7天減脂食譜，輕松瘦出小蠻腰！
大家好！今天給大家分享一個7天的減脂食譜，保證你照著吃，想胖都難！

首先，大家可以根據(jù)自己的喜好替換食材，比如主食可以換主食，肉類可以換肉類，海鮮可以換海鮮，豆制品可以換豆制品，蔬菜可以換蔬菜，水果也可以換水果。推薦每餐主食生重50克，每天海鮮類40克，肉類40克，蛋類50克，豆制品50克，蔬菜每天500克，水果100克，油15克。

希望大家都能吃出自己的小蠻腰，健康享瘦！

具體食譜如下：
第一天：
早餐：燕麥粥（50克燕麥）+雞蛋（50克）
午餐：涼拌黃瓜（50克黃瓜）+糙米飯（50克）+紅燒雞胸肉（40克）
晚餐：清炒西蘭花（50克西蘭花）+紫薯（50克）

第二天：
早餐：全麥面包（50克）+牛奶（15克）
午餐：番茄炒蛋（50克番茄）+糙米飯（50克）+清蒸魚（40克）
晚餐：黃瓜拌豆腐（50克黃瓜）+玉米（50克）

第三天：
早餐：燕麥粥（50克燕麥）+雞蛋（50克）
午餐：涼拌黃瓜（50克黃瓜）+糙米飯（50克）+紅燒雞胸肉（40克）
晚餐：清炒西蘭花（50克西蘭花）+紫薯（50克）

第四天：
早餐：全麥面包（50克）+牛奶（15克）
午餐：番茄炒蛋（50克番茄）+糙米飯（50克）+清蒸魚（40克）
晚餐：黃瓜拌豆腐（50克黃瓜）+玉米（50克）

第五天：
早餐：燕麥粥（50克燕麥）+雞蛋（50克）
午餐：涼拌黃瓜（50克黃瓜）+糙米飯（50克）+紅燒雞胸肉（40克）
晚餐：清炒西蘭花（50克西蘭花）+紫薯（50克）

第六天：
早餐：全麥面包（50克）+牛奶（15克）
午餐：番茄炒蛋（50克番茄）+糙米飯（50克）+清蒸魚（40克）
晚餐：黃瓜拌豆腐（50克黃瓜）+玉米（50克）

第七天：
早餐：燕麥粥（50克燕麥）+雞蛋（50克）
午餐：涼拌黃瓜（50克黃瓜）+糙米飯（50克）+紅燒雞胸肉（40克）
晚餐：清炒西蘭花（50克西蘭花）+紫薯（50克）

希望大家都能堅持這個食譜，吃得健康，瘦得美麗！

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