如何快速練出腹??？
想要擁有六塊腹肌嗎？跟著這份訓(xùn)練計劃，你也能成為健身達人！??♂?

1?? 負重仰臥卷腹：手持啞鈴，做仰臥卷腹，目標是12-20個，做4組。記得要盡量向上卷起，啞鈴向腳靠攏哦！??♂?

2?? 啞鈴負重俄羅斯轉(zhuǎn)體：這個動作能鍛煉你的側(cè)腹肌，做20-40個，同樣做4組。注意核心收緊，脊柱旋轉(zhuǎn)要流暢。?♂?

3?? 支撐左右抬腿：這個動作能幫你燃燒脂肪，做20-30次，做4組。膝關(guān)節(jié)微屈固定，效果更佳。??♀?

4?? 仰姿負重啞鈴抬腿：最后來一組下腹訓(xùn)練，8-12個就足夠了。膝關(guān)節(jié)固定，感受腹部的緊繃感。??♂?

?? 休息時間不要過長哦，保持訓(xùn)練的節(jié)奏很重要。

飲食方面也要注意，三餐以雞蛋、牛肉、牛奶、豆類、雞胸肉等高蛋白食物為主，搭配玉米、紅薯、南瓜等粗糧和各種綠葉蔬菜、適量水果。這樣吃，健身效果更佳！?

溫馨提示：一定要保持合理運動和規(guī)律飲食，這樣才能擁有健康的體魄！

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