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健身后可以吃4種食物，不長胖又能補充能量

來源：泰然健康網時間：2025年05月16日 13:32

核心提示：如今越來越多的人喜歡健身，希望通過健身來達到瘦身減肥的目的，的確通過科學的運動是可以幫助塑造良好身段，減少體內多余脂肪的。健身之后由于消耗大量熱量、水分，人容易感到疲勞和饑餓，想要達到健身交過，就要食用既能補充能量又能防止肥胖的食物，這樣的食物有哪些呢？

如今越來越多的人喜歡健身，希望通過健身來達到瘦身減肥的目的，的確通過科學的運動是可以幫助塑造良好身段，減少體內多余脂肪的。健身之后由于消耗大量熱量、水分，人容易感到疲勞和饑餓，想要達到健身交過，就要食用既能補充能量又能防止肥胖的食物，這樣的食物有哪些呢？

一、高蛋白食物

健身后應多補充優(yōu)質蛋白，搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。肌肉在訓練過程中會處于分解狀態(tài)，補充蛋白質和碳水化合物能讓肌肉停止分解狀態(tài)，進入合成肌肉組織的狀態(tài)，這是達到增肌效果的關鍵。高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、蝦、豆制品等，碳水化合物豐富的食物有米飯、全麥面包、土豆等，但要注意的是，這些食物在烹調方法上應盡量保持清淡，不要用煎、炸這些方法，以免導致吸收過多熱量導致肥胖。

二、酸奶

酸奶是一種健康是食品，除了含有蛋白質外，還含有乳酸菌、鈣等，可以及時為身體補充營養(yǎng)，還有助于調節(jié)腸道功能，促進消化，避免便秘，在補充能量的同時防止肥胖，讓減肥效果更佳顯著，是追求健康體態(tài)的人士很好的食品選擇。

三、補充水分

健身期間身體會流失大量水分，所以在健身后應及時補充水分。由于身體的無機鹽，如鈉、鉀、鎂等會隨汗液排出體外，所以可以在水里加適量的鹽以便及時補充無機鹽。但要注意的是，不要在運動后馬上大量喝水，會對心臟造成過重的負擔，應休息１５分鐘左右再少量多次喝水，也不要因想馬上降溫而喝冷飲，這樣會對腸胃造成刺激，導致腹脹、腹痛、消化不良等現象。

四、水果蔬菜

健身后，可以進食一些營養(yǎng)豐富、卡路里低的水果和蔬菜，如蘋果（１００克只有５２大卡）、西紅柿（１００克只有１９大卡）、青瓜（１００克只有１５大卡）、生菜（１００克只有１３大卡），這些卡路里意味著什么？以蘋果為例，吃１００克所吸收的卡路里，慢跑７分鐘即能消耗完畢。健身后食用適量的水果蔬菜，或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉，即能為身體補充能量，又能避免因熱量過多而導致肥胖。

知道健身后吃什么了，那么健身后什么時候開始進食也是值得關注的。

如果健身時進行了劇烈運動，那么健身后應該休息２小時左右再進食，如果只是輕緩的運動，休息４５分鐘到１小時即可進食了。

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