低脂飲食包括什么？

大家都知道吃熱量高、脂肪高的食物，對健康不利，還容易發(fā)胖。所以吃低脂飲食比較好，那么低脂飲食究竟包括哪些呢？小編來說一說。

方法/步驟

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一，粗雜糧食物。包括小米、玉米、高粱、燕麥等。這些食物，熱量低，含脂肪少，營養(yǎng)豐富對身體健康非常有好處，可以適當(dāng)多吃。

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二，新鮮的水果和蔬菜。可以吃獼猴桃、蘋果、草莓、李子等，不要吃含糖分高的水果。蔬菜可以選擇白菜、冬瓜、胡蘿卜等。吃了不長胖，還有利于減肥。

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三，肉類選擇脂肪低的肉。包括羊肉、雞肉、烤煮牛肉。由好吃，營養(yǎng)高，而且健康減肥，是理想的保健飲食。

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四，烹飪手法為水煮、清蒸、涼拌。不用油炸、油煎，時(shí)間長了就不會(huì)得三高，所以烹飪手法應(yīng)該改為更為健康的習(xí)慣。

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五，乳制品包括脫脂牛奶、人工奶油、家用奶酪。時(shí)間長了也不會(huì)長胖。

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六，魚類及海產(chǎn)品包括鯉魚、鱘魚、蛤肉、蝦、牡蠣。這些食物脂肪低，營養(yǎng)高熱量少，吃上讓身體更健康。注意皮膚病的人不要吃。

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七，調(diào)味品包括蜂蜜、番茄醬、生姜、芥末等。既調(diào)味，又健康，對身體又無害，副作用少。所以做飯，可以多放這些調(diào)料。

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