上次老編輯發(fā)完「4 種保健品不要買」的內(nèi)容后，后臺不少粉絲開始好學(xué)地提問：

求一款能送給父母的保健品，在線等，超急！

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今天我們請了個營養(yǎng)學(xué)老師李靚莉就跟大家分享一款真的值得購買的保健品——鈣劑。

她會教你幾個挑選方法，保證買了不吃虧不上當(dāng)，送給長輩既顯孝心還備有面子！

睜大眼睛往下看。

鈣劑是值得購買的保健品

真的，中國人普遍缺鈣。

國際骨質(zhì)疏松基金會在 2017 年研究發(fā)現(xiàn)，中國人每天攝入鈣量為 338 毫克，遠(yuǎn)低于《中國居民膳食指南》中推薦的 800 毫克（孕中晚期和 50 歲以上的人群推薦鈣攝入量為 1000 毫克）。

一旦缺鈣的話，人就容易出現(xiàn)如抽筋、心悸、骨折、傷口不易愈合等情況。如果在生長發(fā)育時期鈣攝入不足，長高可能會變成一件難事。

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我們常常說「補(bǔ)鈣首先建議食補(bǔ)」，但是大多數(shù)食物的鈣在體內(nèi)的吸收利用率在 50% 以內(nèi)，再加上大部分中國人的目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠均衡，額外補(bǔ)鈣變得很重要。

如果你要給家長買保健品，鈣劑真的值得購買。

學(xué)會這幾招

挑出最適合的鈣劑

買鈣劑，當(dāng)然不是越貴越好，你買最貴的鈣劑不一定適合你的父母。

那怎么挑選最適合的鈣劑呢？

1. 看分類

鈣劑可以簡單分兩類：無機(jī)鈣和有機(jī)鈣。

無機(jī)鈣適合腸胃功能良好的人群，而且價格相對便宜，美中不足的是它對胃腸道有刺激性。

有機(jī)鈣不容易引起脹氣和消化不良，比較適合胃腸功能不太好的人群，但是價格比較貴。

大部分人都可以選擇無機(jī)鈣，而像中老年人、胃腸功能較弱、胃酸分泌不足，胃腸道功能不太好，或者容易便秘人，有機(jī)鈣是更好的選擇。

2. 看成分

可能你會問，那我怎么區(qū)分無機(jī)鈣和有機(jī)鈣呢？

建議你直接看成分表，第一位的成分一定是「鈣」，一眼就能分清楚。

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無機(jī)鈣最常見的原料是碳酸鈣，如果你決定買無機(jī)鈣，直接選配料表標(biāo)注「碳酸鈣」的產(chǎn)品就可以了。

這類產(chǎn)品選擇多、價格低、鈣含量高（高達(dá) 40%）。而且服用方便，隨餐服用即可。

記得每次服用的劑量不要太高，300 mg 左右比較合適，最高不要超過 500 mg，否則會影響鈣的吸收。

所以購買自己消費(fèi)水平范圍內(nèi)的無機(jī)鈣，真的沒毛病。

有機(jī)鈣的原料就比較多了，常見的有檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和氨基酸鈣，就性價比而言，有機(jī)鈣中的檸檬酸鈣相對較好，大家購買時可以優(yōu)先挑選。

而且有機(jī)鈣吸收率高于無機(jī)鈣，不過價格也比較貴，買來當(dāng)做禮品也拿得出手。

3. 看劑型

一說鈣劑，大家可能想到的是鈣片。

但事實(shí)上鈣劑分很多種，大致包括片劑、咀嚼片、軟膠囊、顆粒沖劑、口服液和咀嚼軟糖這 6 種。

如果是買給自己吃，以上的劑型喜歡哪種買哪種；

如果是買給長輩，先去問問長輩吃飯時吞咽是否困難，如果困難優(yōu)先選擇顆粒沖劑和口服液。

這兩類鈣

買了沒問題

大家在購買鈣劑的時候，還要注意：

有些鈣劑會在宣傳上說自己含有鉀、鎂等其他營養(yǎng)元素，這時候千萬不要被這些花里胡哨的介紹迷惑了。

維生素 D 能促進(jìn)人體對鈣的吸收，這款鈣劑如果含維生素 D，加分。

如果鈣劑聲稱含有其他維生素或者微量元素，一般含量也不高沒有多大的差別，選性價比最高的就行。

為了方便大家更好地選鈣，我們圍繞著成分、性價比、劑型、品牌和性價比特意做了一張圖，大家照著清單購買就行了。

好啦，今天的分享到這里就結(jié)束了，祝大家都能買到心儀的鈣劑，在新的一年里不缺「鈣」也不缺愛！

本文已由中國首批注冊營養(yǎng)師 谷傳玲審核。

責(zé)任編輯：屠屠

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