運(yùn)動(dòng)和健身是生活中非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不僅可以加速身體的新陳代謝，而且可以平滑血液循環(huán)。很多人選擇去運(yùn)動(dòng)以減少脂肪，而在健身方面，很多人都非常重視自己的飲食。

當(dāng)然，擁有合理的健身和飲食非常重要。為了維持一個(gè)好的身材和健康的身體，許多人使用各種方法在生活中鍛煉自己身體。但是，健身后怎么樣才可以保持自己的身材，不讓自己努力白費(fèi)？健身后吃什么？

健身后一般需要吃兩餐，第一餐在健身后30分鐘左右，第二餐在健身后60分鐘左右，也就是正餐。

1.植物蛋白

除了吃含有動(dòng)物蛋白的食物外，還應(yīng)該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現(xiàn)。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來(lái)說(shuō)，在培訓(xùn)后的90分鐘內(nèi)，對(duì)蛋白質(zhì)峰值的需求和蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要是：瘦肉，蛋，魚(yú)，牛奶和豆類(lèi)。

2.維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經(jīng)常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。

3.水

人體最大的成分是水，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)流出很多汗水，這時(shí)身體處于缺水狀態(tài)。很多人認(rèn)為體內(nèi)缺水無(wú)關(guān)緊要，但當(dāng)身體缺水時(shí)，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過(guò)濾有害物質(zhì)，許多毒素在身體里都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的正常運(yùn)作。因此，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水可以幫助新陳代謝，也有助于身體排出更多的廢物，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要多喝水。

　4.碳水化合物

一般在健身運(yùn)動(dòng)前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能量并維持血糖水平；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水促進(jìn)肌糖原和肝糖原恢復(fù)的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

總結(jié)一句，攝入蛋白質(zhì)是為健身人補(bǔ)充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補(bǔ)充維生素。需要注意的是，蘇打水，糖果和高脂肪食物，正在鍛煉的朋友應(yīng)避免進(jìn)食。鍛煉時(shí)，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

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