年后減脂秘籍！輕松瘦回小蠻腰
過年期間大吃大喝，體重不知不覺就上來了？別擔心！節(jié)后減脂食譜安排上，吃對食物，輕松瘦回來！

減脂必吃食物清單

1?? 高蛋白低脂肪
雞胸肉、 魚肉、 瘦牛肉、 蝦、 雞蛋、毛豆
蛋白質不僅扛餓還燃脂，吃它準沒錯！

2?? 高纖維蔬菜
西蘭花、 菠菜、 黃瓜、 芹菜、 紅薯、 茄子、 香菇、海帶、 綠葉蔬菜等
低卡又飽腹，清腸排毒必備！

3?? 低糖水果
蘋果、 柚子、 藍莓、青梅、 檸檬、石榴、木瓜、 梨等
酸甜可口，解饞又不怕胖！

4?? 健康脂肪
牛油果、 堅果、橄欖油
適量攝入，皮膚好還不長胖！

? 一天減脂食譜推薦 ?
? 早餐：燕麥粥 + 水煮蛋 + 蘋果
? 午餐：清蒸魚 + 西蘭花 + 糙米飯
? 晚餐：雞胸肉沙拉 + 牛油果
? 加餐：堅果 or 低糖酸奶

減脂小貼士
少吃油炸、甜食、含糖飲料
每天喝夠2L水，飯前一杯水，減少食量
?♀? 搭配適量運動，效果翻倍！
晚上8點后別吃夜宵，避免脂肪堆積！

過年胖三斤？不存在的！跟著這份食譜吃，輕松瘦回小蠻腰！

趕緊收藏起來，年后一起變美變瘦吧！?

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