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三款最受歡迎瘦身粥推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 12:48

三款最受歡迎瘦身粥推薦

三款最受歡迎瘦身粥推薦？冬季想要減肥成功，就要在飲食上下些功夫了，喝粥就是一種不錯(cuò)的選擇，既能讓您吃飽，又不會(huì)攝入過多的熱量。這里為您推薦三款美味瘦身粥，懶人冬季最簡單的減肥方法哦!那么，三款最受歡迎瘦身粥推薦?

目錄有效治療便秘的瘦身粥三款最受歡迎瘦身粥推薦瘦肚子的最快方法簡單易做的腹部減肥粥大盤點(diǎn)正確減肥瘦身的3個(gè)方法

1有效治療便秘的瘦身粥

　　1、芝麻粥

　　取芝麻30克，大米60克同煮成稀粥而服食，亦可作為晚餐或點(diǎn)心服食。煮粥前芝麻要洗凈、曬干，炒熟研末后進(jìn)行。

　　該粥可補(bǔ)肝腎，養(yǎng)陰血，潤五臟。適用于陰液不足所致的腸燥便秘以及肝腎精血不足所致的眩暈。

　　2、胡桃粥

　　用胡桃仁20克搗碎，加大米60克同煮成粥，常服有效。

　　此粥有補(bǔ)腎、益肺、潤腸等功效，有滋養(yǎng)強(qiáng)壯之用。適用于腎虧腰痛、肺虛久咳、尿路結(jié)石及氣喘等癥。還可應(yīng)用于老年人或體質(zhì)虛弱患者的便秘等癥。

　　3、甘蔗粥

　　用新鮮甘蔗榨取汁約150～200毫升，兌水適量，同大米煮成稀粥。本藥粥能清熱生津、養(yǎng)陰潤燥。

　　適用于熱病恢復(fù)期及津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結(jié)等。

　　4、首烏粥

　　取制首烏30克煎出汁，加大米60克同煮成粥，早晚服食。

　　有補(bǔ)血及補(bǔ)腎益精之功效，是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的藥粥。適用于長期節(jié)食減肥后貧血衰弱、腎虧遺精、腰膝軟、頭發(fā)早白等癥。用于潤腸通便，以曬干后的生首烏為好。

　　5、柏仁粥

　　用柏仁15克，搗爛去殼，加大米60克，蜂蜜適量同煮成粥。

　　有安神及滋養(yǎng)強(qiáng)壯之效用，適用于失眠、盜汗、心悸、頭暈等癥。因它含油分很多，所以能潤腸通便?？捎糜隗w質(zhì)虛弱或老年人及孕產(chǎn)婦的大便秘結(jié)。

2三款最受歡迎瘦身粥推薦

　　一、薏仁紅薯粥

　　材料：薏仁30克，糯米100克，紅薯300克

　　做法：先將薏仁和糯米淘洗干凈;然后削去紅薯皮，并且切成塊;三者放入鍋中，加適量水共煮成粥。

　　功效：薏仁健脾利水;紅薯不僅熱量低，而且富含纖維素，能夠降血脂和刮油減肥。

　　二、小白菜木耳粥

　　材料：小白菜250克，木耳30克，糯米100克

　　做法：小白菜和木耳洗凈后分別切成碎末，加入淘洗好的糯米，加入適量水，小火慢慢煮至米粒爛透，再加少許鹽調(diào)味便可。

　　功效：生津，滋陰加降脂

　　三、大米紅薯粥

　　材料：大米和紅薯

　　做法：紅薯洗凈去皮切丁備用;大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量水燒開煮沸，大米要開花的時(shí)候加入紅薯，繼續(xù)煮。待紅薯煮爛的時(shí)候，用勺子在粥里不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)，紅薯和大米混合均勻后便可盛起食用。

　　功效：紅薯粥易消化，防止便秘，有效排毒，輕松達(dá)到美容瘦身的效果。

3瘦肚子的最快方法

　　1、早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　2、多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　4、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　5、站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　6、按摩

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

4簡單易做的腹部減肥粥大盤點(diǎn)

　　香蕉粥

　　材料：香蕉一支、大米50g、白糖適量

　　做法：將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。

　　功效：可清熱潤腸，潤肺止咳，適用于大便燥結(jié)的人。

　　蜂蜜粥

　　材料：大米50g、蜂蜜適量

　　做法：將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。功效：可補(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　土豆粥

　　材料：土豆100g，大米50g

　　做法：將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。

　　功效：益氣健脾，解毒通便，適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)。

　　鮮葵粥

　　材料：鮮葵菜100g，大米50g。

　　做法：將葵菜洗凈切細(xì)，大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時(shí)候再放入葵菜，也可加入適量食鹽，煮沸即可。

　　功效：能清熱解毒、潤腸?？芍委熞蛭改c積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀。

　　芝麻粥

　　材料：黑芝麻適量，粳米100克。

　　做法：將黑芝麻洗凈，然后晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥即成。

　　功效：具有通便排毒的極佳功效。

5正確減肥瘦身的3個(gè)方法

　　1、泡熱水澡

　　深夜覺得肚子餓?別再想著要去哪吃宵夜了，不妨泡個(gè)熱水澡吧!這時(shí)泡澡的水溫需要高一些，42度左右最好，然后將全身 (至肩膀) 泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動(dòng)，消除空腹感!多泡泡熱水澡，除了能讓你少“惦記”宵夜，還能幫你舒經(jīng)活絡(luò)，對(duì)于去水腫也有很好的效果呢!泡完澡之后，要喝點(diǎn)兒水，補(bǔ)充流失的水分。

　　2、多喝薏仁水

　　薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，新味甘淡微寒，有利水消腫的功效。容易“腫起來”的海報(bào)Girl不妨多煮些薏仁水來喝，簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分，還具有美白肌膚的功效哦!

　　要注意的是，薏仁有使身體冷虛的作用，所以孕婦及月經(jīng)期女新要暫停使用。

　　3、保證充足睡眠

　　熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環(huán)不良，引致黑眼圈及眼袋的問題，一晚沒睡好，第二天可能就會(huì)變“熊貓眼”!如果這種不良的作息習(xí)慣長期持續(xù)，還會(huì)令身體的新陳代謝與血液循環(huán)變差，令水腫問題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠哦!

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