提到減肥，我們肯定都會(huì)想到吃，畢竟減肥的第一步，就是要管住嘴。這個(gè)管住嘴，說起來容易，做起來卻很難。面對萬千的美食，能抵抗住它們的誘惑，就已經(jīng)相當(dāng)有毅力了。然而拒絕美食的誘惑，卻僅僅是管住嘴的其中一項(xiàng)，我們還需要學(xué)會(huì)挑選食物。

就拿我們的早餐而言，早餐食物千千萬，比如：豆?jié){、油條、牛奶、面包……

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那么，若是想減肥，在減肥期間，我們的早餐吃包子or全麥面包？看完熱量對比，一目了然

相對而言，全麥面包要好一些。全麥面包屬于粗糧食物，早餐吃全麥面包對減肥更有利，但前提是無添加糖的全麥面包。

市面上有很多全麥面包，都是打著全麥的幌子，出來招搖撞騙，其實(shí)添加了大量的含糖物質(zhì)，熱量很高，反而膳食纖維含量一般。

在購買的時(shí)候，一定要注意看清營養(yǎng)成分表，看其中的碳水化合物含量和總熱量。一般全麥面包的熱量為246 大卡/100克，碳水化合物含量為50%。

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一、在減肥期間，為什么吃全麥面包而不是包子呢？

我們分別來看看全麥面包和包子的熱量是多少：

1、包子的熱量234大卡/每100克 脂肪6.36克

2、全麥面包的熱量259大卡/每100克 脂肪4.14克

雖然全麥面包熱量比包子高一些，但是脂肪含量較少，而包子的脂肪高于全麥面包，另外全麥面包富含膳食纖維，可以增加飽腹感，屬于低GI食物。具有吸收率低，葡萄糖放緩慢，血糖上升速度相對緩慢，也就是說熱量轉(zhuǎn)化脂肪的機(jī)會(huì)比較小，不會(huì)容易讓人挨餓。

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而包子的屬于高GI食物，消化快，早餐吃一個(gè)包子你可能到上午10點(diǎn)就會(huì)餓了，因?yàn)樗奈章时容^高，導(dǎo)致胰島素的分泌增加，餐后血糖在很短的時(shí)間內(nèi)快速升高，所以，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，這也是減肥期間不選擇包子的原因。

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二、減肥期間一定要控制量

無論是全麥面包還是普通包子，都要注意食用量，不注意控制量，不管你吃啥都是增肥的，減不了。一般早餐建議2-3片全麥面包，再搭配蔬果、牛奶、雞蛋等。包子的話以2個(gè)為宜，大包子別超過2個(gè)，小包子可吃3個(gè)，再搭配豆?jié){、雞蛋等。

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三、其它的食物選擇

除了全麥面包也可以選擇，比如，燕麥粥，雜糧餅等這些食物，可以不定期調(diào)換食用，如果長期吃一種食物，也會(huì)吃膩的，減肥期間做到均衡飲食，良好的生活習(xí)慣，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，即可健康減肥，達(dá)到不反彈的目的。返回搜狐，查看更多