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來(lái)跟航天員一起練就“大心臟”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 04:04

春歸萬(wàn)物蘇

美好向新而生

人們的心情也猶如綻放的花朵

充滿了生機(jī)與希望

心理健康與每個(gè)人息息相關(guān)

不論你是在地球

還是...身處太空

　都要保持身心愉悅

才能更好地工作與生活

截至3月底

神舟十七號(hào)航天員乘組

太空“出差”已滿5個(gè)月

三名航天員收獲滿滿

狀態(tài)良好

“良好”的狀態(tài)中自然也包括心理狀態(tài)

在長(zhǎng)期的太空“出差”之旅中

如何保障航天員心理健康？

航天員如何練就“大心臟”？

???

△第三次太空會(huì)師

早在上世紀(jì)80年代

俄羅斯空間生物醫(yī)學(xué)問(wèn)題專家

Oleg Gazenko曾指出

“限制人類探索太空的不是醫(yī)學(xué)

而是心理學(xué)”

在太空飛行的極端環(huán)境中

人需要克服失重、密閉、隔離

及空間狹小等因素

給身體和心理帶來(lái)的負(fù)面影響

另外隨著載人航天事業(yè)的發(fā)展

人類在太空中停留的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)

飛行任務(wù)也日趨復(fù)雜

乘員的心理狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生許多新變化

如何正確應(yīng)對(duì)這些變化

是發(fā)展載人航天事業(yè)必須解決的

重要課題

△神十七乘組在軌工作

載人航天飛行

需要航天員具備良好的心理素質(zhì)

必須在精心選拔的基礎(chǔ)上

對(duì)他們實(shí)施各種心理訓(xùn)練

培養(yǎng)其良好的職業(yè)個(gè)性和心理品質(zhì)

為保證順利完成航天飛行任務(wù)

奠定良好的心理基礎(chǔ)

專門開(kāi)設(shè)的航天員心理訓(xùn)練項(xiàng)目主要有

航天心理學(xué)基礎(chǔ)與心理健康教育

狹小環(huán)境中的隔絕訓(xùn)練

放松訓(xùn)練

表象訓(xùn)練

心理相容性訓(xùn)練等

01航天心理學(xué)基礎(chǔ)與心理健康教育

通過(guò)航天心理學(xué)基礎(chǔ)與心理健康教育，可以使受訓(xùn)者了解航天活動(dòng)對(duì)人的影響和對(duì)人心理品質(zhì)的要求，明確自我努力方向，掌握維護(hù)心理健康和心理調(diào)節(jié)的方法，學(xué)會(huì)自我管理情緒。

02隔絕訓(xùn)練

是航天員心理訓(xùn)練中最重要和最具特色的內(nèi)容之一，目的是了解航天員的個(gè)體心理特點(diǎn)和行為方式，培養(yǎng)航天員在狹小環(huán)境中的工作能力、耐受和適應(yīng)能力，發(fā)現(xiàn)潛在的問(wèn)題，挖掘受訓(xùn)者的潛能。隔絕訓(xùn)練既是心理訓(xùn)練的項(xiàng)目，又是訓(xùn)練期心理選拔的重要內(nèi)容。隔絕訓(xùn)練通常使受訓(xùn)者單人住在一間狹小的隔離室里，按事先設(shè)計(jì)好的作息時(shí)間表進(jìn)行心理、生理測(cè)試。受訓(xùn)者在隔絕期間不僅要進(jìn)行儀器操作，還要進(jìn)行寫作和體育鍛煉，用餐食品由隔離室傳遞窗口按時(shí)供應(yīng)。這種訓(xùn)練通常采用連續(xù)3～7天不間斷工作方式進(jìn)行。

03放松訓(xùn)練

使航天員掌握各種放松方法和情緒自我調(diào)節(jié)的方法，幫助航天員緩解緊張情緒。常用的方法有瑜伽放松功、松弛反應(yīng)法、漸進(jìn)性肌肉放松、自生性訓(xùn)練、自我催眠和自我暗示、他人催眠和生物反饋訓(xùn)練等。

04表象訓(xùn)練

一般結(jié)合放松訓(xùn)練、專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練、飛行程序訓(xùn)練進(jìn)行。通常使航天員在放松的狀態(tài)下，想象某些操作的方法、程序和動(dòng)作要領(lǐng)，想象應(yīng)急情況出現(xiàn)時(shí)所要采取的措施，想象航天器內(nèi)部的布局等，在其頭腦中建立清晰正確的表象，以幫助提高訓(xùn)練效果。

05心理相容性訓(xùn)練

主要是針對(duì)乘組的心理相容性和協(xié)作能力進(jìn)行的。通過(guò)訓(xùn)練，可以使航天員掌握正確的人際交往技能，學(xué)會(huì)與他人溝通的方法和技巧，學(xué)會(huì)如何解決乘組內(nèi)的矛盾、沖突，緩和人際關(guān)系，掌握給他人提供心理支持的方法和技巧，養(yǎng)成乘組協(xié)作的習(xí)慣，了解言行對(duì)乘組效率的影響，促進(jìn)協(xié)作效率的方法，以提高乘組的整體效能。

△神十七乘組水下出艙活動(dòng)訓(xùn)練

提高航天員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

需要全面系統(tǒng)的各種訓(xùn)練來(lái)協(xié)同完成

在科學(xué)、嚴(yán)格選拔的基礎(chǔ)上

通過(guò)體質(zhì)訓(xùn)練和航天環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練

可以使航天員具備健康的身體和良好的身體素質(zhì)對(duì)航天環(huán)境具有良好的耐力和適應(yīng)能力掌握科學(xué)的生理、心理調(diào)控方法提高適應(yīng)能力從而為良好的心理素質(zhì)

奠定堅(jiān)實(shí)的生理基礎(chǔ)

△神十七乘組海上救生與生存實(shí)驗(yàn)

通過(guò)知識(shí)與技能訓(xùn)練能夠使航天員掌握必要的專業(yè)知識(shí)和操作技能熟知和熟練掌握飛行計(jì)劃、飛行程序、飛行任務(wù)對(duì)飛行過(guò)程、飛行事件及其感受有充分的了解和體驗(yàn)使航天員做到心中有數(shù)“胸有成竹”

△神十七乘組乘員裝備操作訓(xùn)練

此外通過(guò)開(kāi)設(shè)專門的心理學(xué)訓(xùn)練課程可以使航天員掌握必要的心理學(xué)知識(shí)科學(xué)的心理調(diào)控方法科學(xué)的記憶方法這對(duì)鞏固和提高專業(yè)技術(shù)等訓(xùn)練效果是非常有益的所有這些訓(xùn)練都能幫助航天員建立自信和信心