議次數(shù)：左右各10次

　　1.俯臥跪姿，左腳屈膝跪地，左腳尖朝外呈外八狀，右腳向右后方伸直，腳尖點地，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，自然呼吸。

　　2.右腳伸直向上抬高，吸氣

　　point：腳尖朝外呈外八狀

　　3.右手向前伸直抬高，緩慢吐氣，停留10秒后換邊

　　你也可以這樣做：

　　右腳呈自然屈膝，右手向后抓住右腳背，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，緩慢吐氣，停留10秒后換邊動作

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