產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練有哪些

吳雪春副主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 武漢大學(xué)中南醫(yī)院

產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練的方法主要包括特定的動(dòng)作練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)等。具體來(lái)說(shuō)，可以采取以下措施：

第一，若是在沒有小肚子的情況下，可以選擇四個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，包括仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起和懸垂舉腿。這些動(dòng)作強(qiáng)度遞增，可以根據(jù)自己的情況選擇一個(gè)或兩個(gè)進(jìn)行練習(xí)，例如練習(xí)仰臥起坐10到20次或仰臥舉腿10到20次，每次練習(xí)一個(gè)動(dòng)作做三組左右，一周練習(xí)三次。

第二，若是產(chǎn)后孕婦有小肚子的情況下，還需相應(yīng)進(jìn)行減脂鍛煉。建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑40分鐘，一周慢跑3到5次左右。同時(shí)，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)該進(jìn)行腹直肌的鍛煉。飲食上也要注意低脂飲食，以幫助減脂達(dá)到理想效果。

總之，產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練需要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，采用適當(dāng)?shù)膭?dòng)作和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，可以有效加速肌肉恢復(fù)，達(dá)到減脂和塑形的效果。

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