體育鍛煉是一種有益于人們身心健康的生活方式。運(yùn)動(dòng)是減肥的一種積極的、健康的減肥方式，可以保持體重相對(duì)穩(wěn)定。這就是運(yùn)動(dòng)的意義。然而，對(duì)于一些想要快速瘦下來(lái)的朋友來(lái)說(shuō)，他們會(huì)選擇一些極端的運(yùn)動(dòng)方式，例如拼命運(yùn)動(dòng)、報(bào)復(fù)式運(yùn)動(dòng)等。尤其是那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群來(lái)說(shuō)，他們就比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題。而運(yùn)動(dòng)過(guò)度不但不利于減肥減脂，更不利于身體的健康，因此，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要提防運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題。
所以，鍛煉過(guò)度的傷害是什么？運(yùn)動(dòng)過(guò)度有哪些表現(xiàn)？怎樣才能避免超負(fù)荷鍛煉的問(wèn)題？
過(guò)量鍛煉對(duì)身體的傷害是什么？
過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不但對(duì)減肥不利，而且對(duì)身心也有一定的影響。運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)造成下列傷害。
首先，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體力上的疲憊和肌肉上的傷害。人體在進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對(duì)人體的肌肉、骨骼造成超負(fù)荷的影響，進(jìn)而引起肌肉的疲勞與損傷。這種傷害會(huì)花費(fèi)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)康復(fù)，并且可能會(huì)要求外科治療。
其次，體育活動(dòng)過(guò)多，會(huì)對(duì)人體的免疫功能造成一定的影響。過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極的影響，這會(huì)讓人體對(duì)傳染病和疾病更加敏感。它會(huì)對(duì)人體造成長(zhǎng)期的傷害，并威脅到生命。
此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)對(duì)人的精神健康造成不良的影響。如果一個(gè)人鍛煉太多，他就會(huì)把注意力集中在鍛煉上，而忽視了生活中的其它部分。這會(huì)引起諸如抑郁、焦慮等精神疾病。
另外，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)給身體帶來(lái)很大的壓力，而壓力又會(huì)對(duì)減脂的效果產(chǎn)生很大的影響，壓力過(guò)大會(huì)使皮質(zhì)醇升高，使脂肪難以分解，肌肉難以合成，也會(huì)引起向心性肥胖。
最后，鍛煉過(guò)多也會(huì)對(duì)人的社會(huì)生活造成不利影響。如果人太多，就會(huì)忽視與家人、朋友之間的溝通，造成社會(huì)上的孤立和孤獨(dú)。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的征兆是什么？
1、松懈
在我們?yōu)闇p肥或身體健康而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一般都會(huì)有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是，如果在某個(gè)階段，我們失去了動(dòng)力，不想運(yùn)動(dòng)，并且不是一天兩天，那么，我們就要考慮是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。
2、狀態(tài)差
運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或狀態(tài)可能會(huì)隨飲食、睡眠、情緒的不同而有所波動(dòng)，但如果我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式?jīng)]有改變，但感到力不從心，運(yùn)動(dòng)困難，排除飲食、睡眠或情緒等原因，也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況。
3、肌肉和關(guān)節(jié)不適當(dāng)?shù)奶弁?/p>
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)我們有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或改變運(yùn)動(dòng)形式時(shí)，會(huì)引起肌肉酸痛，但當(dāng)酸痛持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)且恢復(fù)較慢時(shí)，也說(shuō)明存在運(yùn)動(dòng)過(guò)度的可能。除此之外，如果不考慮不良的姿勢(shì)等原因，還會(huì)出現(xiàn)異常的關(guān)節(jié)疼痛。
4、有患病傾向
適量的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力，進(jìn)而促進(jìn)身體的健康，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)使人體的抵抗力和免疫力降低，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果生?。ㄈ绺忻埃┑拇螖?shù)增多，也有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的原因。
5、增加體重
如果你一直積極地控制飲食，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在正常情況下，你的體重應(yīng)該是一個(gè)下降的趨勢(shì)，但是，你卻發(fā)現(xiàn)自己好像變胖了，這也說(shuō)明了有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，因?yàn)樵谶^(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的壓力水平就會(huì)升高，從而，皮質(zhì)醇水平就會(huì)升高，從而會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，以及體內(nèi)水分的增加。
6、睡眠不佳，難以入睡
過(guò)度的鍛煉會(huì)引起交感神經(jīng)的持續(xù)亢奮，使人難以入睡，即便是睡著了，也會(huì)睡不好，而且很容易驚醒。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有一定的幫助，因此，如果睡眠不好，難以入睡，也要考慮是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
怎樣才能防止過(guò)度鍛煉？
1、為自己量身定做一套鍛煉方案
在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)先對(duì)自身的體質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，并以自身的鍛煉為依據(jù)，在此階段，可采取較為保守的方式，以較小的鍛煉為起點(diǎn)，以保證鍛煉的安全性與有效性。之后，在鍛煉時(shí)間逐漸增多的時(shí)候，可以適當(dāng)加大鍛煉的強(qiáng)度，延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，不要一開(kāi)始就選擇強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的鍛煉方式，讓身體逐漸適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度，降低受傷的幾率。
2、充足的睡眠
休息好了，才能有更多的時(shí)間來(lái)鍛煉自己，這樣才能讓自己有更好的狀態(tài)。因此，如果你想要通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么就應(yīng)該在你的鍛煉計(jì)劃中多加一些休息，并不要求你天天鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，每周鍛煉3-5次為好。當(dāng)然，在休息的同時(shí)，還要有一個(gè)良好的作息習(xí)慣，保證一天7個(gè)小時(shí)的睡眠。
3、減少鍛煉的強(qiáng)度或停止鍛煉
在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)積極性降低，或運(yùn)動(dòng)成績(jī)不佳時(shí)，都有可能是身體發(fā)出了運(yùn)動(dòng)過(guò)度的信號(hào)，這時(shí)可以減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)，或選擇低難度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，必要時(shí)也可以停下來(lái)，等身體恢復(fù)后再繼續(xù)。
4、注意膳食
如果每日卡路里攝取不足，則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的恢復(fù)能力下降，因此，如果發(fā)生了運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題，首先要放棄減肥，以保持體重為目的來(lái)調(diào)整飲食。這樣才能讓身體在日常飲食中得到充足的能量，有助于身體的恢復(fù)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
結(jié)語(yǔ)：鍛煉是維持身心健康的一種重要方法，但鍛煉過(guò)多也會(huì)損害人體。所以，知道怎樣防止過(guò)度鍛煉很重要，這樣才能使我們?cè)阱憻挄r(shí)有更好的效果，避免鍛煉過(guò)度。返回搜狐，查看更多
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