國(guó)民早餐熱量大揭秘：健康早餐應(yīng)該這樣吃！
大家好！今天我們來聊聊國(guó)民早餐的熱量問題。什么是健康早餐呢？我的定義是這樣的：
熱量控制在300-400千卡之間
餐盤里淀粉類食物占20-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占30-40%，纖維占40-50%
飲料方面最好是無糖或者少糖的

為什么這么定義呢？因?yàn)槲覀兤綍r(shí)吃的早餐有一個(gè)常見的模式：
淀粉類食物占了60-70%（特別是精細(xì)淀粉）
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)很少
加上喝的咖啡、奶茶，卡路里很容易接近600-700千卡
如果再加上零食（比如油條，我肯定不會(huì)只吃一個(gè)），卡路里很容易超過1000千卡。

而且，這只是一天里的第一餐，加上午餐、下午茶、晚餐、宵夜……你的體重上升不是沒有原因的。

所以，大家在吃早餐的時(shí)候，一定要注意這些細(xì)節(jié)哦！

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