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運動減肥秘笈揭秘最好的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 03:35

運動是肥胖的克星，而健身房是運動的最佳場所。健身房里的大多數(shù)器械進行大強度的訓練可使脂肪代謝被激活，最終達到減肥目的。對于運動減肥哪些好的問題，下面就為大家介紹一下運動減肥秘笈，希望幫助你達到快速運動減肥。

運動減肥秘笈：腹部訓練

腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方，用一臺仰臥板就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛，仰臥板是訓練腹部的器械。在功能設計上，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手位置可隨意調(diào)節(jié)，以適應不同的運動強度。

運動減肥秘笈：臂部訓練

MM們用臺舉腿架就可以鍛煉腹部及臂部肌群。其基本練習方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。

運動減肥秘笈：全身訓練

用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“劃船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內(nèi)劃船機和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機更偏重全身肌肉的訓練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。在力量訓練上MM們可以采取高次數(shù)低負重的訓練模式，每組完成數(shù)在15次以上。每周至少做兩次力量訓練，千萬別松懈哦。

力量訓練完成后，MM們需要得到充分的有氧運動來將體內(nèi)的脂肪消滅殆盡，健身室里提供的有氧運動可以為MM減肥加分。每次有氧訓練最好都選定在相同時間段，這樣有利于身體的節(jié)奏調(diào)整。

運動減肥秘笈：拉丁健身操

健身操強調(diào)能量的消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側得到充分鍛煉。MM們在減肥的同時可以感受到熱烈奔放的拉丁音樂帶來的南美風情，在釋放活力的時候脂肪也跟著燃燒了起來。

運動減肥秘笈：動感單車

動感單車訓練可以為MM最有效地消耗卡路里，健身單車選擇性地調(diào)校阻力及坐位位置，模擬出平路、山路、比賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂，通過每次45分鐘的訓練，有效消耗卡路里，達到消脂纖體的效果。但是動感單車的運動量較大，很容易中途打退堂鼓，建議從初級班練起，循序漸進。如果初次運動的MM感到體力不支，腿部酸疼，那可以休息幾天再去，但動感單車每周至少要堅持三天才會有效。

運動減肥秘笈：高溫瑜伽

高溫瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

運動減肥秘笈：有氧跑步

對于平常不經(jīng)常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。跑步時間為30到50分鐘即可，時長不宜超過一個小時。跑步的時候可以快慢結合，15分鐘的慢跑和兩分鐘的快跑相結合，這樣MM們身體負擔沒那么重，而且有利于心肺功能的調(diào)節(jié)。跑步的過程中要遵循一個標準的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出，跑的時候也要減少跳躍，這樣才能發(fā)揮跑步減肥的最大功效。

運動減肥是最有效的減肥方式，一定要堅持下去才能看得見成效，千萬不要對運動減肥半途而廢，那么就請牢記上面的運動減肥秘笈吧。

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