如今越來越多的人喜歡健身,希望通過健身來達(dá)到瘦身減肥的目的,的確通過科學(xué)的運(yùn)動是可以幫助塑造良好身段,減少體內(nèi)多余脂肪的。健身之后由于消耗大量熱量、水分,人容易感到疲勞和饑餓,想要達(dá)到健身交過,就要食用既能補(bǔ)充能量又能防止肥胖的食物,這樣的食物有哪些呢?
一、高蛋白食物
健身后應(yīng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。肌肉在訓(xùn)練過程中會處于分解狀態(tài),補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物能讓肌肉停止分解狀態(tài),進(jìn)入合成肌肉組織的狀態(tài),這是達(dá)到增肌效果的關(guān)鍵。
高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、蝦、豆制品等,碳水化合物豐富的食物有米飯、全麥面包、土豆等,但要注意的是,這些食物在烹調(diào)方法上應(yīng)盡量保持清淡,不要用煎、炸這些方法,以免導(dǎo)致吸收過多熱量導(dǎo)致肥胖。
二、酸奶
酸奶是一種健康是食品,除了含有蛋白質(zhì)外,還含有乳酸菌、鈣等,可以及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng),還有助于調(diào)節(jié)腸道功能,促進(jìn)消化,避免便秘,在補(bǔ)充能量的同時防止肥胖,讓減肥效果更佳顯著,是追求健康體態(tài)的人士很好的食品選擇。
三、補(bǔ)充水分
健身期間身體會流失大量水分,所以在健身后應(yīng)及時補(bǔ)充水分。由于身體的無機(jī)鹽,如鈉、鉀、鎂等會隨汗液排出體外,所以可以在水里加適量的鹽以便及時補(bǔ)充無機(jī)鹽。
但要注意的是,不要在運(yùn)動后馬上大量喝水,會對心臟造成過重的負(fù)擔(dān),應(yīng)休息15分鐘左右再少量多次喝水,也不要因想馬上降溫而喝冷飲,這樣會對腸胃造成刺激,導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良等現(xiàn)象。
四、水果蔬菜
健身后,可以進(jìn)食一些營養(yǎng)豐富、卡路里低的水果和蔬菜,如蘋果(100克只有52大卡)、西紅柿(100克只有19大卡)、青瓜(100克只有15大卡)、生菜(100克只有13大卡),這些卡路里意味著什么?以蘋果為例,吃100克所吸收的卡路里,慢跑7分鐘即能消耗完畢。
健身后食用適量的水果蔬菜,或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉,即能為身體補(bǔ)充能量,又能避免因熱量過多而導(dǎo)致肥胖。