優(yōu)美的背部線條會(huì)給人以美的享受，想要吸睛美背？下面小編就給大家推薦4個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作，可快速趕走背部贅肉，緊致背部線條，讓你優(yōu)雅變身。

　　優(yōu)美的背部線條會(huì)給人以美的享受，想要吸睛美背？下面小編就給大家推薦4個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作，可快速趕走背部贅肉，緊致背部線條，讓你優(yōu)雅變身。
　　說(shuō)到美背動(dòng)作，當(dāng)然非弓式莫屬了，可以消除背部脂肪，挺拔背部，讓你的身體曲線更優(yōu)雅。練習(xí)時(shí)臥姿進(jìn)入，左手放在胸前地面，慢慢將左腿向后抬高。上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面。
　　除了弓式，當(dāng)然也少不了經(jīng)典的駱駝式動(dòng)作練習(xí)了，首先以金剛坐式開(kāi)始，吸氣，上身立起，臀部離開(kāi)腳后跟，形成大腿與小腿45度角的跪姿。呼氣，雙手在體后合掌。吸氣，雙手往下延展的同時(shí)將肩膀往下拉，胸腔往前推，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒息。
　　臥角式瑜伽，從犁式進(jìn)入，吸氣時(shí)把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開(kāi)并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面，保持身體平穩(wěn)。呼氣，雙臂往頭頂方向并排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置于地上，保持此姿勢(shì)30~60秒，還原到平躺放松身體。

　　臥角式可以令整個(gè)脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效鍛煉背部肌肉，美化背部線條，也能加強(qiáng)腹部鍛煉，消除腹部多余贅肉，令小腹變得更加緊實(shí)。
　　瑜伽舞蹈式，從山式站立開(kāi)始，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時(shí)上身前屈，右手拉動(dòng)右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受背部及雙腿的拉伸。
　　舞蹈式的練習(xí)通過(guò)體前屈可以加強(qiáng)對(duì)背部的拉伸，從而可以很好鍛煉背部，提升背部力量，讓背部變得纖薄而有彈性。

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