吃動平衡 健康體重

來源：臨床營養(yǎng)科 本頁責編：左彥

根據(jù)《中國居民膳食指南2022》核心推薦，各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重，做到食不過量，保持能量平衡。應堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。減少久坐時間，每小時起來動一動。

體重變化是判斷一段時期內能量平衡與否最簡便易行的指標，也是判斷吃動是否平衡的指標。目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數(shù)（body mass index，BMI），它的計算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。我國健康成年人（18～64歲）的BMI應在18.5～23.9kg/m2（表1），65歲以上老年人的適宜體重和BMI應該略高（20～26.9kg/m2）。

表1 中國成年人體重分類

除了日常身體活動如家務活動、職業(yè)性身體活動、交通往來活動外，應該加強主動性運動。包括有氧運動、抗阻運動（力量運動）、柔韌性運動和平衡協(xié)調類運動，運動時應兼顧不同類型的運動。

表2 成年人每天身體活動量相當于快走6000步的活動時間

（圖片來源：中國營養(yǎng)學會）

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