練瑜伽，總有很多伽人覺得自己小腿粗壯，尤其小腿肚子特別粗壯，甚至有些伽人說自己沒有腿脖子。試過很多瘦小腿的方法，都沒有多大的效果。其實，想要瘦小腿，一定要注意做好以下這4點！

　　練瑜伽，總有很多伽人覺得自己小腿粗壯，尤其小腿肚子特別粗壯，甚至有些伽人說自己沒有腿脖子。試過很多瘦小腿的方法，都沒有多大的效果。其實，想要瘦小腿，一定要注意做好以下這4點：
　　1：練習(xí)腳趾的力量，當(dāng)腳趾有力，你在走路的時候，發(fā)力點來源于腳趾，而不是小腿。
　　2：注意膝蓋的方向，時刻關(guān)注膝蓋是否有內(nèi)扣。
　　3：加強臀大肌的力量，其實走路的時候，應(yīng)該是用臀肌發(fā)力，而不是小腿代償發(fā)力。
　　4：學(xué)會用泡沫軸、筋膜球放松小腿，讓小腿肌肉變得放松，避免產(chǎn)生肌肉型小腿。

　　當(dāng)你能做好以上這4點，一定可以讓你的小腿變得纖細(xì)又緊實！怎么做，以下這套瘦小腿的干貨教程要收藏！
　　動作01：找一塊瑜伽磚，單腳或雙腳踩上去，先激活腳底的筋膜鏈，加強腳底覺知，配合呼吸，停留30-60秒。
　　動作02：腳底鋪上毛巾，用腳趾抓毛巾，加強腳趾的覺知以及足弓力量，練習(xí)到腳底感覺發(fā)熱為止。
　　動作03：不管平時運動、走路時都時刻關(guān)注自己的膝關(guān)節(jié)是否正位，如果膝蓋向外，小腿會向內(nèi)收，如果膝蓋向內(nèi)，小腿會向外翻。
　　動作04：橋式準(zhǔn)備，大腿外側(cè)套彈力帶，呼氣，收緊核心，卷尾骨，髖部充分伸展，臀部離地，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次。
　　動作05：半神猴式準(zhǔn)備，右腿伸直，腳尖回勾，拉伸小腿后側(cè)，停留1-2分鐘后換另外一側(cè)。
　　動作06：每晚睡前用泡沫軸滾動小腿，每側(cè)滾動放松1-2分鐘。

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