健身后吃什么合適,四種食物補(bǔ)充能量,還能方便增肌
運(yùn)動(dòng)和健身是生活中非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng),不僅可以加速身體的新陳代謝,而且可以平滑血液循環(huán)。很多人選擇去運(yùn)動(dòng)以減少脂肪,而在健身方面,很多人都非常重視自己的飲食。
當(dāng)然,擁有合理的健身和飲食非常重要。為了維持一個(gè)好的身材和健康的身體,許多人使用各種方法在生活中鍛煉自己身體。但是,健身后怎么樣才可以保持自己的身材,不讓自己努力白費(fèi)?健身后吃什么?
健身后一般需要吃兩餐,第一餐在健身后30分鐘左右,第二餐在健身后60分鐘左右,也就是正餐。
1.植物蛋白
除了吃含有動(dòng)物蛋白的食物外,還應(yīng)該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代謝,延緩疲勞的出現(xiàn)。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來(lái)說(shuō),在培訓(xùn)后的90分鐘內(nèi),對(duì)蛋白質(zhì)峰值的需求和蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要是:瘦肉,蛋,魚(yú),牛奶和豆類(lèi)。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要你經(jīng)常吃不同品種的蔬菜和水果,就可以得到身體所需的多種維生素。
3.水
人體最大的成分是水,當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)流出很多汗水,這時(shí)身體處于缺水狀態(tài)。很多人認(rèn)為體內(nèi)缺水無(wú)關(guān)緊要,但當(dāng)身體缺水時(shí),腎功能就不能很好的使用,腎臟功能是能夠幫助人們過(guò)濾有害物質(zhì),許多毒素在身體里都是由腎臟排泄,所以必須確保腎臟的正常運(yùn)作。因此,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水可以幫助新陳代謝,也有助于身體排出更多的廢物,所以一定要及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要多喝水。
4.碳水化合物
一般在健身運(yùn)動(dòng)前加入足夠的碳水化合物,以確保肝糖原儲(chǔ)存,為訓(xùn)練提供能量并維持血糖水平;運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水促進(jìn)肌糖原和肝糖原恢復(fù)的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米,谷物,土豆,蔬菜和水果。
總結(jié)一句,攝入蛋白質(zhì)是為健身人補(bǔ)充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補(bǔ)充維生素。需要注意的是,蘇打水,糖果和高脂肪食物,正在鍛煉的朋友應(yīng)避免進(jìn)食。鍛煉時(shí),一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
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