核心提示：產(chǎn)后媽媽需要及時的恢復(fù)身材，才能更好的回歸社會。而產(chǎn)后媽媽最常見的問題就是腹直肌橫向發(fā)展的問題，這是腹中胎兒在成長過程不可避免的。那么，腹直肌分離怎么鍛煉呢？

產(chǎn)后媽媽需要及時的恢復(fù)身材，才能更好的回歸社會。而產(chǎn)后媽媽最常見的問題就是腹直肌橫向發(fā)展的問題，這是腹中胎兒在成長過程不可避免的。那么，腹直肌分離怎么鍛煉呢？

1什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

女性在妊娠過程中，隨著宮內(nèi)胎兒的逐漸長大，腹壁的皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，同時因為激素的效果，腹直肌松弛，銜接力量下降，導(dǎo)致腹直肌越來越寬，腹壁張力很快超過腹直肌的彈性極限，最后左右兩側(cè)的腹直肌被迫分隔，從而出現(xiàn)腹直肌分離的形態(tài)。

2，腹直肌分離怎么鍛煉呢？

自我矯正方法：呼吸推擠法。仰臥在床上，雙膝彎曲約九十度，將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，同時雙手順勢向內(nèi)下方推擠，盡力閉合腹直肌之間的空隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次即可。此外，經(jīng)常做平板支撐也可以有效的改善肌直肌的形態(tài)。由于平板支撐動作簡單，所以堅持時間會更長，對腹橫肌效果也是不錯的。不過需要注意的是，在做平板支撐時，要保持身體呈一條直線，不要塌腰，一塌腰的話基本上便是豎脊肌支撐為主，對腹部平整的塑形效果就會相應(yīng)減少很多。目前，國內(nèi)外流行的仿生物電影響療法改善腹直肌分離，療效明顯優(yōu)于自主練習(xí)，也可有效的促進(jìn)產(chǎn)后女性身材恢復(fù)。

3怎么預(yù)防腹直肌分離？ 女性孕前有必要經(jīng)過體育鍛煉，腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。在孕前、孕中，甚至孕后，飲食需要均衡，不要過度食用高甜高熱量的食物，而魚、肉、豆、蛋奶這些利于肌腱的蛋白質(zhì)則需要適當(dāng)?shù)募恿?。在孕中要進(jìn)行體重控制，不能狂吃狂長膘。孕期也可以進(jìn)行家務(wù)或運動。適量健身，增加心肺功能、為胎兒增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

腹直肌分離的鍛煉方法是什么
腹直肌鍛煉
腹直肌分離鍛煉方法是什么？
腹直肌分離鍛煉方法推薦
腹直肌怎么練 三招幫你鍛煉
怎么可以鍛煉腹肌呢
怎么樣鍛煉腹直肌 牢記四種經(jīng)典練法
如何鍛煉腹直肌 恢復(fù)腹直肌的鍛煉方法
腹直肌鍛煉方法
如何鍛煉腹部的肌肉呢

網(wǎng)址: 腹直肌分離怎么鍛煉呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1278906.html