排便通暢自然是最好,但如果大便干結(jié)引起排便困難,則可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等疾病。秋冬季節(jié)，很多市民的難言之隱又犯了，那就是便秘。那么，如何進(jìn)行潤腸通便預(yù)防便秘呢?本文將介紹幾種助你通暢潤便，希望對大家不要錯過。

1哪些清肺排毒法最靠譜

　　那些清肺食物靠譜嗎

　　傳言：喝羅漢果茶

　　鑒定：并非人人適合

　　“羅漢果可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好，因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。”這條關(guān)于羅漢果茶的介紹被史鎖芳主任醫(yī)師指出了“漏洞”，“羅漢果是一種藥材，性涼味甘，能清肺潤腸，主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等癥。但并不是人人都適合喝羅漢果茶?！痹瓉?，羅漢果性涼，風(fēng)寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味堅(jiān)持“排毒”，喝下過多的羅漢果茶，功效會適得其反。

　　傳言：蘿卜、百合能排毒

　　鑒定：是中藥，但只能適量吃

　　“蘿卜是肺臟的排毒食品，百合有很好的養(yǎng)肺滋陰功效，可以幫助肺臟排出毒素，食用時加工的時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣?！笔锋i芳主任表示，這則表述不能完全否定，白蘿卜是中藥中的一種，具有潤肺化痰、通便的功效，百合的確能夠潤肺滋陰。但再好的“食療”都必須注意一個“度”，不能盲目多吃，只能適量食用。

　　傳言：吃涼拌黑木耳、鴨血

　　鑒定：和“排毒”沒啥關(guān)系

　　涼拌黑木耳是一道常見小菜，鴨血更是南京人喜聞樂見的一種食物。隨著霧霾的加劇，吃黑木耳、吃鴨血來“排毒抗霧霾”的民間食療“土方法”逐漸傳開。甚至在購買口罩時，小販們都會建議“多吃點(diǎn)木耳”。史鎖芳主任說，雖然這兩道菜在市民中的“人氣”很旺，但遺憾的是它們和“排毒抗霧霾”并沒有直接關(guān)系。

　　傳言：深呼吸排出“廢氣”

　　鑒定：越吸越“臟”

　　“每次呼吸時，肺部都有殘余的廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需要做幾個深呼吸，就能減少體內(nèi)廢氣殘留。”如果說食療的方子在不少人的觀念里還是“寧可信其有”，這則“深呼吸給肺臟排毒”的傳言相信的人就沒那么多了。史鎖芳主任表示，針對目前霧霾天“紅色預(yù)警”的環(huán)境而言，多做深呼吸只會“越吸越臟”，換一個環(huán)境，如身處樹林等“天然氧吧”中，多做深呼吸才會有效。

　　傳言：24小時戴口罩

　　鑒定：長時間戴不利健康

　　空氣質(zhì)量較差，PM2.5指數(shù)較高，戴上口罩不僅能御寒，還能擋些灰塵。霧霾天最走俏的物品一定是口罩。很多人甚至當(dāng)起了“口罩黨”，不論身處室內(nèi)還是室外，都戴著口罩“過濾”臟空氣。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸科韓淑華副主任醫(yī)師卻指出，冬季長時間佩戴口罩可能不利于健康，嘴巴呼出的氣體一直附著在口罩內(nèi)側(cè)，如果不及時清洗或是佩戴時間過長，都容易滋生細(xì)菌，反而對身體不好。專家建議在馬路上，空氣不流通、可能存在大量病原菌的公共場所，或者去醫(yī)院就診時才戴口罩，其他時間最好要摘下口罩。

　　靠譜護(hù)肺法

　　定期查肺

　　5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查：長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運(yùn)動、保持正常體重、減壓、禁煙，都能提升肺部免疫力。

　　霧霾天勤清洗口鼻

　　霧霾天時，別做長跑、踢球等劇烈運(yùn)動，易使肺活量增加，從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物，并盡量遠(yuǎn)離馬路?；氐郊液笠欢ㄒ皶r洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

