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4個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作可快速趕走背部贅肉

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月18日 06:32

優(yōu)美的背部線條會(huì)給人以美的享受,想要吸睛美背?下面小編就給大家推薦4個(gè)瘦背瑜伽動(dòng)作,可快速趕走背部贅肉,緊致背部線條,讓你優(yōu)雅變身。

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  說(shuō)到美背動(dòng)作,當(dāng)然非弓式莫屬了,可以消除背部脂肪,挺拔背部,讓你的身體曲線更優(yōu)雅。練習(xí)時(shí)臥姿進(jìn)入,左手放在胸前地面,慢慢將左腿向后抬高。上身也稍稍挺起,左手輕輕抓住左腳,右腳伸直壓住地面。
  除了弓式,當(dāng)然也少不了經(jīng)典的駱駝式動(dòng)作練習(xí)了,首先以金剛坐式開(kāi)始,吸氣,上身立起,臀部離開(kāi)腳后跟,形成大腿與小腿45度角的跪姿。呼氣,雙手在體后合掌。吸氣,雙手往下延展的同時(shí)將肩膀往下拉,胸腔往前推,保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒息。
  臥角式瑜伽,從犁式進(jìn)入,吸氣時(shí)把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開(kāi)并伸直,腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面,保持身體平穩(wěn)。呼氣,雙臂往頭頂方向并排伸直,大臂貼著耳朵,手掌背面置于地上,保持此姿勢(shì)30~60秒,還原到平躺放松身體。

  臥角式可以令整個(gè)脊柱和背部得到充分伸展伸直,有效鍛煉背部肌肉,美化背部線條,也能加強(qiáng)腹部鍛煉,消除腹部多余贅肉,令小腹變得更加緊實(shí)。
  瑜伽舞蹈式,從山式站立開(kāi)始,雙手扶住髖部。吸氣,右腿彎膝,小腿向上,右手從體后抓住右腳掌。呼氣,右手將右腿往上拉起,同時(shí)上身前屈,右手拉動(dòng)右腿向上至右手與左手成一直線,右大腿與左腿成一直線,感受背部及雙腿的拉伸。
  舞蹈式的練習(xí)通過(guò)體前屈可以加強(qiáng)對(duì)背部的拉伸,從而可以很好鍛煉背部,提升背部力量,讓背部變得纖薄而有彈性。

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