首頁(yè) 資訊瘦腰瑜伽基本操略

瘦腰瑜伽基本操略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:38

瑜伽瘦身有其獨(dú)特的動(dòng)作體式系統(tǒng)，多數(shù)需要嚴(yán)格準(zhǔn)確的動(dòng)作，只照著視頻“依樣畫(huà)葫蘆”是不行的。這里來(lái)講一下瘦腰瑜伽的一些基本動(dòng)作，希望對(duì)正在做瘦腰瑜伽的你一些幫助。

瘦腰瑜伽基本操略

瘦腰瑜伽：坐姿扭轉(zhuǎn)

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

2、左腿跨過(guò)右腿，可以的話(huà)，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

3、雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

側(cè)腰伸展

1、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。

2、抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

3、右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線(xiàn)。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

三角式

1、山式站姿預(yù)備。

2、雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。

3、吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱，需要的話(huà)，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線(xiàn)，可以的話(huà)再將視線(xiàn)轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

動(dòng)作體式到位，而且心態(tài)平和，瘦腰瑜伽才能真正體現(xiàn)其瑜伽修養(yǎng)與魅力，讓減肥瘦身的你身心都得到升華。

網(wǎng)址: 瘦腰瑜伽基本操略 http://m.u1s5d6.cn/newsview324143.html