鈣是人體非常重要的微量元素之一,是兒童生長(zhǎng)發(fā)育過程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。兒童骨骼的生長(zhǎng)離不開鈣質(zhì)的幫助，如果缺鈣嚴(yán)重，不僅會(huì)影響到孩子的身高及齒部健康，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、佝僂病等問題，因此孩子成長(zhǎng)期間一定要保證攝入足量的鈣。

牛奶鈣含量很高是補(bǔ)鈣的首選

兒童補(bǔ)鈣最好的方式就是從膳食入手，保證每天有充足的鈣元素?cái)z入，就能改變寶寶缺鈣的問題。以下是小孩補(bǔ)鈣必吃的十種食物提供給大家參考：

1牛奶：牛奶是補(bǔ)鈣的首選，一般全脂奶是最佳的補(bǔ)鈣奶類。但寶寶要1歲以上才能喝，在這之前，喝的奶一定要是來自母乳或者配方奶粉。2乳酪：每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，容易被吸收。乳酪還能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。但是乳酪熱量和脂肪含量比較高，要注意適量食用。3蝦皮：蝦皮的含鈣量比較高，且富含蛋白質(zhì)，對(duì)寶寶長(zhǎng)高很有幫助。但僅僅靠蝦皮是無法達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果，最好要搭配紫菜、雞蛋等食材以促進(jìn)鈣的吸收。4芝麻醬：芝麻醬含鈣量也比較高，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)。適當(dāng)食用有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。5秋葵：秋葵含鈣，且鈣的吸收率在50-60%，而且秋葵的鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素也很豐富，對(duì)寶寶長(zhǎng)身體很有益處。6玉米：玉米每100克就能提供近300毫克的鈣，建議添加的時(shí)候以玉米胚芽為主，這個(gè)部分含鈣元素，且營(yíng)養(yǎng)也更豐富。7紫菜：紫菜富含鈣、磷、鐵、碘等多種元素，每100克就有近300毫克的鈣，算是一食多補(bǔ)的好食材。8豇豆角：豇豆角也含鈣，另外還有含有錳元素，可以防止鈣質(zhì)流失。但建議1歲以后再給寶寶吃，而且要煮到熟透才行，否則會(huì)有毒素或者腹瀉。9黑豆：100克黑豆的鈣含量為224毫克，在豆類中含鈣量是比較高的。此外，還含有人體需要的全部8種必需氨基酸，以及鋅、銅、鎂、硒等微量元素。10海參：海參高蛋白、低脂肪、低膽固醇，每100克海參的含鈣量為285毫克。其肉質(zhì)細(xì)嫩,易于消化,非常適合兒童食用。

Tips:

以上就是小孩補(bǔ)鈣必吃10種食物的全部?jī)?nèi)容了，生活中含鈣高的食物還有很多，如果有缺鈣或是擔(dān)心缺鈣的問題，平時(shí)飲食上注意多吃一些含鈣的食物即可。只有嚴(yán)重缺鈣才需要使用到鈣劑，畢竟過量補(bǔ)鈣對(duì)人體來說也同樣是不利的。

兒童補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

家長(zhǎng)不能盲目的給孩子補(bǔ)鈣，在進(jìn)行兒童補(bǔ)鈣之前，首先要明確寶寶是不是需要補(bǔ)鈣，建議到專業(yè)的兒童醫(yī)院做一個(gè)微量元素的檢測(cè)。如果只是輕微的缺鈣，可以采用食療的方法進(jìn)行補(bǔ)鈣，例如上述十種含鈣豐富的食物盡量多吃。

補(bǔ)鈣的同時(shí)還要兼顧運(yùn)動(dòng)

輕微的缺鈣，除了要補(bǔ)鈣平時(shí)孩子需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以給孩子補(bǔ)充一些高蛋白質(zhì)的食物。如果是缺鈣嚴(yán)重，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣治療，藥物補(bǔ)鈣多采用采用維生素D以及魚肝油結(jié)合的方法進(jìn)行補(bǔ)鈣。

Tips:

家長(zhǎng)要注意給孩子補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意讓孩子多運(yùn)動(dòng)，單純補(bǔ)鈣并不能明顯改善身高，均衡營(yíng)養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)才是保證兒童骨健康最切實(shí)有效的途徑。

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