辦公室瑜伽小技巧

辦公室瑜伽主要在工作間隙，做一些簡單的瑜伽拉伸動(dòng)作，有效緩解頸肩腰背酸痛，緩解肌肉僵硬，消除疲勞，放松身心，在辦公室借助自己的辦公椅，就能輕松完成所有瑜伽動(dòng)作，上班族一定不能錯(cuò)過這期干貨分享喲~

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　　椅子開肩
　　動(dòng)作分解：正對(duì)椅子站立，雙手首先放在椅子坐墊上，再依次把手放在靠背上，雙腳略微向后退一點(diǎn)，吸氣時(shí)肩部向上，呼氣向下沉肩。
　　注意事項(xiàng)：雙腳打開的寬度，不宜過寬或過窄，與肩同寬或略寬于肩。

　　椅子扭轉(zhuǎn)
　　動(dòng)作分解：坐在椅子上，雙腳自然分開，大小腿呈直角，一手扶住膝關(guān)節(jié)，一手扶住后面的靠背，吸氣，延展脊柱，呼氣頭部扭轉(zhuǎn)，慢慢帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看向后方，呼氣時(shí)慢慢回正。
　　動(dòng)作分解：身體坐在椅子上，單手抓住椅子的一邊，另一只手放在耳朵正上方，呼氣時(shí)，重心往上方手的方向偏過去，吸氣回正，左右兩邊可交替循環(huán)練習(xí)。
　　椅子側(cè)身展
　　動(dòng)作分解：站在椅子后面，單手扶住椅子，另一只手向上伸直，呼氣時(shí)，手扶住椅子，身體向一側(cè)伸展，眼睛可以看向地面，也可以看向天空，保持勻速呼吸。
　　椅子下背部放松
　　動(dòng)作分解：身體坐在椅子上，雙手向上延展脊柱，呼氣，屈髖，雙手落到遠(yuǎn)處，然后慢慢屈臂，將腋窩放在雙膝中間，直到雙手肘關(guān)節(jié)落到腳背上，頭部自然地向下放松，保持勻速呼吸。
　　注意事項(xiàng)：三高人群練習(xí)椅子下背部放松的時(shí)間不宜過久，并且一定要在思路清晰的情況下練習(xí)。
　　以上五個(gè)動(dòng)作，大家可以在辦公閑暇之余，或者每隔兩個(gè)小時(shí)抽取一定時(shí)間練習(xí)，可以根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)1~3分鐘，讓你辦公一整天，身體也能保持舒服的狀態(tài)。

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