不知道有多少減肥的人既不想節(jié)食又不想運動，天天想著吃啥能吃瘦。其實，通過合理的飲食搭配，想要吃瘦并不難。今天推薦給大家7款營養(yǎng)好喝的“減肥粥”，真的可以讓你不用節(jié)食不用運動，就可以輕松瘦。聰明的減肥人早就已經(jīng)開始喝了，別怪我沒告訴你哦！

1、薏米蓮子百合粥

食材：薏米50g，大米50g，蓮子50g，干百合50g

做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米蓮子洗凈備用；鍋中加入適量清水，然后將泡好的薏米和大米一同放入鍋中煮沸；然后再將蓮子百合倒入鍋中，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可出鍋。喜歡吃甜的，也可以在吃粥的時候放一勺蜂蜜。

功效：薏米的營養(yǎng)價值很高，具有利尿祛濕、清熱解毒的功效；蓮子具有清熱降火的功效，并且可以很好的提升飽腹感；而百合在這款減肥粥中可以很好的提升口感，讓這款減肥粥的味道更鮮美。

2、薏米紅豆粥

食材：紅豆100克、薏米100克、冰糖50克

做法：最省時省力的方法就是將紅豆和薏米放入高壓鍋中煮粥，這樣煮出來的粥軟糯鮮美口感更好，可以將紅豆薏米冰糖一同放入高壓鍋中，然后加入適量清水，蓋好蓋子按煮粥鍵；一般20-30分鐘左右就可以享用了。如果家中沒有高壓鍋，那么最好將紅豆和薏米提前一晚浸泡；然后煮粥會節(jié)省不少時間。

功效：紅豆富含維生素和礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫等功效。另外，紅豆中的石堿成分可增加腸胃蠕動，可以很好地預(yù)防便秘；很多熱愛減肥的小姐姐們還說，即便是不喝紅豆粥，經(jīng)常煮一些紅豆水喝，也可以達到瘦腰瘦腿的效果呢。

3、黃豆芝麻粥

食材：黃豆100克，芝麻20克

做法：黃豆洗凈浸泡半天；然后鍋中加入適量清水，將黃豆放入鍋中大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮半小時；然后倒入芝麻再煮10分鐘，蓋蓋燜10分鐘即可。出鍋后可以加少許食鹽和香油調(diào)味，既是一款減肥粥又是一款可口的佳肴。

功效：黃豆的營養(yǎng)價值很好，大家在減肥時多吃豆制品很多都是黃豆加工制作而成，多吃黃豆不僅具有降低膽固醇和降血脂的作用，而且對皮膚也好哦；另外，芝麻屬于一種滋補食物，不僅可以補充身體營養(yǎng)所需，而且還可以提升這款減肥粥的口感。

4、綠豆糯米粥

食材：綠豆100克，糯米100克，冰糖適量

做法：綠豆提前浸泡一下，然后將糯米洗凈備用；將綠豆和糯米還有冰糖一同放入電飯煲中，然后加入適量清水，按下煮粥鍵開始煮粥；煮好后先別著急開蓋，蓋好蓋子燜10分鐘，這樣煮的粥會更軟糯更香甜。

功效：綠豆具有很好的清熱解毒功效，尤其是夏天喝綠豆粥還有解暑的作用呢；而糯米可以增強飽腹感。加入了冰糖的綠豆糯米粥味道更鮮美。

5、粳米芹菜粥

材料：粳米100克、芹菜2顆、鹽、蔥花適量

做法：粳米洗干凈，浸泡1個小時；芹菜洗凈并擇干凈葉子，切成丁備用；鍋中加入適量清水，將洗凈泡好的粳米翻入鍋中大火煮沸10分鐘后；將切好的芹菜放入鍋中，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，直到煮熟；出鍋前放少許食鹽和蔥花即可。

功效：吃了太多的大米白面，總要吃一些粗糧來維持身體營養(yǎng)平衡，而粳米就是很好的選擇，無論是煮飯還是煮粥都是不錯的。今天推薦給大家的這款粳米芹菜粥，富含營養(yǎng)和膳食纖維，既可以增加飽腹感，又可以降低膽固醇，易消化易吸收，減肥必備。

6、鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、牛奶1包，香蕉1根，蘋果1個，葡萄干適量，清水適量。

做法：想將所有食材洗凈，然后蘋果去皮香蕉去皮，切成丁狀備用；鍋中加入少量清水煮燕麥，在煮的過程中要不停攪拌以免燕麥粘鍋底；煮熟燕麥之后，將切好的蘋果香蕉倒入鍋中，并將牛奶一同倒入，小火煮開后關(guān)火；撒上葡萄干，晾涼之后就可以喝了。

功效：燕麥的熱量很低還能增加飽腹感，是很受歡迎的一款主食。另外，燕麥富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，有效緩解和預(yù)防便秘。搭配了蘋果香蕉和牛奶，不僅提升的這款減肥粥的營養(yǎng)，也讓它的味道變得更好。喜歡吃甜食的，不妨給自己做這款減肥粥喝，既可以當主食又可以當甜品。

7、山藥栗子粥

食材：粳米100克，山藥50克，栗子50克，紅棗適量。

做法：山藥削去外皮洗凈，切成塊狀；栗子去殼洗凈備用；粳米淘洗干凈備用；鍋中放入適量清水大火燒開，然后將淘洗好的粳米和栗子放入鍋中，大火煮30分鐘；然后再將切好的山藥塊和大棗放入鍋中，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可。

功效：這款山藥栗子粥不僅是一道滋補佳品，也是一道減肥食品。因為山藥和栗子具有很好的健胃補脾、強身補腎的作用；并且山藥和栗子又能夠達到減肥瘦身的效果。很值得推薦給減肥的朋友喝。

聰明的人已經(jīng)開始喝粥減肥了，不想節(jié)食不想運動還想瘦的你，在等什么呢

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