最有效的瘦腹瘦小腿動作
來源:泰然健康網 時間:2025年05月18日 06:17
腹部:減掉腹部多余脂肪
仰臥,腿自然伸直,手臂自然放在體側。保持該姿勢首先吸氣。
呼氣的同時,慢慢坐起,感覺到小腹部松軟,就有意識地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。
繼續(xù)呼氣,腹部盡量使勁,同時身體前傾。完全呼氣。
自然呼吸的同時,身體慢慢向后直到仰臥。反復進行1~4的動作,盡量做到10次。但是起初不要強求,應量力而行。
小腿:利用臺階或踏板,使小腿變得修長
在臺階或踏板等有高度的地方,腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。
呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作,開始慢慢呼氣。
吸氣后,再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時完全呼氣。盡量反復做10次。
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