2五種潤腸藥治便秘

　　口臭便秘——麻仁潤腸丸。愛吃辛辣、口味厚重的人容易產(chǎn)生腸胃積熱，時間長了可能出現(xiàn)大便干結(jié)，腹部脹滿，舌紅苔干黃，還常伴有心煩失眠，小便短赤，這種便秘屬于腸道實(shí)熱型。消化道上下相通，因此還會有口干口臭的特點(diǎn)。治療這種便秘可選擇具有清熱、潤腸通便作用的麻仁潤腸丸或黃連上清丸。

　　腹脹便秘——木香檳榔丸。消化不良的人常為腸道氣滯型便秘。表現(xiàn)為便意頻頻卻拉不痛快，常有噯氣、肚子脹、腸鳴愛放屁，有些人還會表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、煩躁易怒或郁郁寡歡，胃口也會變差。這種類型的便秘可用木香檳榔丸或枳實(shí)導(dǎo)滯丸。

　　乏力便秘——芪蓉潤腸口服液。肺脾氣虛型便秘的特點(diǎn)是大便并不干硬，卻排便困難，一使勁兒就出汗氣短，大便一次像跑了一回長跑，乏力懶言，多見于體虛的老年人?？蛇x擇芪蓉潤腸口服液。

　　虛寒便秘——蓯蓉通便口服液。這種便秘癥狀與乏力便秘相似，但還有虛寒癥狀，如腹中冷痛，捂暖水袋會舒服些，面色晄白，四肢不溫。屬于脾腎陽虛型便秘，可選擇蓯蓉通便口服液或便秘通。

　　“羊糞”便秘——五仁潤腸丸。年老體虛、病后或女性產(chǎn)后，可能出現(xiàn)陰血虧虛，覺得口干，表現(xiàn)為兩顴紅赤，舌紅少苔或舌淡苔白，還會伴有眩暈耳鳴、腰膝酸軟、心悸等肝腎陰虛的表現(xiàn)，大便干得如同羊糞，可用中成藥五仁潤腸丸。該藥與麻仁潤腸丸不同，不但多了郁李仁、柏子仁、松子仁、桃仁，還加了當(dāng)歸、地黃等滋陰養(yǎng)血類中藥。

3早上這樣做最潤腸

　　天干物燥，人體代謝較慢，容易導(dǎo)致便秘，如不盡

　　快改善，可使體內(nèi)毒素積存過多而導(dǎo)致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者更應(yīng)警惕便秘導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

　　防治便秘，應(yīng)該針對上述情況做好防治工作。

　　在飲食上注意補(bǔ)充芹菜、山藥、木瓜、全麥?zhǔn)称返群掷w維高的食物，以便增加食物殘?jiān)?，刺激和促進(jìn)腸道蠕動。

　　適量吃一些胡蘿卜，這樣不僅可以補(bǔ)充胡蘿卜素，還能起到潤腸通便的作用。

　　專家提醒，清早就要開始潤腸，早起時可以空腹飲水，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。

　　每隔1~2個小時站起來活動一下身體。即便不做運(yùn)動，早起時也可調(diào)制一杯蜂蜜水來喝，這樣不僅能潤腸和防治便秘，還能起到潤燥的效果。

　　另外，容易便秘的人可以適量喝點(diǎn)香油，冬季也可吃點(diǎn)松子仁。

4推薦五種潤腸水果

　　1、蘋果

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進(jìn)食即可。

　　3、柑橘

　　柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。

　　4、梨

　　梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。

　　5、柚子

　　柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個柚子。

5秋冬四大食物助你通暢潤便

　　【核桃】能減少腸道對膽固醇的吸收。

　　【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】核桃內(nèi)含有豐富的核桃油，還有大量的粗纖維。吃進(jìn)肚子里后，核桃油能軟化大便，潤滑腸道。此外粗纖維能吸水膨脹，刺激腸道運(yùn)動，從而達(dá)到治療便秘的效果。

　　【番薯】促進(jìn)腸蠕動作用，防止便秘。

　　【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。但是大家也許不知道，紅薯不僅營養(yǎng)價值豐富，適量食用，還可緩解便秘。

　　【香蕉】含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

　　【養(yǎng)生專家指點(diǎn)】香蕉粥

　　材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。

　　制作：大米洗凈，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼后，空腹食用。功效：清熱潤腸通便。

　　【蜂蜜】能清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥止痛。服用蜂蜜可以潤肺止咳，潤腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)中，增強(qiáng)腦力，強(qiáng)壯身體。

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