運(yùn)動(dòng)后，你是否也感到疲憊、肌肉酸痛甚至無(wú)精打采？

其實(shí)，這不僅僅是身體的正常反應(yīng)，還可能和你運(yùn)動(dòng)后的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得當(dāng)，不僅能加快身體恢復(fù)，還能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和免疫力。

今天就為大家詳細(xì)拆解運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的6個(gè)關(guān)鍵，讓你的每次運(yùn)動(dòng)都事半功倍。

購(gòu)買了此專欄的朋友可以私信我獲取完整PDF版本（320節(jié)課程）

為什么運(yùn)動(dòng)后需要特別的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充？

運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的一種刺激，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗大量的能量和肌肉儲(chǔ)備的糖原，同時(shí)讓肌纖維產(chǎn)生微小損傷。

如果不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體的恢復(fù)速度就會(huì)變慢，長(zhǎng)此以往可能會(huì)出現(xiàn)疲勞積累、免疫力下降等問(wèn)題。

《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》指出，運(yùn)動(dòng)后30分鐘至2小時(shí)內(nèi)是“黃金補(bǔ)充窗口期”，此時(shí)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收效率最高，補(bǔ)充得當(dāng)可以顯著改善恢復(fù)質(zhì)量。

糖原恢復(fù)：碳水化合物是首選

運(yùn)動(dòng)消耗掉的糖原，主要存在于肌肉和肝臟中。

恢復(fù)糖原儲(chǔ)備是運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重中之重。

研究表明，運(yùn)動(dòng)后每公斤體重需要補(bǔ)充約1-1.5克碳水化合物來(lái)有效恢復(fù)糖原。

推薦食物：香蕉、糙米、紅薯、全麥面包等。

補(bǔ)充方式：運(yùn)動(dòng)后立即吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物，比如水果或果汁，可以快速恢復(fù)血糖水平，隨后再攝入復(fù)合碳水化合物以持續(xù)補(bǔ)充。

肌肉修復(fù)：蛋白質(zhì)不可少

運(yùn)動(dòng)后，蛋白質(zhì)的攝入可以幫助修復(fù)肌肉纖維，促進(jìn)新陳代謝和肌肉增長(zhǎng)。

蛋白質(zhì)的最佳攝入時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)，建議每公斤體重?cái)z入0.2-0.4克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

推薦食物：水煮雞蛋、雞胸肉、魚(yú)類、牛奶、豆腐。

高效組合：碳水化合物和蛋白質(zhì)結(jié)合效果更好，比如一份雞肉全麥三明治，或者一碗牛奶燕麥粥。

相關(guān)知識(shí)

術(shù)后恢復(fù)期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南：快速恢復(fù)秘訣
產(chǎn)后恢復(fù)：飲食中的營(yíng)養(yǎng)秘訣
產(chǎn)后瘦身6大秘訣，恢復(fù)少女身材
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的養(yǎng)傷日常：快速恢復(fù)身體的秘訣
運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？避免過(guò)度恢復(fù)的秘訣？
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保持身體的能量和恢復(fù)體力？
運(yùn)動(dòng)后，重啟活力的秘密武器：科學(xué)恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給
運(yùn)動(dòng)吃什么補(bǔ)充體力？8種食物加快身體恢復(fù)！
劇烈運(yùn)動(dòng)后，如何快速恢復(fù)及時(shí)補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)，不給身體留隱患

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的6大秘訣，恢復(fù)快體力足 http://m.u1s5d6.cn/newsview1263119.html