失眠的心理療法，一般包括認(rèn)知行為療法、松弛訓(xùn)練、催眠療法等。失眠通常是指睡眠質(zhì)量不佳，是比較常見(jiàn)的睡眠障礙。

1、認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法是通過(guò)調(diào)整思維和觀念，改變不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認(rèn)知行為療法可以幫助患者糾正不良觀念，對(duì)失眠、焦慮、抑郁等情緒和行為予以糾正，從而改善失眠癥狀。

2、松弛訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是通過(guò)指導(dǎo)患者學(xué)會(huì)降低對(duì)失眠的警覺(jué)性，從而緩解失眠癥狀。通過(guò)指導(dǎo)患者定時(shí)、定量進(jìn)行放松活動(dòng)，引導(dǎo)患者學(xué)會(huì)情緒放松，達(dá)到緩解失眠的目的。

3、催眠療法

催眠療法是指結(jié)合催眠技術(shù)和經(jīng)顱磁刺激等物理學(xué)方法，通過(guò)正念練習(xí)、觀看錄像或者現(xiàn)場(chǎng)模擬等方法，能夠使患者進(jìn)入催眠狀態(tài)，然后通過(guò)正念深度睡眠，達(dá)到改善失眠的效果。

建議患者平時(shí)在飲食上要避免辛辣刺激的食物，睡覺(jué)之前可以喝一杯熱牛奶，也可以吃一些香蕉、蘋果以及百合等食物，有助于促進(jìn)睡眠。平時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)期熬夜，保持良好的作息習(xí)慣，可以在睡前做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，都有助于改善失眠。

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