并沒有絕對(duì)的快速練腹肌的方法，可以通過卷腹、半圓球平板支撐、高抬腿等運(yùn)動(dòng)方式鍛煉。

1、卷腹：可以仰臥于硬板床或瑜伽墊上，雙腿屈曲并分開保持與肩同寬，雙手貼耳，使用腹肌的力量將肩部、上背部卷離地面，在最高點(diǎn)停頓并緩慢恢復(fù)至起始位置，可以根據(jù)自身情況每天堅(jiān)持做1-2組；

2、半圓球平板支撐：將雙腳置于半圓球上進(jìn)行平板支撐，可以每天堅(jiān)持一段時(shí)間，較好的鍛煉腹部肌肉；

3、高抬腿：具體動(dòng)作為站立并挺直背部，眼睛目視前方，前腳掌著地并快速的交替抬腿，注意保持身體穩(wěn)定，并隨抬腿節(jié)奏用力擺臂。屬于健身有氧運(yùn)動(dòng)，可以較好的鍛煉腹肌等全身肌肉，并增加關(guān)節(jié)的靈活度，可以每天做1-2組。

需要注意的是，應(yīng)根據(jù)自身的情況，適量、循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免一次性大量運(yùn)動(dòng)，引起局部乳酸堆積，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛等不適感。

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